स्तन वृद्धि के लिए खेल क्या हैं? किस प्रकार का खेल स्तन वृद्धि प्रभाव?

स्तन वृद्धि व्यायाम आम तौर पर छाती की मांसपेशियों का प्रयोग करने की अनुमति है, तैरना चाहते हैं, बल और विस्तार आंदोलनों, खींच व्यायाम, साथ ही साथ स्तन वृद्धि जिमनास्टिक्स और इसलिए एक स्तन वृद्धि प्रभाव खेल सकते हैं

स्तन व्यायाम के लिए उपयुक्त: 1. तैरना

हम सभी जानते हैं कि तैराकी वजन-हानि व्यायाम है जो ज्यादातर महिलाओं की पसंद और तैराकी वास्तव में स्तन के शरीर के निर्माण के लिए फायदेमंद है, क्योंकि छाती पर पानी का दबाव केवल श्वास की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि छाती की मांसपेशियां भी हैं।

दिन के उजाले के हल्के उत्तेजना के तहत, छाती की बढ़ती क्रूरता और लोच के कारण स्तन मजबूत, मजबूत, पूर्ण और सुंदर हो जाते हैं।

स्तन वृद्धि व्यायाम: 2 बल और विस्तार आंदोलनों

मोड़ और पारंपरिक पुश-अप बहुत समानांतर सलाखों पर कि समर्थन हथियारों कर कोहनी मोड़ आंदोलनों की तरह साथ विस्तार आंदोलन, शरीर sagging जहाँ तक संभव हो, छाती पूर्ण खिंचाव, और फिर ऊपर धारण करने के लिए मजबूर कर दिया है।

स्तन वृद्धि व्यायाम: 3. स्ट्रेच व्यायाम

बैठे या शरीर के दोनों किनारों पर खड़े, हाथ, दोनों पक्षों धीरे-धीरे सिर और कंधे के बीच ऊंचाई तक उठाया, और फिर आगे भी धीरे चलाने के बाद, बंद कर दिया जब के बारे में हथियार टकराने। फिर हथियारों के अलावा, को कम करने और मांसपेशियों को आराम करो, 5 गुना दोहराएं।

स्तन आंदोलन के लिए उपयुक्त: व्यायाम से पहले पुश करें

खुद को बैठने की, उसकी बाहों आगे खेलने फैला, तुला, हाथ मिलाने कोहनी और आगे बढ़ा, लेकिन हाथ से 6, ढीले रहना चाहिए संख्या 1 से, और उसके बाद अपने हाथों को आराम करो। इसे कई बार कर सकते हैं।

स्तन वृद्धि व्यायाम: 5. छाती व्यायाम

Hanxiong, सीने में बारी-बारी से, यह कई बार दोहराया जा सकता है।

स्तन वृद्धि व्यायाम: 6. बिस्तर व्यायाम

बिस्तर पर सुपरी, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना, और फिर दोनों तरफ तैरने की स्थिति के अनुसार 'पैडलिंग'

स्तन वृद्धि अभ्यास: 7. स्तन वृद्धि व्यायाम

एक कुर्सी पर बैठे, ऊँची एड़ी की चक्कर लगाते हैं, हाथों पर मोड़ फेंका जाता है, गेंद के दोनों हाथों से एक टेनिस की गेंद पकड़ी जाती है, गेंद बल निचोड़ कर रखो। गेंद को निचोड़ कर रखो, धीरे-धीरे आगे की बाहों, सीधे और फिर 10 बार बार-बार अभ्यास किया गया

किस प्रकार का व्यायाम स्तन वृद्धि प्रभाव

स्तन व्यायाम एक: गेंद व्यायाम निचोड़

1, एक कुर्सी पर बैठे, उसकी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाया, उसकी छाती के सामने उसकी बाहों, अपने हाथ की हथेली में एक टेनिस पकड़, उंगलियों को एक दूसरे को स्पर्श, गेंद बल निचोड़।

2, निचोड़ राज्य रखें, धीरे धीरे आगे हथियार बढ़ाया, सीधा और फिर हथियार ठीक, एक पल आराम करो, 10 बार दोहराएं।

स्तन व्यायाम दो: पुश-अप नीचे

1, जमीन पर आराम से हाथ, एक बेंच पर दो पैर, पैर की उंगलियां बेंच के किनारे के किनारे पर आदी हैं

2, शरीर खड़ी नीचे चला जाता है, ट्रंक और पैर सीधे रखने के लिए सुनिश्चित करें, जब तक हथियार 90 डिग्री तुला, छाती अभी तक मंजिल मारा, और फिर धीरे धीरे मूल स्थिति को विपरीत दिशा में वापस।

नोट: छाती की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने के लिए, उच्चतम बिंदु पर जाने के दौरान पूरी तरह से कोहनी नहीं करते।

स्तन व्यायाम तीन: विस्तार Shoulong बाहर छाती

1, हथियार छाती में चले गए, दो हाथ बंद

2, श्वास, हथेलियां दृढ़ता से दबायीं, ताकि दो कोहनी हद तक

3, फिर आसन के 2, ऊपरी शरीर को सीधे करते हुए मुश्किल से exhaling करते हुए, ताकि छाती को एक पुल लगा, शरीर को आराम से जोड़ने के लिए 10 सेकंड के बाद, 5 बार दोहराएं, स्तन वृद्धि प्रभाव स्पष्ट है।

स्तन व्यायाम चार: तंग छाती

1, अपने हाथ की हथेली, आपके हाथ कंधे चौड़ाई के बीच की दूरी, जमीन पर घुटनों।

2, शरीर दबाया जाता है, कोहनी झुकता है, छाती की मांसपेशियों को मुश्किल लगता है, और फिर चरण 1 पर वापस, लगभग 10 गुना

स्तन व्यायाम पांच: डेयरी खत्म

1, जमीन पर झूठ बोल रही है, घुटनों के झुकाव, हाथ खुली, कोहनी पेस्ट नहीं करते।

2, अपनी बाहों को आवंटित करने की कोशिश करें, और फिर चरण 1 पर वापस जाएं, लगभग 15 गुना।

स्तन व्यायाम छह: लीटर कप

1, चार पैर वाली घुटने की स्थिति, दोनों हाथ खुले कंधे की चौड़ाई, एक ही चौड़ाई से खुले पैर, शरीर Π फॉन्ट थे, प्राकृतिक ब्याज दर समायोजन

2, अपने हाथों को खोलें, योग की चटाई से अधिक, कम पेट, नितंबों को कड़ा हो, नीचे गिरना न हो।

3, पहला श्वास, ऊपरी शरीर को नीचे दबाव में दबाएं, कोहनी को खोलने की कोशिश करें और 90 डिग्री पर तुला हो, ताकि ऊपरी बांह और कंधे एक सीधी रेखा हो।

4, प्रेरक हाथ सीधे, चरण 2 पर वापस, 10 बार दोहराएं।

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