Branco para perder peso, muitas vezes são muito cegos, há problemas na escolha, Xiaobian hoje para lhe dar o mais adequado para o exercício de perda de peso branco.
Como um físico de perda de peso branco, antes da campanha o seu mais preocupado com o problema é certamente o tipo de exercício mais gordo, que tipo de exercício pode fazer seu próprio curto prazo se inclinar para a figura desejada. Mas alguns meses já passou Seu corpo não é apenas sem qualquer alteração, mesmo mais gordo do que antes do exercício!
Você já se perguntou o que esporte você está fazendo agora? Qual é o ótimo exercício de perda de gordura para fitness? Bem, é hora de recomendar exercícios aeróbicos de baixa velocidade de baixa intensidade para você!
Qual é o treinamento aeróbio de velocidade constante de baixa intensidade?
Correndo 5 km ao ar livre, 10 para frente e para trás nadando na piscina e 30 minutos na fiação são os nomes comuns para esses padrões esportivos populares: Steady State Cardio (SSC) ou Low Intensity Steady State Cardio (LISS).
O treinamento aeróbio de velocidade constante de baixa intensidade é a forma mais antiga e mais tradicional de exercício, e também é o exercício aeróbico mais comumente conhecido pelo público. Geralmente, o treinamento aeróbico de baixa velocidade de baixa intensidade é um exercício com intensidade de treinamento moderada a baixa Velocidade constante), continuando 30 a 60 minutos de exercício aeróbio.
O treinamento aeróbio de velocidade constante de baixa intensidade tem três características: ① intensidade de treinamento é menor, a freqüência cardíaca durante o exercício é a freqüência cardíaca máxima de 50% a 75% de freqüência cardíaca máxima = 220 - idade Geralmente, a freqüência cardíaca pode ser medida através da pulseira esportiva ou faixa de freqüência cardíaca, Alguns treadmill, máquinas elípticas e outros dispositivos aeróbicos também podem medir a freqüência cardíaca durante o exercício; ② velocidade constante, por exemplo, com uma velocidade de 8 km / h, em uma esteira durante 30 minutos de exercício; ③ tempo de exercício mais longo, geralmente 30 ~ 60 minutos ou mais.
Menor dificuldade, fácil de entender, ideal para a seguinte forma física:
1. Fitness ou aptidão primária menos aptidão cardiorrespiratória;
2. pessoas obesas obesas demais;
3. Para mulheres grávidas e pessoas de meia-idade e idosas, a LISS pode promover a circulação sanguínea, aumentar a imunidade, aliviar o estresse diário e regular o açúcar no sangue e a pressão arterial "3" para essas pessoas.
4. Corredores de longa distância, etc. LISS é uma escolha muito boa se você pretende melhorar a resistência ou a corrida de resistência (corrida de longa distância, maratona, etc.)
5, como o modo de exercício físico da LISS.
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