Blanc pour perdre du poids, de nombreuses fois sont très aveugles, il ya des problèmes sur le choix, Xiaobian aujourd'hui pour vous donner le plus approprié pour l'exercice de perte de poids blanc.
Comme une perte de poids fitness blanc, avant la campagne de votre plus préoccupé par le problème est certainement ce genre d'exercice plus gros, quel genre d'exercice peut faire leur propre appétit à court terme à leur chiffre désiré.Mais quelques mois ont passé , Votre corps n'est pas seulement sans changement, encore plus gros qu'avant l'exercice!
Avez-vous déjà demandé quel sport vous faites en ce moment? Quel est l'exercice de perte de masse graisseuse optimale pour la forme physique? Eh bien, il est temps de recommander l'exercice aérobique à faible intensité à vitesse constante pour vous!
Qu'est-ce que l'entraînement aérobique à basse vitesse et à vitesse constante?
Courir 5 km à l'extérieur, 10 va-et-vient nager dans la piscine et 30 minutes sur la rotation sont les noms communs pour ces modèles de sport populaires: Steady State Cardio (SSC) ou Cardio à faible intensité (LISS).
L'entraînement aérobique à basse vitesse et à vitesse constante est la forme d'exercice la plus ancienne et la plus traditionnelle, et c'est aussi l'exercice aérobique le plus connu du public Généralement, l'entraînement aérobique à faible vitesse et à vitesse constante est un exercice d'intensité modérée à faible. Vitesse constante), en continuant 30 à 60 minutes d'exercice aérobique.
L'entraînement aérobie à basse vitesse à vitesse constante a trois caractéristiques: intensity intensité de l'entraînement est inférieure, fréquence cardiaque pendant l'exercice est la fréquence cardiaque maximale de 50% à 75% fréquence cardiaque maximale = 220 - âge Habituellement, la fréquence cardiaque peut être mesurée par le bracelet de sport ou Certains tapis de course, machines elliptiques et autres appareils aérobiques peuvent également mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice », vitesse constante, par exemple, avec une vitesse de 8 km / h, sur un tapis roulant pendant 30 minutes d'exercice, temps d'exercice plus long, habituellement 30 ~ 60 minutes ou plus.
Difficulté inférieure, facile à saisir, idéale pour la forme physique suivante:
1. forme physique primaire ou forme physique moins cardiorespiratoire;
2. personnes obèses de forme physique;
3. Pour les femmes enceintes et les personnes d'âge moyen et âgées, LISS peut favoriser la circulation sanguine, renforcer l'immunité, soulager le stress quotidien et réguler la glycémie et la tension artérielle «3» pour ces personnes.
4. Coureurs de longue distance, etc. LISS est un très bon choix si vous visez à améliorer l'endurance ou la course d'endurance (course longue distance, marathon, etc.)
5 like LISS exercice de remise en forme.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
