O exercício de aprimoramento do peito é geralmente permitido exercitar os músculos do tórax, querer nadar, movimentos de flexão e extensão, exercícios de alongamento, bem como ginástica de aumento de mama e, portanto, pode desempenhar um efeito de aprimoramento mamário.
Adequado para o exercício dos seios: 1. Natação
Todos sabemos que nadar é o exercício de perda de peso que a maioria das mulheres gosta e nadar é realmente benéfico para o fisiculturismo dos seios, pois a pressão da água no tórax não só permitirá que os músculos respiratórios funcionem, mas também os músculos peitorais.
Sob a leve estimulação da luz do dia, os seios se tornam fortes, fortes, cheios e bonitos devido à maior tenacidade e elasticidade dos seios.
Exercício de aprimoramento mamário: 2 movimentos de flexão e extensão
Exercícios de alongamento e alongamento com as flexões tradicionais, ou seja, nas barras paralelas para fazer movimentos de suporte de flexão do cotovelo, o corpo tanto quanto possível cair, o estiramento completo do músculo peitoral e, em seguida, apoiado.
Exercício de aprimoramento do peito: 3. Exercício de estiramento
Fique de pé ou sente-se, com os braços em ambos os lados do corpo, levante lentamente para ambos os lados para atingir a altura entre a cabeça e os ombros e, em seguida, avance lentamente, quando os braços estão prestes a tocar quando parado. E, em seguida, separe os braços, restaure E relaxe os músculos, repita 5 vezes.
Adequado para o movimento do peito: 4. Pressione antes do exercício
Depois de sentar, os braços esticados para a frente, os cotovelos dobrados, as mãos cruzadas e forçadas para a frente, mas mantenha as mãos soltas, de 1 a 6, e depois relaxe as mãos.
Exercício de aprimoramento do peito: 5. Exercício do peito
Peito, cofre alternadamente, mas também repetido muitas vezes.
Exercício de aprimoramento do peito: 6. Exercício da cama
Supine na cama, levante a parte superior do corpo e, em seguida, as duas mãos pela posição de natação alternadamente "remando".
Exercício de aprimoramento do peito: 7. Exercício de aprimoramento do peito
Sentado em uma cadeira, salta os calcanhares, os braços inclinados na frente, segurando a bola de tênis com as duas mãos da esfera, aperte a força da bola. Mantenha a bola espremer o estado, avance lentamente os braços, reto e depois Recuperado, prática repetida 10 vezes.
Que tipo de efeito de aprimoramento do peito de exercícios
Exercício do peito: exercitar bola espremer
1, sentado em uma cadeira, ergueu o calcanhar, os braços dobrados na frente do peito, um tenista na palma da mão, os dedos se tocam, apertam a força da bola.
2, mantenha o estado de aperto, esticar lentamente os braços para a frente, endireitar e depois recuperar os braços, relaxar um momento, repetir 10 vezes.
Exercício dois do peito: Push-ups down
1, as mãos relaxadas no chão, os dois pés em um banco, os dedos do pé juntaram a borda do banco.
2, o corpo se move verticalmente para baixo, certifique-se de manter o tronco e as pernas retas, até os braços dobrados para 90 graus, o baú atingiu o chão até agora, e depois volta devagar para a direção oposta à posição original.
Nota: Para manter os músculos do tórax em constante estado de tensão, não complete o cotovelo quando se desloca para o ponto mais alto.
Exercício do peito três: cofre fora da expansão Shoulong
1, braços movidos para o baú, duas mãos fechadas.
2, inspire, palmas pressionadas com firmeza, de modo que a extensão do dois cotovelos.
3, depois 2 da postura, enquanto exalam com força ao endireitar a parte superior do corpo, de modo que o tórax sentiu uma atração, após 10 segundos para conectar o corpo para relaxar, repita 5 vezes, o efeito de aumento mamário é óbvio.
Exercício quatro do peito: peito apertado
1, a palma da mão, a distância entre a largura do ombro das mãos, os joelhos no chão.
2, o corpo pressionado, os cotovelos curvados, o músculo do tórax se sentem difíceis, depois voltem ao passo 1, cerca de 10 vezes.
Exercício do peito cinco: eliminar lácteos
1, deitado no chão, joelhos dobrados, braço aberto, o cotovelo não cola.
2, tente encaixar os braços para dentro e, de volta ao passo 1, cerca de 15 vezes.
Exercício do peito seis: copo de litro
1, posição de joelho de quatro patas, ambas as mãos abertas largura do ombro, pés abertos com a mesma largura, o corpo era fonte Π, ajuste natural da taxa de juros.
2, abra as mãos, mais largo do que o tapete de ioga, abdômen inferior, as nádegas permanecem apertadas, não caírem.
3, a primeira inspira, expira a pressão do corpo para baixo, o cotovelo tenta abrir e dobra-se a 90 graus, de modo que o braço eo ombro são uma linha reta.
4, braço inspiratório direito, de volta ao passo 2, repita 10 vezes.
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