يسمح عموما ممارسة تعزيز الثدي لممارسة عضلات الصدر، وتريد أن تسبح، والانحناء والحركات التمديد، وتمارين تمتد، وكذلك الجمباز تكبير الثدي وذلك يمكن أن تلعب تأثير تعزيز الثدي.
مناسبة لممارسة الثدي: 1. السباحة
ونحن نعلم جميعا أن السباحة هي ممارسة لانقاص الوزن أن معظم النساء مثل والسباحة هو مفيد حقا لكمال الاجسام من الثديين، وضغط المياه على الصدر لن تسمح فقط للعضلات التنفس لممارسة، ولكن أيضا عضلات الصدر.
تحت التحفيز خفيفة من ضوء النهار، يصبح الثدي قوية، قوية، كامل وجميلة بسبب زيادة صلابة ومرونة الثديين.
ممارسة تعزيز الثدي: 2 انثناء وحركات التمديد
انثناء والحركة التمديد مع عمليات الدفع التقليدية مثل الكثير من الحركات التي الكوع القيام الدعم الأسلحة انثناء على المتوازيين، وتراجع الجسم إلى أقصى حد ممكن، وتمتد الصدر الكامل، ومن ثم أجبر على تصمد.
ممارسة تعزيز الثدي: 3. ممارسة تمتد
الوقوف أو الجلوس، والأسلحة على جانبي الجسم، ورفع ببطء لكلا الجانبين للوصول إلى الارتفاع بين الرأس والكتفين، ومن ثم التحرك ببطء إلى الأمام، عندما تكون الأسلحة على وشك أن تلمس عندما توقفت. ثم الأسلحة بعيدا، واستعادة والاسترخاء العضلات، كرر 5 مرات.
مناسبة لحركة الثدي: 4. دفع قبل ممارسة الرياضة
بعد الجلوس، امتدت الأسلحة إلى الأمام، المرفقين عازمة واليدين شبك وأجبرت إلى الأمام، ولكن إبقاء يديك فضفاضة، 1-6، ومن ثم الاسترخاء يديك.
ممارسة تعزيز الثدي: 5. ممارسة الصدر
الصدر والصدر بالتناوب، ولكن أيضا تكرار عدة مرات.
ممارسة تعزيز الثدي: 6. ممارسة السرير
مستلق في السرير، ورفع الجزء العلوي من الجسم، ومن ثم كلتا يديه عن طريق السباحة موقف بالتناوب "التجديف".
ممارسة تعزيز الثدي: 7. ممارسة تعزيز الثدي
يجلس على كرسي، كعب حتى كعبه والذراعين عازمة على الجبهة، وعقد كرة التنس بكلتا يديه من الكرة، والضغط على قوة الكرة، والحفاظ على الكرة ضغط الدولة، ببطء الأسلحة إلى الأمام، على التوالي ثم المستردة، الممارسة المتكررة 10 مرات.
أي نوع من ممارسة تأثير تعزيز الثدي
ممارسة الثدي واحد: ممارسة الكرة الضغط
1، ويجلس على كرسي، ورفع كعبه، ذراعيه عازمة أمام صدره، وعقد التنس في كف يدك، أصابع تلمس بعضها البعض، والضغط على قوة الكرة.
2، والحفاظ على الدولة ضغط، امتدت ببطء الأسلحة إلى الأمام، وتصويب ومن ثم استعادة الأسلحة، والاسترخاء لحظة، كرر 10 مرات.
ممارسة الثدي اثنين: دفع المنبثقة إلى أسفل
1، واليدين استرخاء على الأرض، قدمين على مقاعد البدلاء، أصابع القدم مدمن مخدرات معا حافة مقاعد البدلاء.
2، يتحرك الجسم عموديا إلى أسفل، ومن المؤكد أن تبقي الجذع والساقين على التوالي، حتى عازمة الذراعين إلى 90 درجة، وضرب الصدر الأرض حتى الآن، ومن ثم العودة ببطء إلى الاتجاه المعاكس إلى الوضع الأصلي.
ملاحظة: للحفاظ على عضلات الصدر في حالة ثابتة من التوتر، لا تصل الكوع بشكل كامل عند الانتقال إلى أعلى نقطة.
ممارسة الثدي ثلاثة: الصدر خارج التوسع شولونغ
1، انتقلت الأسلحة إلى الصدر، واثنين من أيدي مغلقة.
2، يستنشق، والنخيل ضغط بقوة، بحيث حد الكوع اثنين.
3، ثم 2 من الموقف، في حين الزفير الصعب في حين استقامة الجزء العلوي من الجسم، بحيث شعر الصدر سحب، بعد 10 ثانية لربط الجسم للاسترخاء، كرر 5 مرات، وتأثير تكبير الثدي واضح.
ممارسة الثدي أربعة: الصدر ضيق
1، كف يدك، والمسافة بين يديك عرض الكتفين والركبتين على الأرض.
2، ضغط الجسم إلى أسفل، المرفقين عازمة، عضلة الصدر يشعر بجد، ثم أعود إلى الخطوة 1، حوالي 10 مرات.
ممارسة الثدي خمسة: القضاء على منتجات الألبان
1، مستلقيا على الأرض، والركبتين عازمة، الذراع مفتوحة، الكوع لا لصق.
2، في محاولة لتناسب ذراعيه إلى الداخل، ومن ثم العودة إلى الخطوة 1، حوالي 15 مرة.
ممارسة الثدي ستة: كأس لتر
1، أربعة أرجل موقف الركوع، وكلتا يديه مفتوحة عرض الكتفين، والقدمين مفتوحة مع نفس العرض، وكان الجسم Π الخط، تعديل سعر الفائدة الطبيعي.
2، فتح يديك، أوسع من حصيرة اليوغا، أسفل البطن، تبقى الأرداف تشديد، لا تسقط.
3، أول يستنشق، الزفير الجزء العلوي من الجسم ضغط أسفل، الكوع محاولة لفتح وعازمة في 90 درجة، حتى أن الذراع والكتف كانت خط مستقيم.
4، الذراع الشهيق مباشرة، والعودة إلى الخطوة 2، كرر 10 مرات.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
