Blanco para perder peso, muchas veces son muy ciegos, hay problemas en la elección, Xiaobian hoy para darle el ejercicio de pérdida de peso blanco más adecuado.
Como un adelgazador de peso blanco, antes de la campaña lo que más le preocupa es el tipo de ejercicio más gordo, qué tipo de ejercicio puede hacer su propio esfuerzo a corto plazo a su figura deseada. Pero hace unos meses ha pasado ¡Tu cuerpo no solo está sin ningún cambio, incluso más gordo que antes de hacer ejercicio!
¿Alguna vez se ha preguntado qué deporte está haciendo en este momento? ¿Cuál es el ejercicio de pérdida de grasa óptimo para la aptitud? Bueno, es hora de recomendarle ejercicios aeróbicos de baja intensidad y velocidad constante.
¿Qué es el entrenamiento aeróbico de velocidad constante de baja intensidad?
Correr 5 km al aire libre, 10 natación de ida y vuelta en la piscina y 30 minutos en el spinning son los nombres comunes de estos patrones deportivos populares: Steady State Cardio (SSC) o Cardio Estacionario de Baja Intensidad (LISS).
el ejercicio aeróbico de baja intensidad velocidad constante es el deporte más antiguo y tradicional, y también la más conocida por el público de la aptitud ejercicio aeróbico, simplemente, de baja intensidad de ejercicio aeróbico es un tipo de velocidad constante a medio - entrenamiento de baja intensidad ( Velocidad constante), continuando de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico.
baja intensidad de entrenamiento aeróbico de velocidad constante tiene tres características: ① entrenamiento de baja intensidad, frecuencia cardíaca de ejercicio de 50% a 75% de la frecuencia cardiaca máxima frecuencia cardíaca máxima'= 220 - edad en general, con la frecuencia cardíaca o la frecuencia cardíaca se puede medir por el movimiento cíclico de la mano, algunas cintas de correr, máquinas elípticas y otros dispositivos también puede medir la frecuencia cardíaca aeróbica 'durante el ejercicio; ② una velocidad constante, la velocidad de por ejemplo 8 km / h 30 minutos en un ejercicio en cinta ergométrica; ③ tiempo de ejercicio más tiempo, por lo general 30 ~ 60 minutos o más.
Baja dificultad, fácil de entender, ideal para la siguiente condición física:
1. Aptitud primaria o aptitud física menos cardiorrespiratoria;
2. personas de gimnasia demasiado obesas;
3. Las mujeres embarazadas y los ancianos. Para estas personas, LISS puede promover la circulación sanguínea, mejorar la inmunidad, aliviar el estrés diario y regular el azúcar en la sangre y la presión arterial '3';
4. Corredores de larga distancia, etc. LISS es una muy buena opción si estás buscando mejorar la resistencia o la carrera de resistencia (carrera de larga distancia, maratón, etc.)
5 como el modo de ejercicio LISS de la aptitud.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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