유방 강화 운동은 일반적으로 가슴 근육을 운동하고, 수영하고, 굴곡과 확장 운동을하고, 스트레칭 운동을하고, 유방 확대 술을하고, 유방 증강 효과를 나타냅니다.
유방 운동에 적합 : 1. 수영
우리는 수영은 대부분의 여성들이 좋아하고 수영하는 체중 감량 운동이 가슴의 보디 빌딩에 실제로 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 흉부의 수압은 호흡 근육뿐만 아니라 가슴 근육까지도 허용합니다.
대낮의 가벼운 자극 아래 유방은 강하고 강하며 완전하고 아름답게됩니다. 유방의 인성과 탄력이 증가합니다.
유방 향상 운동 : 2 개의 굴곡 및 신전 운동
스트레칭과 스트레칭 운동과 전통적인 팔 굽혀 펴기는 팔꿈치 굴곡지지 운동을 할 수있는 평행봉과 가능한 몸이 최대한 처진 상태, 가슴의 길이를 길게 늘린 자세입니다.
유방 강화 운동 : 3. 스트레칭 운동
서서 또는 앉은 자세로 몸의 양 옆에 팔을 올려 천천히 양옆으로 들어 올려 머리와 어깨 사이의 높이에 도달시킨 다음 천천히 앞으로 움직여 멈출 때 팔이 만지려고 할 때 팔을 벌리십시오. 근육을 풀고 5 번 반복하십시오.
유방 운동에 적합 : 4. 운동 전에 밀기
앉은 후에 팔이 앞으로 당겨지고 팔꿈치가 구부러지며 손이 움켜지고 앞으로 당겨 지지만 1에서 6까지 손을 펴고 손을 펴십시오.
유방 향상 운동 : 5. 가슴 운동
가슴, 가슴을 교대로 반복하지만 여러 번 반복합니다.
유방 향상 운동 : 6. 침대 운동
침대에 누워서 수영 자세 '패들'에 따라 상반신과 양손을 교대로 들어 올립니다.
유방 향상 운동 : 7. 유방 향상 운동
의자에 앉아서 발 뒤꿈치를 올리고 팔을 앞쪽으로 구부린 다음 공의 양손으로 테니스 공을 잡고 볼의 힘을 쥐고 공을 짜내고 서서히 팔을 똑바로 세운 다음 회복 된, 반복 연습 10 번.
어떤 종류의 운동 유방 증진 효과
유방 운동 하나 : 짜내다 공 운동
1, 의자에 앉아, 그의 발 뒤꿈치, 그의 팔을 자신의 가슴 앞에서 구부리고, 손바닥에 테니스 홀드, 손가락이 서로 접촉, 볼의 힘을 쥐어 라.
2, 쥐어 짜기 상태를 유지 천천히 앞으로 팔을 뻗어, 그리고 팔을 복구, 순간을 완화, 10 번 반복합니다.
유방 운동 2 : 팔 굽혀 펴기
1, 손이 땅에 편안하게, 벤치에 두 발, 발가락 함께 벤치의 가장자리를 푹.
2, 몸은 수직으로 아래로 이동, 팔을 90도까지 구부릴 때까지 몸통과 다리를 똑바로 유지해야합니다, 가슴이 지금까지 바닥에 충돌하고 천천히 다시 원래 위치로 반대 방향으로 다시.
참고 : 가슴 근육을 일정한 상태로 유지하려면 가장 높은 지점으로 이동할 때 팔꿈치를 완전히 위로 올려 놓지 마십시오.
가슴 운동 3 : 팽창 외측 가슴
1, 팔이 가슴으로 옮겨졌고 두 손이 닫혔다.
2, 흡입, 손바닥을 단단히 누르면, 그래서 두 팔꿈치 범위.
3, 가슴 자세가 당기고 느낄 수 있도록 상체를 곧게 펴는 동안 열심히 내뿜는 자세가 2 시간, 유방 확대 효과가 분명 5 시간 반복 몸을 연결하기 위해 몸을 연결 후.
유방 운동 4 : 가슴 꽉
1, 손바닥, 손 사이의 거리 어깨 너비, 땅에 무릎.
2, 시체가 아래로 누르면, 팔꿈치가 구부리고, 가슴 근육이 열심히 느끼고, 1 단계로 돌아가 약 10 회 돌아갑니다.
유방 운동 5 : 유제품을 제거하십시오
1, 바닥에 누워, 무릎을 구부리고, 팔을 열고 팔꿈치가 붙이지 마십시오.
2, 팔을 안쪽에 끼워 넣으십시오. 그런 다음 1 단계로 돌아 가면 약 15 회 정도 돌아옵니다.
유방 운동 6 : 리터 컵
1, 4 다리 무릎 꿇기 자세, 양손으로 어깨 너비를여십시오, 같은 너비로 발을 열면 신체는 Π 글꼴, 자연스런 이자율 조정.
2, 손을, 요가 매트, 하복부보다 넓게 열고, 엉덩이가 조여진 채로 떨어지지 마십시오.
3, 첫 번째 흡입, 상체 내려 압력을 내 보냅니다, 팔꿈치가 열리고 상단 팔과 어깨가 직선했다 있도록 90도 구부려보십시오.
4, 흡기 팔을 똑바로, 다시 2 단계로 10 회 반복합니다.
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