الدهون في البطن وأكثر تريد ممارسة البطن، وأول من خفض الدهون، قبل أن يتمكنوا من القيام ببعض التمارين الرياضية للبطن.
1، أولا وقبل كل شيء للحد من الدهون على الدهون في البطن
إذا كنت ترغب في ممارسة عضلات البطن أو بالعين المجردة يمكن أن نرى مباشرة عضلات البطن، ثم الشيء الأكثر أهمية هو أن تفقد الدهون.عندما الخاص بك المستمر الوقت الركض الهوائية لأكثر من 40 دقيقة ولكن ليس أكثر من 1 ساعة و 15 دقيقة، وتحقيق أفضل تخفيض الدهون وبالإضافة إلى ذلك، هيت على المدى القصير هو أيضا للمساعدة في تقليل الدهون وفقدان الوزن ممارسة الرياضة.
2، تليها البطن النحت عضلات البطن
عندما خفض الدهون القيام HIIT وتشغيلها لبعض الوقت، لمعرفة الدهون الحد من تأثير يمكن إصدار من شكا من الجلوس متقدمة قبل الممارسة المعروفة باسم 'أزمة' وليس أن تفعل ممارسة البطن يمكن القضاء على الدهون في البطن ، الجرش البطن فقط لتحفيز المجموعات العضلية فقط. الدهون من يتم قطع الجسم إلى أسفل، للقيام المزيد من التدريب المشترك لمجموعات العضلات الكبيرة، مثل يتقرفص القفز، deadlifts، يجلس القرفصاء الساق من الباطن، وما إلى ذلك، فضلا عن القضاء على الدهون في منطقة البطن هو HIIT بحيث تغير شكلها والممارسة أكثر صحية وفعالة من عضلات البطن ونهج خط سترة.
كيفية فقدان الدهون في البطن تقاسم المنافع الخاصة بك
تفقد الدهون في البطن طريقة التدريب: 1. لمس التفاف الركبة (أجزاء التدريب: عملية الاحماء، والدهون الاحتراق البطن)
الوقوف في وضع مستقيم، واختيار معظم يمكنك رفع الدمبل، ويداه مشدود، عازمة تصل حوالي 60 إلى 90 درجة، والحركة، والساقين اليسرى واليمنى عبر رفعها إلى البطن لتحريك الجزء العلوي من الجسم على مقربة من الركبة، ومن ثم ببطء عودة عدد التدريبات: تكرار عدة مرات حتى تعرق الجسم كثيرا.
فقدان الوزن يمارس البطن طريقة العضلات: 2. الكرة الجلوس المنبثقة (موقع التدريب: البطن العلوي)
الجسم على الكذب، والورك يجلس على كروية 1/3 والقدمين مفتوحة على مصراعيها وعرض الكتفين والركبتين عازمة قليلا واليدين وراء الرأس والزفير والبطن تشديد رفع الجزء العلوي من الجسم، يستنشق، بطيئة تباطؤ إلى برنامج التدريب: هل 8 إلى 12 مرات لمجموعة، أي ما مجموعه 3 مجموعات، كل مجموعة يستريح 60 ثانية ملاحظة: مشاكل الفقرات والقطني، ورفع زاوية ليست كبيرة جدا، وذلك لتجنب إجهاد.
فقدان الوزن يمارس البطن طريقة العضلات: 3. مائل الجلوس المنبثقة (موقع التدريب: البطن العلوي)
يجلس على لوحة مائلة يميل بزاوية 45 درجة أو أكثر، تأكد من أن كلا القدمين تحت وسادة الأسطوانة، وضع بلطف كلتا يديه وراء الرأس، ويستلقي ببطء إلى الوراء بحيث الكتف لا تلمس المجلس المنحدر السفلي. ، البطن قوة تقلص العضلات، بحيث الجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان للوصول إلى أعلى نقطة من قوة العضلات تقلص العضلات والسيطرة، وقفة، ومن ثم السيطرة واستعادة توتر العضلات في البطن برنامج التدريب: 5 مرات لمجموعة، أي ما مجموعه 3 مجموعات، بقية 60 ثانية بين كل مجموعة.
فقدان الوزن يمارس البطن طريقة العضلات: 4. مستلق رفع الساق (موقع التدريب: أسفل البطن)
الجسم ملقى على الأرض، ويداه مسطحة على جانبي الجسم، وتستخدم لتحقيق الاستقرار في الجسم والقدمين دمج الركبتين نحو 90 درجة. الرياضة، وانخفاض الضغط في البطن، ورفع الأرداف، بحيث الركبتين أقرب إلى الصدر، ثم العودة ببطء إلى نقطة البداية. برنامج التدريب: العمل المقبل (الساق المستقيمة على هذه الخطوة) توليف عمل مركب، والحركتين من كل تكرار 15 إلى 20 مرة.
فقدان الوزن يمارس البطن طريقة العضلات: 5. لى زي البطن (موقع التدريب: تدريب البطن وأسفل البطن)
قدم قريبة من بعضها البعض والصدر والبطن، واثنين من الأسلحة اغتنام الوراء حبل مرن، الفك السفلي مغلقة قليلا، وثني ركبتيك قليلا. الرياضة، عازمة البطن رئيس القرص الصلب وصولا الى أبعد، وبعد ذلك ببطء البطن، العودة معا لاسترداد برنامج التدريب: كرر 15 إلى 20 مرة، وسط لا يستريح.
فقدان الوزن يمارس البطن طريقة العضلات: 6. سحب الجانب الذراع (موقع التدريب: منحرف البطن)
حدد يمكنك رفع أثقل الدمبل، والبطن الصدر والقدمين مفتوحة قليلا، مع عرض الكتفين، الذراع الدمبل مشدود، ورئيس الذراع الأخرى، وممارسة البطن قوة العضلات منحرف مدفوعة الرأس إلى أسفل، الدمبل وصولا الى التحرك قليلا وقفة لبرنامج التدريب الجانب الآخر: كرر 10 مرات، وسط لا يستريح.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
