برای حرکت پستان در کلی این است که آن را می دهد ماهیچه های قفسه سینه ورزش، مثل شنا، خم شدن و گسترش، کشیدن حرکت، و همچنین ایروبیک و بنابراین می تواند یک اثر پستان از پستان ارتباط دارد.
برای حرکت پستان: 1. شنا
همه ما می دانیم که شنا ورزش است که از دست دادن وزن است که اکثر زنان دوست دارند و شنا واقعا برای بدن سازی سینه مفید است، به عنوان فشار آب بر روی قفسه سینه نه تنها اجازه می دهد تا عضلات تنفس به کار، بلکه عضلات گردن.
در تحریک خفیف از نور روز، با توجه به سختی و کشش تقویت سینه، پستان تبدیل خواهد شد قوی، شرکت، چاق و چله، زیبا.
برای حرکت پستان: 2. خم شدن و گسترش
خم شدن و جنبش توسعه با سنتی فشار یو پی اس بسیار شبیه است که حرکات آرنج انجام سلاح های پشتیبانی خم شدن بر روی میله موازی، تضعیف بدن تا آنجا که ممکن است، قفسه سینه کشش کامل، و پس از آن مجبور به نگه دارید تا.
ورزش افزایش دهنده سینه: 3. ورزش کششی
پس از نشستن یا ایستادن، بازوها در دو طرف بدن، به هر دو طرف به آرامی به ارتفاع بین سر و شانه را مطرح، و سپس حرکت به جلو به آرامی، متوقف زمانی که در مورد به برخورد سلاح سپس بازوها را از هم جدا، کاهش و استراحت کردن ماهیچه ها، 5 بار تکرار کنید.
مناسب برای حرکت پستان: 4. قبل از ورزش فشار دهید
محل استقرار خود، اسلحه خود را کشیده بازی رو به جلو، آرنج خم، دست دادن و تحت فشار قرار دادند به جلو، اما دست باید به 6 شل باقی می ماند، از عدد 1 و سپس شل دست شما. می توانید آن را چند بار انجام دهید.
ورزش افزایش سینه: 5. تمرین قفسه سینه
قفسه سینه، قفسه سینه متناوب، اما همچنین بارها تکرار شده است.
ورزش افزایش دهنده سینه: 6. تمرینات تختخواب
سوپ را در رختخواب بگذارید، بدن فوقانی را بالا ببرید، و سپس هر دو دست را با موقعیت شنا کردن به طور متناوب "paddling" دست.
ورزش افزایش دهنده سینه: 7. افزایش تمرینات پستان
نشستن در صندلی، پاشنه کردن پاشنه پا، خم شدن سلاح در جلو، برگزاری توپ تنیس با هر دو دست توپ، فشار دادن نیروی توپ، نگه داشتن توپ فشار، حالت آرام رو به جلو، راست و سپس بازیافت شده، تمرین تکرار شده 10 بار.
چه نوع اثر تقویت پستان ورزش
ورزش 1: ورزش توپ را فشار دهید
1، نشسته در صندلی، پاشنه بلند خود، خم شدن سینه خود را در مقابل قفسه سینه خود، تنیس نگه دارید در کف دست خود، انگشتان دست یکدیگر را لمس، نیروی توپ را فشار دهید.
2، حالت فشار را حفظ کنید، آرام آرنج رو به جلو، راست و سپس بازیابی سلاح ها، یک لحظه استراحت، 10 بار تکرار کنید.
ورزش پستان دو: پوسیدگی بالا
1، دست روی زمین آرام بود، دو پا روی یک نیمکت، انگشتان پا با یکدیگر لبه نیمکت روانه شده بود.
2، بدن به صورت عمودی حرکت می کند، مطمئن شوید که تنه و پاها را مستقیما نگه دارید، تا زمانی که سلاح ها به 90 درجه خم شود، قفسه سینه تا جایی که کف می شود، و سپس به آرامی به جهت مخالف به موقعیت اصلی بازگردید.
توجه: برای حفظ انقباض عضلات قفسه سینه در یک حالت تنش دائمی، هنگام حرکت به بالاترین نقطه، آرنج را کامل نکنید.
ورزش پستان سه: قفسه سینه در خارج از گسترش Shoulong
1، بازوها به قفسه سینه منتقل شدند، دو دست بسته شدند.
2، استنشاق، کف دست محکم فشرده، به طوری که دو طول آرنج.
3، و سپس 2 از حالت، در حالی که در حالی که صاف کردن بدن فوقانی سخت استحقاق، به طوری که سینه احساس کشش، پس از 10 ثانیه برای اتصال بدن برای استراحت، 5 بار تکرار، اثر افزایش پستان واضح است.
ورزش 4: قفسه سینه تنگ
1، کف دست خود، فاصله بین عرض دست شانه، زانو بر روی زمین.
2، بدن فشرده، آرنج خم، ماهیچه های سینه احساس سخت، و سپس به مرحله 1، حدود 10 بار.
ورزش پستان پنج: از بین بردن لبنیات
1، دروغ گفتن بر روی زمین، زانوهای خم، بازوی باز، آرنج نگذارید.
2، سعی کنید سلاح خود را به داخل وارد کنید، و سپس به مرحله 1، حدود 15 بار.
ورزش پستان شش: لیتر فنجان
1، موقعیت زانو چهار پا، هر دو دست باز شانه عرض، پاها باز با همان عرض، بدن Π قلم، تنظیم نرخ بهره طبیعی است.
2، دستان خود را باز کنید، گسترده تر از مات یوگا، شکم پایین، باسن باقی می ماند پایدار، سقوط نکنید.
3، اولین نفس کشیدن، فشار اندام فوقانی بدن را تحت فشار قرار دهید، آرنج را باز کنید و روی 90 درجه خم شوید، به طوری که بازو و شانه یک خط مستقیم است.
4، بازوی الهام بخش راست، به مرحله 2، 10 بار تکرار کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
