Fat abdominale et plus envie de pratiquer l'abdomen, le premier à réduire la graisse, avant de pouvoir faire un peu d'exercice pour l'abdomen.
1, tout d'abord pour réduire la graisse sur la graisse du ventre
Si vous voulez pratiquer les muscles abdominaux ou l'œil nu peut voir directement les muscles abdominaux, alors la chose la plus cruciale est de perdre du gras.Quand votre temps de jogging aérobie continue de plus de 40 minutes, mais pas plus de 1 heure et 15 minutes, atteindra la meilleure réduction de graisse En outre, Hiit à court terme est également pour aider à réduire les graisses et perdre du poids.
2, suivi par abdomen sculpture muscles abdominaux
Lorsque réduire la graisse faire HIIT et en cours d'exécution pendant un certain temps, pour voir la réduction de graisse effet peut être version avancée de sit-ups avant la pratique connue sous le nom « crunch ». Non pas que vous faites de l'exercice abdominale peut éliminer la graisse du ventre , abdos juste pour stimuler uniquement les groupes musculaires. graisse du corps est coupé vers le bas, à faire une formation plus commune des grands groupes musculaires, tels que les squats de saut, accroupir, squats sous-jambes, etc., ainsi que l'élimination de la graisse abdominale est HIIT de sorte que la forme de changement , Une façon plus saine et rapide de pratiquer des lignes abdominales et des gilets.
Comment perdre la graisse sur le ventre pour pratiquer des abdos
Perte de graisse pratiquant la méthode de l'abdomen: 1. Touchez le rouleau de corps (site d'entraînement: action de réchauffement, brûler la graisse du ventre)
Tenez-vous debout, choisissez le plus que vous pouvez soulever l'haltère, ses mains serrées, plié d'environ 60 à 90 degrés, le mouvement, les jambes gauche et droite croisées à l'abdomen pour déplacer le haut du corps près du genou, puis lentement Le nombre d'exercices: répété plusieurs fois jusqu'à ce que le corps sue beaucoup.
Méthode de musculation abdominale pratiquée par perte de poids: 2. Sit-ups balles (site d'entraînement: abdomen supérieur)
Le corps couché sur la balle, la hanche assis sur le 1/3 sphérique, les pieds grands ouverts et la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les mains derrière la tête, expirez, le ventre serrer le haut du corps soulever, inspirer, ralentir Ralentissez le programme d'entraînement: faites 8 à 12 fois pour un groupe, un total de 3 groupes, chaque groupe restant 60 secondes Note: Problèmes vertébraux et lombaires, l'angle de levage n'est pas trop grand, afin d'éviter les tensions.
La méthode de formation des muscles abdominaux pour perdre de la graisse: 3. craquements obliques (site de formation: abdominale)
Sat ou angle plus oblique de 45 degrés à bord incliné, afin de veiller à ce que le tapis à rouleaux sous les pieds, les mains et doucement placé sur la tête, de ne pas laisser les épaules vers l'arrière allongé abaisser lentement le moindre contact avec le plateau oscillant, et , la force de contraction abdominale, la partie supérieure du corps en élévation, en atteignant le point le plus élevé de la force de contraction des muscles abdominaux et de contrôle, pause, puis les muscles abdominaux et la réduction de formation de contrôle de la tension: 5 fois pour un groupe, un total de 3 ensembles, 60 secondes de repos entre chaque série.
La méthode perdre de la graisse abdominale de formation: 4. soulève la jambe supination (site de formation: abdominale)
Le corps allongé sur le sol, ses mains à plat sur les côtés du corps, utilisés pour stabiliser le corps, les pieds fusionner les genoux environ 90 degrés. Le sport, la pression abdominale inférieure, soulevez les fesses, de sorte que les genoux le plus près de la poitrine, puis revenez lentement au point de départ. Programme de formation: (levée de la jambe droite) le fonctionnement et les deux suivants une opération combinée de synthèse de l'opération a été répétée 15 à 20 fois chacun.
Perdre des méthodes de formation de graisse abdominale: 5. craquements permanents (pièces de formation: Formation et abdominale épigastrique)
Les pieds rapprochés, la poitrine et l'abdomen, deux bras saisissent l'arrière corde élastique, la mâchoire inférieure légèrement fermée, les genoux légèrement fléchis. Sport, la tête du disque dur abdomen pliées vers le bas pour le plus éloigné, puis lentement l'abdomen, recouvrer ensemble du programme de formation: répéter 15 à 20 fois, au milieu sans interruption.
Méthode de musculation abdominale pratiquée pour la perte de poids: 6. Tirez le côté du bras (site d'entraînement: abdominale oblique)
Sélectionnez vous pouvez soulever l'haltère le plus lourd, la poitrine de l'abdomen, les pieds légèrement ouverts, avec la largeur des épaules, les bras serrés haltères, l'autre tête de bras, l'exercice de la force musculaire oblique abdominale conduite tête en bas, Haltère vers le bas pour faire une petite pause pour le programme d'entraînement de l'autre côté: répétez 10 fois, le milieu ne se repose pas.
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