胸の強化運動は、一般的に胸の筋肉を運動させ、泳がせ、屈曲および伸展運動、ストレッチ練習、および胸部増強体操をしたいので、乳房増強効果を発揮することができる。
乳房運動に適しています：1.スイミング
胸部の水圧は呼吸筋肉だけでなく、胸筋をも動かすことができるように、泳ぐことはほとんどの女性が好きで、水泳が本当に有益である減量運動であることを知っています。
穏やかな昼光の刺激の下で、乳房の靭性と弾力性が増し、乳房は強く、強く、完全で美しくなります。
乳房の強化運動：2つの屈曲伸展運動
ストレッチとエクササイズは、肘屈曲支持運動、できるだけ体の垂れ下がり、胸筋の全伸展を行うための平行棒のような伝統的なプッシュアップを用いたエクササイズを行い、その後に立たされています。
乳房の強化運動：3.ストレッチ運動
立ったり座ったりして、両脇の腕をゆっくりと両側に持ち上げて頭と肩の間の高さに到達させてから、ゆっくりと前方に移動します。筋肉をリラックスさせ、5回繰り返します。
胸の動きに適しています：4.運動の前にプッシュ
座った後、腕が前方に伸び、肘が曲がり、手が握られて前方に押し込まれるが、手を緩めて1から6にして、手を緩める。
乳房の強化運動：5.胸の運動
胸、胸を交互に繰り返すが、何度も繰り返す。
乳房の強化運動：6.ベッド運動
ベッドでうずき、上半身を持ち上げ、次に両手を水泳位置で交互に「パドリング」する。
胸の強化運動：7.胸の強化運動
椅子に座って、ヒールを上げ、腕を前方に曲げ、球の両手でテニスボールを持ち、ボールの力を絞る。ボールを絞った状態でゆっくりと前方の腕をまっすぐに回復された、繰り返し練習10回。
どのような運動の乳房の強化効果
胸の運動1：ボールの運動を絞る
1、椅子に座って、かかとを上げ、胸の前で腕を曲げ、手のひらにテニスを握り、指が触れ、ボールの力を絞る。
2、搾った状態を維持し、徐々に前腕を伸ばして、まっすぐにし、腕を回復し、瞬間をリラックスし、10回繰り返します。
胸の運動2：プッシュアップ
1、地面に手が緩んだ、ベンチの2フィート、つま先が一緒にベンチの端を引っ掛けた。
2、次に本体の垂直下方への移動、胴と脚アーム90が屈曲に到達するまで、胸が床に接触するまで、移動中にストレートのままでなければならず、ゆっくりと反対方向の位置に戻ります。
注意：完全に肘をまっすぐにしていない最高点に移動するとき、胸の筋肉中に一定の張力を維持するために。
乳房運動3：拡張外シュトゥン胸
1、腕を胸に動かし、2人の手を閉じた。
2、吸う、手のひらがしっかりと押されて、2つの肘の程度。
3、その後姿勢の2は、胸が引き出しを感じるように、上体をまっすぐにしながらハードを吐きながら、リラックスするために体を接続するために10秒後に、胸の増強効果が明らかである5回繰り返す。
胸の運動4：胸の窮屈
1、あなたの手の手のひら、あなたの手の間の距離肩の幅、地面に膝。
2、体が押し下げられ、肘が曲がり、胸の筋肉が硬く感じられ、ステップ1に戻る。約10回。
乳房運動5：乳を排除する
1、地面に横たわって、膝が曲がって、腕が開いて、肘がペーストしないでください。
2、内側に腕をフィットさせてから、約15回、ステップ1に戻ってください。
乳房運動6：リットルカップ
1、四足のひざまずいた位置、両手の肩の幅を開く、足が同じ幅で開いて、体はΠフォント、自然な金利調整だった。
2、あなたの手を開く、ヨガマット、下腹部よりも広い、臀部が締め付けられたまま、落ちないでください。
3、最初の吸入、吐き出す上半身の下圧、肘は上の腕と肩が直線であったように90度で開いて曲げようとする。
4、吸気アームをまっすぐに戻し、ステップ2に戻り、10回繰り返します。
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