Weiß, um Gewicht zu verlieren, viele Male sind sehr blind, gibt es Probleme bei der Wahl, Xiaobian heute, um Ihnen die am besten geeignet für weiße Gewichtsverlust Übung.
Als ein Gewichtsverlust Fitness weiß, vor der Kampagne ist Ihr am meisten besorgt über das Problem ist sicherlich, welche Art von Übung mehr Fett, welche Art von Übung kann ihre eigenen kurzfristigen mageren zu ihrer gewünschten Figur.Aber ein paar Monate ist vergangen Dein Körper ist nicht nur ohne Veränderung, noch fetter als vor dem Training!
Haben Sie sich jemals gefragt, was Sport Sie gerade tun? Was ist die optimale Fettabbau Übung für Fitness? Nun, es ist Zeit zu empfehlen, niedrige Intensität konstant Geschwindigkeit Aerobic-Übungen für Sie!
Was ist aerobes Training mit geringer Intensität und konstanter Geschwindigkeit?
Running 5km im Freien, 10 hin und her schwimmen im Pool und 30 Minuten auf der Spinnerei sind die gängigen Namen für diese beliebten Sportarten: Steady State Cardio (SSC) oder Steady State Cardio mit niedriger Intensität (LISS).
Aerobic-Training mit geringer Intensität und konstanter Geschwindigkeit ist die älteste und traditionellste Form des Trainings und stellt auch die aerobische Übung dar, die der Öffentlichkeit am meisten bekannt ist.Im Allgemeinen ist Aerobic-Training mit niedriger Intensität und konstanter Geschwindigkeit eine Übung mit moderater bis niedriger Trainingsintensität Konstante Geschwindigkeit), weiter 30 bis 60 Minuten aerobes Training.
Konstante Geschwindigkeit geringe Intensität Aerobic-Training hat drei Eigenschaften: ① geringe Intensität Ausbildung, Trainingsherzrate von 50% bis 75% der maximalen maximalen Herzfrequenz‘Herzfrequenz = 220 - Alter im Allgemeinen, mit der Herzfrequenz oder der Herzfrequenz kann durch zyklische Bewegung der Hand gemessen werden, einige Laufbänder, elliptische Maschinen und andere Geräte kann auch die Herzfrequenz Aerobic ‚während des Trainings messen; ② eine konstante Geschwindigkeit, die Geschwindigkeit beispielsweise 8 km h / 30 Minuten auf einem Laufband, ③ längere Trainingszeit, in der Regel 30 bis 60 Minuten oder noch länger.
Weniger schwer, leicht zu fassen, sind gut für Bodybuilder geeignet:
1. Primäre oder schlechte Fitness-Kapazität Fitness Herz-Lungen;
2. fettleibig Fitness;
3. Für schwangere Frauen, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen kann LISS die Durchblutung fördern, die Immunität stärken, den täglichen Stress lindern und den Blutzucker und Blutdruck "3" für diese Personen regulieren.
4. Langstreckenläufer usw. LISS ist eine sehr gute Wahl, wenn Sie Ausdauer oder Langstreckenrennen (Langstreckenlauf, Marathon usw.) verbessern wollen.
5 wie LISS Trainingsmodus der Fitness.
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