跑步可以瘦腿, 可以瘦身, 第一听说跑步可以的瘦肚子, 但是确实能瘦.
每天跑步多久能瘦腹
如果想瘦肚子, 每天需要坚持跑步45分钟以上, 才能看到减肥的效果, 而且单单只有跑步是不行的, 还需要结合其他的运动达到减肥瘦肚子的效果.
跑步结合五种运动瘦腹效果更佳明显
1, 原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟
2, 原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟
3, 原地跳3分钟+平板支撑1分钟
4, 原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟
5, 原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
用以上的方法需要每周至少锻炼3次, 每次锻炼时间在45分钟左右, 坚持6个星期你就会看到明显的效果.
如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法, 那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM. 将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置, 双脚踩下去, 将双手撑在跑步履带上, 如图中所示. 准备好后, 用双手慢慢在跑步机上走动, 保持身体呈一条直线, 坚持一分钟后, 慢慢停下来, 这种方法可以锻炼腹部, 也能锻炼到手臂, 只要每天坚持5分钟.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
