腹部脂肪ともっと腹部を練習したい、彼らは腹部のためのいくつかの運動を行うことができます前に、脂肪を減らすために最初に。
1、まず腹の脂肪の脂肪を減らすために
あなたが腹筋を練習したい場合や裸眼で直接腹部の筋肉を見ることができる場合は、最も重要なことは脂肪を失うことです。40分以上の連続した好気的なジョギング時間が1時間15分以上ではない、また、短期間の休暇は、脂肪を減らし、体重を減らすのにも役立ちます。
2、続いて腹部の彫刻腹部の筋肉
脂肪を減らした場合HIITといくつかの時間のためにランニングを行い、「クランチ」として知られている練習の前に腹筋のバージョンを進めることができるという効果を減らす脂肪を参照してください。あなたは腹部の運動は、腹の脂肪を除去することができないこと、腹部のクランチはちょうどのみ筋群を刺激する。脂肪を体が以上の関節などのジャンプスクワット、デッドリフト、サブレッグスクワット、などの大きな筋肉群のトレーニングだけでなく、腹部の脂肪の除去を行うために、伐採されてからは、その変化の形状がとてもHIITです、より健康的で迅速な腹部とベストラインを練習する方法。
胃の脂肪を失って腹筋を失う方法
腹部を練習する脂肪の損失：1.体のロール（トレーニングサイト：ウォームアップアクション、腹の脂肪を燃やす）
立ってまっすぐに、あなたはゆっくりと、その後、約60〜90度、運動、左右の足が膝に近い引き上げ、上腹部駆動力を渡るまで曲げ、グリップに重い選択ダンベル、手を持ち上げることができます背中。練習回数：体が汗をかくまで何回も繰り返した。
体重減少は腹筋法を練習した：2.ボール腹部（訓練部位：上腹部）
ボールの上に横たわる体、腰は足が遅い、吸い込む、上体のリフトを駆動するために腹部を締め、息を吐き出す、頭の上に置かれた手、膝を少し曲げ、離れて肩の幅を広げる、球1/3の上に座ります歪みを避けるためにも過言ではない脊椎や腰椎の問題仰角、：。でも、各セットの間に60秒を休んで、グループとして3セットの合計を8〜12倍を行う注：スロートレーニングプログラムをフォールバックします。
体重減少は腹筋法を練習した：3.スラントアップ（トレーニングサイト：上腹）
土またはボード傾斜45度以上の傾斜角、横たわっ後方肩をゆっくりと斜板とのわずかな接触を低下させないように、穏やかに手を頭の上に配置された足の下ローラマットことを確実にする、及び、腹部の収縮力、標高などの上半身、腹部の筋肉の収縮力とコントロールの最高点に達し、休止、次いで腹筋及び張力制御トレーニングプログラムを低減：グループのために5回、3セットの合計、各グループ間で60秒間休息します。
体重減少は腹筋法を実践しました：4.脚下仰臥位（訓練部位：下腹部）
体を安定化するために使用される本体の側面に手平坦な地面に横たわっている体、、足が90度程度の膝をマージする。スポーツ、下腹部圧力、胸の近くに膝が、ゆっくり出発点に戻るように、臀部を持ち上げます。トレーニングプログラム：次のアクション（移動中のストレートレッグ）複合アクションの合成：それぞれの2つの動きは15〜20回繰り返されます。
体重減少は腹筋法を練習した：5.李Ziのおっぱい（訓練場所：腹部と下腹部を訓練する）
二つのアームが後方弾性ロープをつかむ、下顎が少し閉じ、胸や腹部、一緒に近い足、膝を少し曲げ。スポーツ、ハードドライブのヘッドはゆっくりとそして最も遠いまで曲げ、腹部腹部、トレーニングプログラム：15〜20回繰り返し、中央は休まない。
体重減少は腹筋法を練習した：6.腕の側を引っ張る（訓練部位：腹部の斜め）
あなたは肩の幅、腕をつかんでダンベル、他の腕の頭、腹部斜めの筋肉の力を頭を下に駆動すると、重いダンベル、腹部の胸、足をわずかに開いて、ダンベルはもう一方のトレーニングプログラムのための少し休憩を移動するためにダウン：10回繰り返し、中央は休まない。
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