El ejercicio de mejoramiento de la mama generalmente permite ejercitar los músculos del tórax, querer nadar, flexionar y extender movimientos, ejercicios de estiramiento, así como gimnasia de aumento mamario y así puede jugar un efecto potenciador de senos.
Adecuado para ejercicio de senos: 1. Natación
Todos sabemos que la natación es el ejercicio de pérdida de peso que la mayoría de las mujeres les gusta y la natación es realmente beneficioso para el culturismo de los senos, ya que la presión del agua en el tórax no solo permitirá ejercitar los músculos respiratorios, sino también los músculos pectorales.
Bajo la leve estimulación de la luz del día, los senos se vuelven fuertes, fuertes, llenos y hermosos debido a la mayor dureza y elasticidad de los senos.
Ejercicio de mejora de senos: 2 movimientos de flexión y extensión
El estiramiento y el ejercicio de estiramiento y las flexiones tradicionales como, es decir, en las barras paralelas hacen movimientos de soporte de flexión del codo, el cuerpo intenta colgar, el alargamiento completo del músculo pectoral, y luego se levanta.
Ejercicio de mejora de senos: 3. Ejercicio de estiramiento
Párese o siéntese, con los brazos a ambos lados del cuerpo, levantados lentamente hacia ambos lados para alcanzar la altura entre la cabeza y los hombros, y luego muévalos lentamente hacia adelante, cuando los brazos estén a punto de tocarse cuando estén detenidos. Luego, con los brazos separados, restaure Y relaja los músculos, repite 5 veces.
Adecuado para el movimiento de los senos: 4. Empuje antes del ejercicio
Después de sentarse, los brazos extendidos hacia adelante, los codos doblados, las manos juntas y forzadas hacia adelante, pero mantenga las manos sueltas, del 1 al 6, y luego relaje las manos.
Ejercicio de mejora de senos: 5. Ejercicio de pecho
Pecho, cofre alternativamente, pero también repetido muchas veces.
Ejercicio de mejora de senos: 6. Ejercicio de cama
En decúbito supino en la cama, levante la parte superior del cuerpo, y luego ambas manos al nadar posición alternativamente 'remando'.
Ejercicio de mejora de senos: 7. Ejercicio de mejora de senos
Sentado en una silla, los talones en los talones, los brazos doblados en el frente, sosteniendo una pelota de tenis con ambas manos de la pelota, apretar la fuerza de la bola. Mantener el estado de la pelota apretada, lentamente hacia adelante los brazos, directamente y luego Práctica recuperada, repetida 10 veces.
¿Qué tipo de ejercicio efecto de mejora de mama?
Breast exercise one: ejercicio de pelota de compresión
1, sentado en una silla, levantó el talón, con los brazos doblados frente a su pecho, una boquilla de tenis en la palma de su mano, los dedos se tocan entre sí, aprietan la fuerza de la pelota.
2, mantener el estado de compresión, lentamente estiró los brazos hacia delante, enderezar y luego recuperar los brazos, relajarse un momento, repita 10 veces.
Breast exercise two: flexiones hacia abajo
1, las manos relajadas en el suelo, los dos pies en un banco, los dedos de los pies enganchados al borde del banco.
2, el cuerpo se mueve verticalmente hacia abajo, asegúrese de mantener el tronco y las piernas rectas, hasta que los brazos se inclinen 90 grados, hasta que el cofre golpee el suelo hasta el momento, y luego vuelva lentamente en la dirección opuesta a la posición original.
Nota: Para mantener los músculos del tórax en un estado constante de tensión, no levante completamente el codo cuando se mueve al punto más alto.
Mama ejercicio tres: cofre fuera de la expansión Shoulong
1, brazos movidos al cofre, dos manos cerradas.
2, inhalar, palmas presionadas firmemente, de modo que la extensión de dos codos.
3, luego 2 de la postura, mientras exhala fuerte mientras endereza la parte superior del cuerpo, de modo que el pecho siente un tirón, después de 10 segundos para conectar el cuerpo para relajarse, repetir 5 veces, el efecto de aumento de senos es obvio.
Mama ejercicio cuatro: cofre apretado
1, la palma de su mano, la distancia entre sus manos al ancho de los hombros, las rodillas en el suelo.
2, el cuerpo presiona hacia abajo, los codos doblados, el músculo del pecho se siente duro, luego vuelve al paso 1, unas 10 veces.
Mama ejercicio cinco: eliminar lácteos
1, tirado en el suelo, rodillas dobladas, brazo abierto, codo no pegar.
2, intente encajar sus brazos hacia adentro, y luego vuelva al paso 1, unas 15 veces.
Mama ejercicio seis: taza de litro
1, posición de rodillas a cuatro patas, ambas manos abren el ancho de los hombros, los pies se abren con el mismo ancho, el cuerpo era Π fuente, ajuste de la tasa de interés natural.
2, abra las manos, más ancho que la estera de yoga, parte inferior del abdomen, las nalgas permanecen apretadas, no se caiga.
3, la primera inhalación, exhale la presión hacia abajo del cuerpo superior, el codo trate de abrir y se inclinó a 90 grados, por lo que la parte superior del brazo y el hombro eran una línea recta.
4, brazo inspiratorio recto, volver al paso 2, repetir 10 veces.
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