복부 지방과 더 많은 사람들이 복부 운동을하기 전에 먼저 지방을 줄이기 위해 복부를 연습하기를 원합니다.
1, 우선 배꼽 지방에 지방을 줄이기 위해
복부 근육을 연습하거나 육안으로 볼 수있는 복부 근육을 직접 볼 수있는 경우 가장 중요한 것은 지방을 잃는 것입니다. 40 분 이상 지속되는 에어로빅 조깅 시간은 1 시간 15 분이 넘지 않고 최고의 지방 감소를 달성합니다 또한, 단기간의 균형은 지방을 줄이고 체중을 줄이는데도 도움이됩니다.
2, 복부 조각 복근
지방을 줄일 때 총에 일부 시간 동안 실행을 '위기'로 알려진 연습 전에 윗몸 일으키기의 버전을 전진 할 수 감소 효과를 지방을 볼 수 있습니다. 당신은 복부 운동은 복부의 지방을 제거 할 수 있습니다 수행하지 않는 것이 복부 철커덕 그냥 단지 근육 그룹을 자극하는. 지방을 몸이 더 합작 등 점프 스쿼트, 데드, 하위 다리 스쿼트, 큰 근육 그룹의 교육뿐만 아니라 복부 지방의 제거를 할 아래로 절단에서 그 변화의 모양이 그렇게 총에있다 복부 근육과 조끼 라인 접근 방식에서 더 많은 건강하고 효율적인 연습.
뱃살 복근 잃게하는 방법
1. 터치 무릎 랩 (: 워밍업 동작, 연소 배꼽 지방 교육 부분 :) 지방 복부 훈련 방법을 잃을
곧게 천천히 다음, 가까운 무릎에 올려 교차 당신이 그립에 손을 가장 무거운 선택 아령을 들어 약 60 ~ 90도, 운동, 왼쪽과 오른쪽 다리를 구부려 수 있습니다, 상복부 추진력을 서서 운동의 횟수 : 몸이 너무 많이 땀을 흘릴 때까지 여러 번 반복했다.
체중 감량 연습 복부 근육 방법 : 2. 공 윗몸 일으키기 (훈련 사이트 : 위 복부)
볼에 누워있는 몸, 구형의 1/3, 너비가 벌어지고 어깨 너비, 약간 구부러진 무릎, 머리 뒤로 손, 숨을 내쉬고, 상체 리프트를 조이고, 숨을들이 쉬며, 천천히 몸을 감싼다. 천천히 다시 가을 훈련 프로그램 :. 심지어 각 세트 사이에 60 초 휴식 그룹, 3 개 세트의 총으로 8 ~ 12 번을 참고 : 앙각이 너무 많이 수 있도록하는 부담을 피할 수없는 척추와 요추 문제.
3. 경사 철커덕 : 지방을 잃고 복부 근육을 훈련하는 방법 (교육 사이트 : 복부)
토 또는 45도 경사 보드, 더 비스듬한 각도는 발 아래 롤러 매트, 손과 부드럽게는 후방 어깨를 천천히 사판과 사소한 접촉을 낮출 누워 있도록하지, 머리에 배치되었는지 확인하고 복부 수축력 복부 근육 수축의 힘 및 제어 정지 후 복부 근육의 가장 높은 지점에 도달하고 장력 제어 연수를 감소 고도와 상체, 5 번 그룹에 대해, 3 개 세트의 총 60초 각 세트 사이 나머지.
4. 부정사 다리 인상 (: 복부 교육 사이트 :) 방법은 지방이 복부 훈련을 잃을
바닥에 누워 몸, 몸을 안정화하는 데 사용되는 몸의 측면에 평평 그의 손, 발은 가슴에 가깝게 무릎, 천천히 시작 지점으로 돌아 있도록 엉덩이를 들어 올려 90 개도. 스포츠, 하복부 압력에 대해 무릎을 병합합니다. 훈련 프로그램 : 다음 행동 (움직이는 직선 다리) 합성 행동의 합성. 각각 두 번의 운동은 15-20 회 반복됩니다.
체중 감량 연습 복부 근육 방법 : 5. 리 지 배 (훈련 사이트 : 복부와 하복부 훈련)
함께, 가슴 및 복부 개의 아암이 후방 탄성 로프 점유 근접 피트 아래턱 약간 폐쇄는 무릎을 약간 구부러진. 스포츠, 복부 하드 드라이브 헤드 천천히 후 복부 가장 멀리까지 절곡 및 회복을 위해 다시 함께 훈련 프로그램 : 15 ~ 20 회 반복, 중간은 쉬지 않습니다.
체중 감량 연습 복부 근육 방법 : 6. 팔 측면을 당겨 (훈련 사이트 : 복부 사위)
당신은 무거운 아령, 가슴과 복부를 해제하도록 선택할 수 있습니다, 다리 마이크로 개방, 어깨, 단일 암 덤벨이 악 물고, 다른 하나는 복부 근 운동에 아래로 힘을 이동하는 머리, 드라이브 헤드를 팔, 덤벨을 내려 다른 측면 훈련 프로그램을 잠시 멈추게합니다. 10 번 반복하면 가운데가 쉬지 않습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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