O método do stovepipe sentado é sentar-se em uma cadeira, o uso de cadeiras para algum movimento da perna, o mesmo pode também ter um efeito stovepipe.
1, com os pés separados, a largura do ombro sentada na cadeira, as mãos na cintura, mantenha os olhos retos retos em frente, inspire, levante o pé direito paralelo ao chão, o calcanhar expulso, os dedos do pé apontando para cima.
2, respirando e, em seguida, seu pé direito Beng em linha reta, sinta os músculos das pernas esticar e, em seguida, chute seu calcanhar para fora e, em seguida, seu peitoral apertado. Para manter a ação respiratória natural aderir a 15 a 20 respiração acima, E, em seguida, mude o outro pé, basta repetir a ação, você pode se revezar repetidamente.
3, retire os pés sentados em uma cadeira, os pés juntos, as mãos segurando a coxa, de costas retas, os olhos retos em frente ao calcanhar no chão, a ponta do pé voltou.
4, respirando, seus pés serão pontos diretos do dedo do pé, e depois pisar no calcanhar, ponta a ponta de cada ação para manter o intervalo de 15. A respiração pode ser repetida várias vezes.
5, com os pés separados, a largura do ombro, atrás da cadeira, segure a cadeira com a mão direita, segure a cintura com a mão esquerda, inspire o pé esquerdo para a frente um pequeno passo em frente.
6, respirando, a ponta do pé esquerdo para a esquerda, o calcanhar está direito, o pé direito e o pé esquerdo vertical, outras partes do corpo permanecem inalteradas, o movimento persiste cerca de 10 a 20 de respiração.
7, inspire e, em seguida, sua ponta do pé direito para a direita, o salto do calcanhar para a esquerda, tente não mudar o resto do pé para manter a posição e, em seguida, troque o outro pé, apenas repita a ação.
8, com os pés separados, a largura do ombro no chão, ambas as mãos seguram o quadril, de costas retas, os olhos em frente.
9, inspire, o calcanhar do chão, os pés da ponta dos pés 踮, o corpo ligeiramente inclinado para manter a ação respiratória natural persiste cerca de 10 a 20 de respiração.
O caminho mais rápido para a cama pernas finas
O caminho mais rápido para a cama das pernas finas: 1, pedalismo
O exercício de pedalagem não pode apenas exercer os músculos das pernas, mas também criar linhas encantadoras. Primeiro, deitei-se na cama, e depois ergueu lentamente as duas pernas, e o corpo vertical, depois as pernas como uma bicicleta de um lado para o outro no ar Pedalando 100 para baixo entre 200 abaixo, preste atenção às pernas de velocidade de ciclagem do pedal o mais lento possível, e cada vez que o ciclismo de ciclismo deve ser um círculo completo, palmas voltadas para o teto.
O caminho mais rápido para a cama das pernas finas: 2, as pernas penduradas na parede
Em primeiro lugar, as pernas penduradas na parede, preste atenção às pernas devem ser colocadas verticalmente, ao fechar sem lacunas, os joelhos não se dobram, o coração das palmas deve enfrentar o teto, então as pernas melhor tempo para colocar mais de meia hora, A força das pernas na suspensão deve ser colocada nas nádegas, só para fazer isso, o efeito será melhor.
O caminho mais rápido para a cama das pernas finas: 3, exercícios de cama
Em primeiro lugar, em sua decúbita dorsal, as mãos colocam a cabeça, as pernas retas e, em seguida, levante os joelhos da perna direita, as coxas e o corpo vertical em "tipo" e, em seguida, preste atenção na perna direita para manter o tipo de perna, pressione lentamente para fora, depois de plana, pare 5 segundos, Em seguida, mude a perna esquerda para repetir os passos 2-3 vezes, as duas últimas pernas alternando 10. Depois de fazer isso para melhorar a circulação linfática do corpo, promova a circulação sanguínea, pratique mais do que algumas vezes, mas também para perder o excesso de coxa gorda, a coxa mais simétrica.
O caminho mais rápido para a cama pernas finas: 4, elevação da perna lateral
O primeiro lado deitado na cama e, em seguida, deixe uma das pernas para cima, tente levantar até a altura do seu próprio pode ser carregado, e depois para baixo, então continue a fazer 100 sob -200 entre o próximo e, em seguida, mude para o outro lado, trocando as pernas, repita a ação Para 100 a 200 pode continuar, o objetivo principal pode diluir as coxas e a cintura.
O caminho mais rápido para a cama pernas finas: 5, pernas de tesoura
Primeiro, deite-se na cama, as duas pernas juntas e, em seguida, erguem-se lentamente, com o ângulo vertical com o corpo e, em seguida, abra as duas pernas para ambos os lados, preste atenção para abrir alguns segundos após a permanência e, em seguida, recupere as pernas para manter juntas, O 30 pode ser feito.
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