विटामिन डी, भी 'धूप विटामिन' के रूप में जाना है, अन्यथा यह कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए प्रेरित करेंगे, शरीर में शारीरिक फिटनेस का एक उचित स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन डी की कमी, मौसमी उत्तेजित विकार 200 से अधिक जीन में मानव जीनोम की गतिविधि को प्रभावित कर सकता रुमेटी गठिया, मधुमेह, कैंसर, क्रोहन रोग और कुछ स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों जैसे रोगों की एक श्रृंखला हो सकती है।, हड्डी ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में दर्द और विटामिन डी की कमी के साथ जुड़े अन्य बीमारियों से मौजूद हैं। गर्भावस्था और प्रारंभिक विकास चरण बच्चों की जरूरत है विटामिन डी, उच्च खुराक का सेवन स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।
विटामिन डी 'धूप विटामिन' के रूप में जाना जाता है, लेकिन सूरज की रोशनी पशु खाद्य पदार्थ अधिक है में अपनी सामग्री के अपने एकमात्र स्रोत नहीं है, लेकिन पूरी तरह से विटामिन डी की कमी के लिए शरीर की जरूरत को पूरा नहीं कर सकते में सूरज की रोशनी की कमी से मुख्य रूप से होता हालांकि भीड़ में खाद्य स्रोतों, विशेष रूप से शिशुओं और छोटे बच्चों, गृहिणियों, बुजुर्ग और अधिक आम में की कमी है। इसके अलावा, जठरांत्र रोग, यकृत रोग में, गुर्दे की बीमारी विटामिन डी की कमी हो सकती है। विशेष रूप से, निम्नलिखित चार समूहों चेतावनी विटामिन होने के लिए डी की कमी: घर पर एक या नर्सिंग होम बुजुर्गों की लंबी अवधि के घरों में, दूसरा, समय सफेद कॉलर कर्मचारियों घर के अंदर काम के सबसे; तीसरे 'रात' रात की पाली कर्मियों है, चौथा, आलसी जीवन, नहीं मैं घर 'otaku' 'घर महिलाओं' में रहते हैं।
शरीर में विटामिन डी के सामान्य स्तर को बनाए रखें: पहला, सूरज हर दिन, अधिमानतः 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक, प्रत्येक सूखने वाली 20 मिनट, को काटना, हाथ, पैर और अन्य भागों का पर्दाफाश करने के लिए, न कि ग्लास सूर्य के पार; दूसरा, उच्च वसा वाले मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना, और अंडे की जर्दी, पनीर, यकृत, अनाज, डेयरी उत्पाद, सोया दूध और इतने पर, विटामिन डी पूरक करने में मदद करता है, लेकिन प्रभाव सूर्य से भी बदतर है
