उदर की वसा और अधिक पेट का अभ्यास करना चाहते हैं, पहले वसा कम करने के लिए, इससे पहले कि वे पेट के लिए कुछ व्यायाम कर सकें।
1, सबसे पहले पेट वसा पर वसा को कम करने के लिए
यदि आप पेट की मांसपेशियों या नग्न आंखों का अभ्यास करना चाहते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को सीधे देख सकते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वसा खोना होता है। जब आपके लगातार 40 मिनट से अधिक समय पर एरोबिक जॉगिंग का समय 1 घंटे और 15 मिनट से ज्यादा नहीं होता है, इसके अलावा, अल्पावधि हीट वसा को कम करने और वजन में कमी करने में मदद करने के लिए भी है।
2, पेट की मूर्तिकला पेट की मांसपेशियों के बाद
जब वसा को कम HIIT और कुछ समय के लिए चल रहा करते हैं, वसा प्रभाव को कम 'संकट' के नाम से अभ्यास से पहले आगे बढ़ाया जाता है उठक-बैठक के संस्करण को देखने के लिए। यह है कि आप पेट व्यायाम पेट की चर्बी को समाप्त कर सकते करना नहीं , पेट crunches सिर्फ मांसपेशी समूहों को प्रोत्साहित करने के लिए। वसा से शरीर में कटौती कर रहा है, इस तरह के कूद squats, deadlifts, उप-पैर स्क्वाट, आदि के रूप में बड़े मांसपेशी समूहों, के और अधिक संयुक्त प्रशिक्षण है, साथ ही पेट की चर्बी के उन्मूलन करने के लिए HIIT ताकि परिवर्तन आकार है पेट और बनियान लाइनों का अभ्यास करने के लिए एक अधिक स्वस्थ और त्वरित तरीका
कैसे पेट पर वसा खोने के लिए पेट अभ्यास
वसा का अभ्यास पेट की विधि का नुकसान: 1. शरीर के रोल को स्पर्श करें (प्रशिक्षण साइट: गर्म-अप वाली क्रिया, पेट वसा जलने)
खड़े सीधा करने के लिए, आप सबसे भारी चयन डम्बल, पकड़ करने के लिए हाथ उठा कर सकते हैं, के बारे में 60 से 90 डिग्री, आंदोलन, बाएँ और दाएँ पैर मुड़े उठाया क्रॉस, ऊपरी उदर प्रेरक बल घुटने के करीब, फिर धीरे से वापस। व्यायाम: दोहराए जाने तक शरीर पर पसीना आना
पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करने के लिए वसा खो दें: 2. गेंद पर बैठो (प्रशिक्षण क्षेत्र: ऊपरी पेट)
शरीर गेंद पर पड़ा, कूल्हों क्षेत्र 1/3 पर बैठने, पैर कंधे की चौड़ाई अलग-अलग फैलाएं, घुटने को थोड़ा मोड़कर, हाथ सिर पर रख दिया गया, साँस छोड़ते शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट ड्राइव करने के लिए पेट कस, श्वास, धीमी गति से धीमी गति से गिरावट वापस प्रशिक्षण कार्यक्रम:। यहां तक कि एक समूह, 3 सेट के कुल, प्रत्येक सेट के बीच 60 सेकंड आराम कर के रूप में 8 से 12 बार कर नोट: रीढ़ की हड्डी और काठ का रीढ़ की समस्याओं जो ऊंचाई कोण बहुत ज्यादा है, तो के रूप में तनाव से बचने के लिए नहीं।
3. परोक्ष crunches: पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण वसा कम करना की विधि (प्रशिक्षण साइट: पेट)
शनि या 45 डिग्री झुका बोर्ड, के और अधिक परोक्ष कोण सुनिश्चित करना है कि पैरों के नीचे रोलर चटाई, हाथ और धीरे सिर पर रख दिया गया, पीछे की तरफ कंधों लेटी धीरे-धीरे जोर से आघात करना थाली के साथ थोड़ी सी भी संपर्क को कम करने देने के लिए नहीं है, और , पेट संकुचन बल, ऊंचाई के रूप में शरीर के ऊपरी हिस्से, पेट की मांसपेशियों में संकुचन बल और नियंत्रण, रोकते हैं, तो पेट की मांसपेशियों के उच्चतम बिंदु तक पहुंच गया और तनाव नियंत्रण प्रशिक्षण कार्यक्रम को कम करने: एक समूह के लिए 5 बार, 3 सेट के कुल, प्रत्येक समूह के बीच 60 सेकंड शेष
वजन घटाने में पेट की मांसपेशी विधि का अभ्यास किया जाता है: 4. सुपुन पैर लिफ्ट (प्रशिक्षण स्थल: निचले पेट)
शरीर जमीन पर पड़ा, उसके हाथ शरीर के किनारों पर फ्लैट, शरीर को स्थिर करने के लिए प्रयोग किया जाता, पैर घुटने 90 डिग्री। खेल, पेट के निचले भाग दबाव के बारे में विलय, कूल्हों लिफ्ट, ताकि छाती के करीब के रूप में घुटनों, फिर धीरे धीरे शुरुआती बिंदु पर वापस जाएँ। प्रशिक्षण कार्यक्रम: अगली कार्रवाई (कदम पर सीधे पैर) एक समग्र क्रिया के संश्लेषण। प्रत्येक दोहराएँ 15 से 20 बार दो आंदोलनों।
वजन घटाने में पेट की मांसपेशी विधि का अभ्यास: 5. ली जि पेट (प्रशिक्षण साइट: पेट और निचले पेट को प्रशिक्षण)
करीब एक साथ, छाती और पेट, दो हाथ पिछड़े लोचदार रस्सी जब्त पैर, निचले जबड़े से थोड़ा बंद कर दिया, घुटने को थोड़ा मोड़कर। खेल, पेट हार्ड ड्राइव सिर नीचे सबसे दूर करने के लिए धीरे-धीरे पेट तुला, और फिर, पुनर्प्राप्त करने के लिए एक साथ वापस। प्रशिक्षण कार्यक्रम: 15 से 20 बार दोहराएं, बीच में आराम नहीं होता है।
6 हाथ खींच पक्ष: पेट की मांसपेशियों को अभ्यास वसा कम करना की विधि (प्रशिक्षण स्थल: पेट की परोक्ष)
आप भारी डम्बल, छाती और पेट लिफ्ट करने के लिए चुन सकते हैं, पैर सूक्ष्म खुला, कंधे की चौड़ाई, एकल हाथ डम्बल clenched, अन्य हाथ अपने सिर, ड्राइव सिर पेट परोक्ष व्यायाम पर नीचे बल स्थानांतरित करने के लिए, एक ब्रेक के बिना 10 बार दोहराने के मध्य में: डम्बल दूसरे पक्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए एक विराम के नीचे ले जाता है।
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