روش استروپپيو نشستن روي صندلي نشسته است، استفاده از صندلي براي حرکات پا، همچنين مي تواند يک اثر Stovepipe را ايجاد کند.
1، پا عرض شانه از هم جدا در یک صندلی نشسته، دست خود را بر روی کمر برگزار شد، نگه داشتن پشت چشم راست مستقیم به جلو، استنشاق، بلند موازی پای راست خود را به زمین، لگد زدن به پاشنه پا، انگشتان پا است.
2، استنشاق، و سپس پای راست خود را اشاره کرد، احساس پا عضلات کشش و سپس بیرون رفتن لگد زدن پاشنه های خود را، و سپس پای خود را محکم حفظ عمل تنفس طبیعی پایبندی به 15 تا 20 تنفس یا بیشتر، و سپس پا را عوض کنید فقط عمل را تکرار کنید، می توانید بارها و بارها چرخش داشته باشید.
3، پای خود را نشسته در یک صندلی، پا با هم، دستان خود را نگه دارید ران، عقب راست، چشم راست در مقابل پاشنه بر روی زمین، نوک انگشت به عقب.
4، تنفس، پای خود را مستقیما پا برداشته و سپس روی پاشنه پا بریزید و هر عمل را برای نگه داشتن فاصله 15 تا پا انجام دهید. تنفس را چندین بار تکرار کنید.
5، پا را از هم جدا کنید، عرض شانه ایستاده در پشت صندلی، صندلی خود را با دست راست خود نگه دارید، دست چپ دست کم کم، پا را چپ خود را به جلو گام به جلو رو به جلو.
6، تنفس، چپ انگشتان چپ خود را به سمت چپ، پاشنه سمت راست، پای راست و چپ پای راست، بخش های دیگر بدن بدون تغییر باقی می مانند، حرکت تا 10 تا 20 تن تنفس ادامه دارد.
7، استنشاق کنید، و سپس انگشتان دست راست خود را به سمت راست، پاشنه چرخش به سمت چپ، سعی کنید بقیه پا را عوض نکنید تا موقعیت را حفظ کنید و سپس پای دیگر را فقط تکرار کنید.
8، پا را از هم جدا کنید، عرض شانه شانه را روی زمین قرار دهید، هر دو دست برگ را نگه می دارند، پشت راست، چشم به راست.
9، استنشاق، پاشنه خود را از زمین، پای کت و شلوار 踮 بالا، بدن کمی کج شده برای حفظ عمل تنفس طبیعی حفظ حدود 10 تا 20 تنفس.
سریع ترین راه برای بستن پاهای نازک
سریع ترین راه برای بستن پاهای نازک: 1، دوچرخه سواری پدال
ورزش پدال نه تنها می تواند به طور کامل ورزش عضلات پاها را انجام دهد، بلکه خطوط جذاب را ایجاد می کند. ابتدا در رختخواب قرار می گیرد و سپس به آرامی دو پا را بنا می کند و بدن به طور عمودی و سپس پاهای مانند یک دوچرخه به عقب و جلو در هوا پدال زدن 100 تا 200 زیر، با توجه به پاهای سرعت دوچرخه سواری پدال به همان اندازه که ممکن است، توجه کنید و هر بار دوچرخه سواری دوچرخه سواری باید یک دایره کامل باشد، کف دست خود را به سقف قرار دهید.
سریع ترین راه برای بستن پاهای نازک: 2، پاها روی دیوار آویزان است
پاها نخست آویزان بر روی دیوار، پاها باید توجه داشت که راست قامت، در حالی که حفره طناب بسته شدن نمی، زانو خم نیست، کف رو به سقف باید توسط بهترین زمان برای قرار دادن پاها از نیم ساعت، و BIS دنبال شود پاها آویزان زمانی که نیروی باید بر روی باسن قرار داده شده، تنها به انجام این کار، اثر بهتر خواهد شد.
سریع ترین راه برای بستن پاهای نازک: 3، تمرینات تخت
نخست خوابیده به پشت، دست در زیر سر، پاها راست، پا و زانو ارتفاع، عمود بر ران و بدن '' نوع، و پس از آن پای حفظ یادداشت پا از نوع تخت فشرده و به آرامی به سمت خارج، توقف برای 5 ثانیه، سپس مراحل 2-3 را تکرار برای پای چپ، و در نهایت متناوب پاها 10 بار. بعد از همه، انجام این کار باعث بهبود گردش لنفاوی، ترویج گردش خون، تمرین بیشتر از چند بار، بلکه برای از دست دادن چربی اضافی ران، ران ها خوش بر و رو است.
سریع ترین راه برای تخت پاهای نازک: 4، آسانسور سمت پا
نخست دراز کشیدن در رختخواب، و سپس اجازه دهید یک پا مطرح شده، انجام تا آنجا که ممکن آنها را می توان به ارتفاع انجام، سپس به پایین، بین 100 -200 همچنان به انجام این کار، و پس از آن به طرف دیگر دراز کشیدن، تغییر دهید پاها و تکرار 100 -200 به هدف اصلی ادامه ممکن است ران نازک و کمر.
سریع ترین راه برای تخت پاهای نازک: 5، قیچی پا
اول، در رختخواب دراز کشیده، پاها به هم نزدیک، سپس به آرامی ساخته، و بدن عمود بر زاویه، سپس پاهای خود را به هر دو طرف توجه برای چند ثانیه پس از باز شدن باز کرد، سپس آن را بازگشت به نگه داشتن پاها به هم نزدیک، 30 می توانید انجام دهید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
