Exercice de renforcement mammaire est généralement autorisé à exercer les muscles de la poitrine, envie de nager, mouvements de flexion et d'extension, des exercices d'étirement, ainsi que la gymnastique d'augmentation mammaire et peut donc jouer un effet d'amélioration du sein.
Convient pour l'exercice du sein: 1. Natation
Nous savons tous que la natation est un exercice de perte de poids que la plupart des femmes aiment et que la natation est bénéfique pour la musculation des seins, car la pression de l'eau sur le thorax permet non seulement aux muscles respiratoires de s'exercer, mais aussi aux muscles pectoraux.
Sous la légère stimulation de la lumière du jour, les seins deviennent forts, forts, pleins et beaux en raison de la ténacité accrue et de l'élasticité des seins.
Exercice d'amélioration des seins: 2 mouvements de flexion et d'extension
Exercices d'étirement et d'étirement avec les push-ups traditionnels, comme, dans les barres parallèles pour faire des mouvements de soutien de flexion du coude, le corps autant que possible tombant, l'étirement complet du muscle pectoral, puis étayé.
Exercice d'amélioration mammaire: 3. Exercice d'étirement
Debout ou assis, les bras des deux côtés du corps, lentement levé des deux côtés pour atteindre la hauteur entre la tête et les épaules, puis lentement avancer, lorsque les bras sont sur le point de toucher à l'arrêt .Après bras écartés, restaurer Et détendez les muscles, répétez 5 fois.
Convient au mouvement de la poitrine: 4. Pousser avant l'exercice
Après s'être assis, les bras tendus vers l'avant, les coudes pliés, les mains jointes et forcées vers l'avant, mais gardez vos mains libres, de 1 à 6, puis détendez-vous les mains.
Exercice d'amélioration mammaire: 5. Exercice thoracique
Poitrine, poitrine alternativement, mais aussi répété plusieurs fois.
Exercice d'amélioration des seins: 6. Exercice de lit
En décubitus dorsal, soulevez le haut du corps, puis les deux mains alternativement en fonction de la position de baignade «pagayer».
Exercice d'amélioration mammaire: 7. Exercice d'amélioration mammaire
Assis sur une chaise, talons les talons, les bras pliés sur le devant, tenant une balle de tennis avec les deux mains de la balle, presser la force de la balle, maintenir l'état de compression de la balle, avancer lentement les bras, puis Récupéré, pratique répétée 10 fois.
Quel genre d'effet d'amélioration du sein exercice
Exercice de sein un: exercice de boule de compression
1, assis sur une chaise, a soulevé son talon, ses bras pliés devant sa poitrine, une prise de tennis dans la paume de votre main, les doigts se touchent, serrer la force de balle.
2, maintenez l'état de compression, étirer lentement les bras vers l'avant, redresser et ensuite récupérer les bras, se détendre un moment, répétez 10 fois.
Exercice de sein deux: Push-ups vers le bas
1, mains détendues sur le sol, les deux pieds sur un banc, les orteils accrochés ensemble bord du banc.
2, le corps se déplace verticalement vers le bas, assurez-vous de garder le tronc et les jambes droites, jusqu'à ce que les bras pliés à 90 degrés, la poitrine a frappé le sol jusqu'à ce moment, puis lentement vers la position inverse.
Remarque: Pour garder les muscles de la poitrine dans un état de tension constant, ne pas lever complètement le coude lorsque vous vous déplacez au point le plus haut.
Exercice du sein trois: poitrine en dehors de l'expansion Shoulong
1, les bras déplacés vers la poitrine, les deux mains fermées.
2, inspirez, les paumes pressées fermement, de sorte que les deux extension du coude.
3, puis 2 de la posture, tout en expirant dur tout en redressant le haut du corps, de sorte que la poitrine ressentie une traction, après 10 secondes pour relier le corps pour se détendre, répétez 5 fois, l'effet d'augmentation mammaire est évidente.
Exercice du sein quatre: poitrine serrée
1, la paume de votre main, la distance entre vos mains largeur des épaules, les genoux sur le sol.
2, le corps pressé, les coudes pliés, le muscle de la poitrine se sentir dur, puis revenir à l'étape 1, environ 10 fois.
Exercice du sein cinq: éliminer les produits laitiers
1, couché sur le sol, les genoux pliés, le bras ouvert, coude ne pas coller.
2, essayez de placer ses bras vers l'intérieur, puis de nouveau à l'étape 1, environ 15 fois.
Exercice mammaire six: tasse de litre
1, à quatre pattes position à genoux, les deux mains ouvertes largeur des épaules, les pieds ouverts avec la même largeur, le corps était Π police, l'ajustement du taux d'intérêt naturel.
2, ouvrez vos mains, plus large que le tapis de yoga, le bas de l'abdomen, les fesses restent serrés, ne tombent pas.
3, la première inspiration, expirez le haut du corps vers le bas de la pression, le coude essayer d'ouvrir et plié à 90 degrés, de sorte que le bras et l'épaule étaient une ligne droite.
4, bras inspiratoire droite, retour à l'étape 2, répétez 10 fois.
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