الأبيض لانقاص وزنه، ومرات عديدة هي أعمى جدا، وهناك مشاكل على خيار، زياوبيان اليوم لتعطيك الأكثر ملاءمة لممارسة فقدان الوزن الأبيض.
ونتيجة لفقدان الوزن اللياقة البدنية الأبيض، قبل الحملة الخاصة بك الأكثر قلقا حول المشكلة هو بالتأكيد أي نوع من ممارسة المزيد من الدهون، أي نوع من التمارين يمكن أن تجعل الخاصة بهم على المدى القصير الهزيل إلى الرقم المطلوب.ولكن مرور بضعة أشهر قد مرت ، جسمك ليس فقط من دون أي تغيير، حتى أكثر بدانة من قبل ممارسة!
هل سبق لك أن تساءلت ما هي الرياضة التي تقومون بها في الوقت الحالي؟ ما هو أفضل فقدان الدهون ممارسة اللياقة البدنية؟ حسنا، حان الوقت أن يوصي كثافة منخفضة ثابت التمارين الرياضية سرعة لك!
ما هو انخفاض كثافة التدريب المستمر سرعة ثابتة؟
تشغيل 5km في الهواء الطلق، 10 ذهابا وإيابا السباحة في حوض السباحة و 30mins على الغزل هي الأسماء الشائعة لهذه الأنماط الرياضية الشعبية: ثابت حالة القلب (سك) أو منخفض الكثافة الحالة الصلبة القلب (ليس).
التدريب الهوائي المنخفض السرعة ذو السرعة المنخفضة هو الأقدم والأكثر تقليدية في ممارسة الرياضة، وهو أيضا التمارين الرياضية الأكثر شيوعا للجمهور، وبصفة عامة، فإن التدريبات الهوائية ذات السرعة المنخفضة ذات الكثافة المنخفضة هي ممارسة ذات كثافة تدريب معتدلة إلى منخفضة سرعة ثابتة)، واستمرار 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية.
انخفاض كثافة التدريب المستمر السرعة الهوائية لديها ثلاث خصائص: ① كثافة التدريب أقل، ومعدل ضربات القلب أثناء ممارسة هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من 50٪ إلى 75٪ "معدل ضربات القلب الأقصى = 220 - العمر عادة، يمكن قياس معدل ضربات القلب من خلال سوار الرياضية أو الفرقة معدل ضربات القلب، يمكن لبعض أجهزة المشي، وآلات الإهليلجية وغيرها من المعدات الهوائية أيضا قياس معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة؛ ② سرعة ثابتة، على سبيل المثال، مع سرعة 8km / ساعة، على حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية؛ ③ أطول وقت التمرين، وعادة 30 ~ 60 دقيقة أو أكثر.
صعوبة أقل، وسهلة لفهم، مثالية للاللياقة البدنية التالية:
1. اللياقة البدنية الأولية أو اللياقة البدنية أقل اللياقة القلبية التنفسية.
2. الناس يعانون من السمنة المفرطة أيضا.
3. للنساء الحوامل والمسنين في منتصف العمر والمسنين، ليس يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتعزيز مناعة، وتخفيف الإجهاد اليومي وتنظيم السكر في الدم وضغط الدم '3' لمثل هؤلاء الناس.
4. العدائين لمسافات طويلة، الخ ليس هو خيار جيد جدا إذا كنت تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل أو سباق التحمل (المدى البعيد المدى، الماراثون، وما إلى ذلك)
5 مثل ليس ممارسة وضع اللياقة البدنية.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
