Сидящая печь-печь должна сидеть на стуле, использовать стулья для движения ноги, то же самое может также сыграть эффект печной трубы.
1, ноги друг от друга, ширина плеча сидит в кресле, руки держат талию, прячут прямые глаза прямо перед собой, вдыхают, поднимают правую ногу параллельно земле, пятку выбивают, пальцы ног указывают вверх.
2, дыхание, а затем ваша правая нога Бэн прямо, чувствуйте, как мышцы ног растягиваются, а затем ударяйте ногой, а затем поднимайте ее вверх. Чтобы поддерживать естественное дыхательное действие, придерживайтесь 15-20 дыхания выше, А затем измените другую ногу, просто повторите действие, вы можете чередовать несколько раз.
3, верните ноги, сидя в кресле, ноги вместе, его руки держат бедро, прямо назад, прямо перед пяткой на земле, на цыпочках перевернуто.
4, дыхание, ваши ноги будут иметь прямой палец ноги, а затем наступить на пятку, на цыпочках каждое действие, чтобы поддерживать интервал 15. Дыхание можно повторить несколько раз.
5, стоп шириной плеч, стоящей за стулом, держите стул правой рукой, левая рука держит талию, вдохните левую ногу вперед на небольшой шаг вперед.
6, дыхание, левый носовой наконечник влево, пятка справа, правая нога и левая нога вертикальны, другие части тела остаются неизменными, движение сохраняется примерно на 10-20 вдохов.
7, вдыхайте, а затем ваш правый палец вправо, пятка качается влево, старайтесь не менять остальную часть ноги, чтобы сохранить положение, а затем изменить другую ногу, просто повторите действие.
8, стопы друг от друга на плече ширины плеч, стоящих на земле, обе руки держат бедро, прямо назад, прямые глаза.
9, вдыхайте, каблук с земли, ноги на цыпочках вверх, тело слегка наклонено, чтобы поддерживать естественное дыхательное действие, сохраняющееся около 10-20 дыханий.
Самый быстрый способ спать тонкие ноги
Самый быстрый способ спать тонкие ноги: 1, велосипед на педали
Педальные упражнения могут не только полностью выполнять мышцы ног, но и создавать очаровательные линии. Сначала лежали в постели, а затем медленно устанавливали две ноги, а тело вертикально, затем ноги, как велосипед, взад и вперед по воздуху Педалинг 100 до 200 под, обратите внимание на ногу на скорости движения на педали как можно медленнее, и каждый раз, когда велосипедный велосипед должен быть полным кругом, ладони обращены к потолку.
Самый быстрый способ спать тонкие ноги: 2, ноги, висящие на стене
Прежде всего, ноги, висящие на стене, обращают внимание на ноги, должны быть размещены вертикально, при закрытии без зазоров колени не сгибаются, пальмовое сердце должно быть обращено к потолку, а затем лучше всего проводить время на полчаса, Сила ног в подвеске должна быть помещена на ягодицы, только чтобы сделать это, эффект будет лучше.
Самый быстрый способ спать тонкие ноги: 3, упражнения на кровать
Прежде всего, лежа на спине, его руки положили голову, ноги прямо, а затем поднимите правую ногу на колени, бедро и тело вертикально на «тип», а затем обратите внимание на правую ногу, чтобы поддерживать тип ноги, медленно надавливайте на улицу после простоя, останавливайте 5 секунд, Затем измените левую ногу, чтобы повторить шаги 2-3 раза, последние две ноги чередуются. 10. Сделав это, чтобы улучшить лимфатическую циркуляцию тела, активируйте кровообращение, практикуйте больше, чем несколько раз, но и потеряйте лишнее жирное бедро, а бедро более симметрично.
Самый быстрый способ спать тонкие ноги: 4, подъем боковой ноги
Первая сторона, лежащая на кровати, а затем пусть одна из ног вверх, попытайтесь подняться на свою высоту, можно переносить, а затем вниз, так что продолжайте делать 100 до -200 между соседями, а затем переходите на другую сторону, меняя ноги, повторяя действие Для 100-200 можно продолжать, основная цель может тонкие бедра и талия.
Самый быстрый способ спать тонкие ноги: 5, ножницы ножницы
Сначала положите в постель, две ноги вместе, а затем медленно установите вертикальный угол с телом, а затем откройте обе ноги с обеих сторон, обратите внимание, чтобы открыть несколько секунд после пребывания, а затем убрали, чтобы держать ноги вместе, Можно сделать 30.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
