Bauchfett und mehr wollen Bauch, die erste, um Fett zu reduzieren, üben, bevor sie etwas Übung für den Bauch tun können.
1, vor allem Fett auf dem Bauchfett zu reduzieren
Wenn Sie Bauchmuskeln trainieren möchten oder das bloße Auge direkt die Bauchmuskeln sehen kann, dann ist das Wichtigste, Fett zu verlieren. Wenn Ihre kontinuierliche aerobe Joggingzeit von mehr als 40 Minuten, aber nicht mehr als 1 Stunde und 15 Minuten, die beste Fettreduktion erreicht Darüber hinaus ist Kurzzeit-Hiit auch dazu beitragen, Fett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren Übung.
2, gefolgt von Abdomen Skulptur Bauchmuskeln
Wenn Fett HIIT tun reduzieren und für einige Zeit laufen, um das Fett zu sehen senkende Wirkung Version von Sit-ups vor der Praxis als ‚Crunch‘ bekannt vorgeschoben werden kann. Nicht, dass Sie tun, Bauch-Übung Bauchfett beseitigen , Rumpfbeugen, nur um nur Muskelgruppen zu stimulieren. Fett aus dem Körper geschnitten wird, mehr gemeinsame Ausbildung der großen Muskelgruppen, wie zum Beispiel Sprungkniebeugen, Kreuzheben, Unterschenkel Kniebeugen usw., sowie die Beseitigung von Bauchfett zu tun ist, HIIT so dass Formänderung , Eine gesündere und schnellere Art, Bauch- und Unterhemdlinien zu trainieren.
Wie man das Fett auf dem Bauch verliert, um Bauchmuskeln zu üben
Fettverlust beim Üben der Bauchmuskulatur: 1. Berühren Sie die Körperrolle (Trainingsort: Aufwärmübung, brennendes Bauchfett)
Stehen Sie aufrecht, wählen Sie am besten Sie können die Hantel heben, seine Hände geballt, um 60 bis 90 Grad gebeugt, Bewegung, linke und rechte Beine quer zum Unterleib angehoben, um den Oberkörper nahe am Knie zu bewegen, und dann langsam Die Anzahl der Übungen: mehrmals wiederholt, bis der Körper so stark schwitzt.
Gewichtsverlust geübt Bauchmuskel-Methode: 2. Ball Sit-ups (Trainingsort: Oberbauch)
Der Körper liegt auf dem Ball, die Hüfte sitzt auf der sphärischen 1/3, Fuß weit offen und Schulterbreite, leicht gebeugte Knie, Hände hinter dem Kopf, ausatmen, Bauch ziehen den Oberkörper heben, inhalieren, langsam Verlangsamen Sie zurück zum Trainingsprogramm: machen Sie 8 bis 12 mal für eine Gruppe, insgesamt 3 Gruppen, wobei jede Gruppe 60 Sekunden ruht Hinweis: Wirbel- und Lendenwirbelsäulenprobleme, Auftriebswinkel nicht zu groß, um Spannungen zu vermeiden.
Das Verfahren zur Herstellung der Bauchmuskeln trainieren, Fett zu verlieren: 3. schrägen Crunches (Ausbildungsort: abdominal)
Sa oder mehr schrägen Winkel von 45 Grad geneigt Platte, unter den Füßen, dass die Walze Matte zu gewährleisten, sind die Hände und sanft auf den Kopf gestellt, nicht die hinteren Schultern den geringsten Kontakt mit der Taumelscheibe langsam abzusenken, liegend zu lassen und , Unterleibskontraktionskraft, der Oberkörper als Aufriss, den höchsten Punkt der Bauchmuskelkontraktionskraft und Kontrolle, Pause, dann die Bauchmuskeln und die Verringerung der Zugregelung erreicht Trainingsprogramm: 5-mal für eine Gruppe, insgesamt 3 Sätze, 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.
Die Methode, Fett verlieren Bauchmuskeltraining: 4. Rückenbeinheben (Ausbildungsort: abdominal)
Der Körper auf dem Boden liegt, die Hände flach auf den Seiten des Körpers verwendet, um den Körper zu stabilisieren, Füße fusionieren Knie etwa 90 Grad. Sport, Unterleibsdruck, heben das Gesäß, so dass die Knie so nah an die Brust, dann langsam zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Trainingsprogramm: (gerade Beinhebe) Betrieb und die folgenden zwei synthetischen einen kombinierten Betrieb der Operation wurde 15 bis 20 mal wiederholt, jeweils.
Fett verlieren Bauchtrainingsmethoden: 5. Stehen knirscht (Teile Ausbildung: Training und epigastrischer Bauch)
Füße dicht beieinander, Brust und Bauch, zwei Arme rückwärts elastischen Seil, Unterkiefer leicht geschlossen, leicht gebeugten Knien ergreifen. Sport, gebogen Abdomens Kopf der Festplatte bis in den entferntesten, und dann langsam den Bauch, Zurück zusammen, um sich zu erholen Trainingsprogramm: 15 bis 20 Mal wiederholen, die Mitte ruht nicht.
Gewichtsverlust geübt Bauchmuskel-Methode: 6. Ziehen Sie die Armseite (Übungsplatz: Bauch schräg)
Wählen Sie können Sie die schwerste Hantel heben, Bauch Brust, Füße leicht geöffnet, mit Schulterbreite, Arm geballten Hanteln, der andere Arm Kopf, Übung Bauch schrägen Muskelkraft Kopf nach unten getrieben, Hantel runter, um eine kleine Pause für das Trainingsprogramm der anderen Seite zu machen: 10 Mal wiederholen, die Mitte ruht nicht.
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Um gesund zu seinem Gewicht zu verlieren? Wollen Sie den Monat von 8 kg Gewichtsverlust-Programm zu bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' Well Mikrokanalnummer (ID: paireliang oder Scannen der oberen Seite des zweidimensionalen Codes), und kehrt dann keywords '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
