Упражнение на повышение груди обычно позволяет осуществлять мышцы грудной клетки, плавать, сгибать и растягивать, растягивать упражнения, а также заниматься гимнастикой для увеличения груди и поэтому может играть эффект усиления груди.
Подходит для упражнений на грудь: 1. Плавание
Мы все знаем, что плавание - это упражнение по снижению веса, которое нравится большинству женщин и плаванию, действительно полезно для бодибилдинга груди, так как давление воды на грудную клетку не только позволит мышцам дыхания тренироваться, но и мышцам грудной клетки.
Под легкой стимуляцией дневного света грудь становится сильной, сильной, полной и красивой из-за повышенной вязкости и эластичности груди.
Усиление груди: 2 сгибания и растяжения
Растягивающие и растягивающие упражнения с традиционными отжиманиями, такими как, например, в параллельных стержнях, чтобы делать движения поддержки сгибания локтя, тело, насколько это возможно, опускаясь, полный участок грудной мышцы, а затем подперты.
Укрепление груди: 3. Упражнение на растяжку
Встаньте или сядьте, руки по обеим сторонам тела, медленно поднятые с обеих сторон, чтобы достигнуть высоты между головой и плечами, а затем медленно продвигайтесь вперед, когда руки прикоснуться, когда остановлены. И расслабьте мышцы, повторите 5 раз.
Подходит для движения груди: 4. Надавите перед упражнением
После сидения руки вытянулись вперед, локти согнуты, руки сжаты и вынуждены двигаться вперед, но держите руки свободными от 1 до 6, а затем расслабьте руки.
Укрепление груди: 5. Упражнения на груди
Грудь, сундук попеременно, но также повторяется много раз.
Укрепление груди: упражнение на 6 кроватях
Супинайте в постели, поднимите верхнюю часть тела, а затем обе руки попеременно в соответствии с плавательным положением «гребля».
Укрепление груди: 7. Усиление груди
Сидя в кресле, каблуки на каблуках, руки, согнутые спереди, держа мяч в теннис обеими руками мяча, сжимают силу шара. Держите мяч в сжатом состоянии, медленно вперед руки, прямо, а затем Восстановленная, повторная практика 10 раз.
Какой эффект усиления груди для упражнений
Упражнение на грудь: упражнение сжимать мяч
1, сидя в кресле, поднял каблук, согнув руки перед его грудью, теннисный трюм на ладони, пальцы касаются друг друга, сжимают силу шара.
2, сохранить состояние сжатия, медленно растянуть вперед руки, выпрямить, а затем восстановить руки, расслабиться момент, повторить 10 раз.
Грудь упражнение два: Push-ups вниз
1, руки расслабились на земле, две ноги на скамейке, пальцы на ногах зацепились за край скамейки.
2, тело движется вертикально вниз, обязательно держите туловище и ноги прямо, пока руки не согнуты до 90 градусов, сундук догоняет пол до сих пор, а затем медленно возвращается в противоположную сторону в исходное положение.
Примечание. Чтобы поддерживать мышцы грудной клетки в постоянном напряжении, не двигайте локоть при переходе на высшую точку.
Грудь упражнение три: сундук за пределами расширения Shoulong
1, руки перемещены в сундук, две руки закрыты.
2, вдыхайте, ладони плотно прижаты, так что две длины локтя.
3, затем 2 позы, при этом выдыхая тяжело, выпрямляя верхнюю часть тела, чтобы сундук почувствовал прилив, через 10 секунд, чтобы соединить тело, чтобы расслабиться, повторите 5 раз, эффект увеличения груди очевиден.
Грудь упражнения четыре: жесткий сундук
1, ладонью, расстоянием между шириной плеч рук и колени на земле.
2, тело прижато вниз, локти согнуты, мышцы грудной клетки напряжены, затем вернитесь к шагу 1 примерно в 10 раз.
Упражнение на грудную клетку пять: устранение молочных продуктов
1, лежащий на земле, колени согнуты, рука открыта, локоть не вставляется.
2, попытайтесь поместить его руки внутрь, а затем вернуться к шагу 1, примерно в 15 раз.
Упражнение на грудную клетку: литровая чашка
1, четырехногая позиция на коленях, обе руки открывают ширину плеч, ноги открыты с одинаковой шириной, тело было Π шрифтом, естественная корректировка процентной ставки.
2, откройте руки, шире, чем коврик для йоги, нижняя часть живота, ягодицы остаются затянутыми, не падают.
3, первый вдыхать, выдыхать верхнее тело вниз давление, локоть пытаются открыть и согнуть на 90 градусов, так что верхняя рука и плечо были прямой.
4, инспираторная рука прямо, назад к шагу 2, повторите 10 раз.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
