앉아 난로 파이프 방법은 의자에 앉는 것입니다, 다리 운동을 위해 의자를 사용하는 것, 같은 것은 또한 난로 파이프 효과를 낼 수 있습니다.
1, 발 너비가 의자에 앉아 어깨 너비로 걷고, 손이 허리를 잡고, 똑바로 똑바로 눈을 똑바로 세우고, 발을 땅에 평행하게 들어 올리며, 발 뒤꿈치가 튀어 나오고, 발가락이 위로 향하게됩니다.
2, 호흡, 그리고 오른발 벵 (Beng)을 곧게 펴고, 다리 근육이 뻗는 것을 느낀 다음 발 뒤꿈치를 걷어 낸 다음 발등을 꽉 조입니다. 자연 호흡 작용을 유지하려면 위의 15-20 호흡을 준수해야합니다. 그리고 다른 발을 바꾸고 행동을 반복하면, 반복해서 순서를 취할 수 있습니다.
3, 의자에 앉아서 발을 떼어 내고, 발은 함께 잡고, 허벅지를 똑바로 세우고, 뒤꿈치를 땅바닥에 똑바로 세우고, 발가락을 위로 돌린다.
4, 호흡, 발은 곧게 발가락 발가락 지점이 될 것입니다, 그리고 발 뒤꿈치에 단계, 15 발의 간격을 유지하기 위해 각 행동을 발끝으로 밟아. 호흡은 여러 번 반복 될 수 있습니다.
어깨 너비는 5, 발 너비는 의자 뒤에 서서, 오른손으로 의자를 잡고 왼손으로 허리를 잡고 왼쪽 발을 앞으로 조금 앞으로 기울이십시오.
6, 호흡, 왼발 왼발 팁, 발 뒤꿈치 오른쪽, 오른발 및 왼발 수직, 신체의 다른 부분은 변하지 않고, 움직임은 약 10-20 호흡을 지속합니다.
7, 흡입, 다음 오른쪽에 오른발의 발가락을 넣어, 왼쪽 발 뒤꿈치에 스윙이 아닌 이상 변경된 위치에있는 피트의 다른 부분에 추가로 유지하려고하고 다른 발만을위한 작업을 반복합니다.
등은 곧게, 엉덩이에 열린 8, 떨어져 지상에 서 피트 어깨, 손, 똑바로 눈.
9, 땅에 떨어져, 당신의 발 뒤꿈치를 흡입, 몸에 Dianqi 발 발가락은 자연 호흡 동작은 10 ~ 20 숨 정도 준수 유지하기 위해 약간 기울입니다.
침대 얇은 다리에 가장 빠른 방법
침대 얇은 다리에 가장 빠른 방법 : 1, 자전거 페달 운동
페달 운동은 다리의 근육을 완벽하게 운동 할 수있을뿐만 아니라 매력적인 라인을 만들 수 있습니다. 먼저 침대에 누워서 천천히 두 다리를 세우고 몸통을 수직으로 만든 다음 다리를 공중에서 자전거 앞뒤로 움직입니다 페달링 100에서 200 사이에서 가능한 한 느리게 페달 사이클링 속도 다리에주의를 기울여야하며 사이클링 사이클링은 천장을 마주보고있는 완전한 원형이어야합니다.
얇은 다리를 잠글 수있는 가장 빠른 방법 : 2, 벽에 매달려 다리
우선, 벽에 매달려 다리는 간격에 닫히지 않고, 무릎이 구부러지지 않는 동안 다리에주의를 지불해야합니다. 손바닥 심장은 30 분이 넘는 시간을 놓고 천장에 직면해야합니다. 서스펜션에 다리의 힘이 엉덩이에 배치해야만, 이렇게하려면 효과가 더 좋을 것입니다.
잠자리를 가장 빨리 줄 수있는 방법 : 3, 침대 연습
먼저 그의 손은 그의 머리와 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 다리 무릎, 허벅지와 몸을 수직으로 들어서 다리 유형을 유지하기 위해 오른쪽 다리에주의를 기울이고 평평한 후 천천히 바깥쪽으로 내리고 5 초를 멈추고, 다음 왼쪽 다리에 대해 2-3 단계를 반복하고, 마지막으로 다리를 10 시간 교대. 결국, 이렇게하면 림프 순환을 개선, 혈액 순환, 더 많은 연습을 촉진 몇 번뿐만 아니라 여분의 지방, 더 매끈한 허벅지 허벅지 잃게.
가장 빠른 방법은 가느 다란 다리 : 4, 측면 다리 리프트
먼저 침대에 누워, 그리고 그렇게 계속 -200에서 100 사이의 다음, 한쪽 다리 제기는, 지금까지 그들이 다음 아래 높이에 수행 할 수 있습니다 가능한 한 실시하게 한 다음 다시 반대편에 누워 다리를 반복 전환 100 ~ 200을 계속할 수있는 주된 목적은 허벅지와 허리를 얇게 할 수 있습니다.
얇은 다리를 잠글 수있는 가장 빠른 방법 : 5, 가위 다리
먼저 침대에 누워 두 다리를 함께 천천히 몸에 수직 각도를 세우고, 양쪽에 두 다리를 열고, 몇 초 후에 열어주의를 지불 후 다리를 가까이 유지하기 위해 철회, 30 초를 할 수 있습니다.
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