चिमनी विधि बैठे एक कुर्सी पर बैठने के लिए, कुर्सी का उपयोग कुछ पैर आंदोलन करना है, यह भी एक चिमनी प्रभाव खेल सकते हैं।
1, पैर की कंधे की चौड़ाई में कुर्सी पर बैठे, कमर पर अपने हाथ, अपनी पीठ की सीधी आंखों को सीधे आगे रखें, श्वास लें, जमीन के समानांतर अपने पैर को उतार दें, एड़ी बाहर निकल जाए, पैर की उंगलियों को इशारा करते हुए।
2, श्वास, तो अपने दाहिने पैर इशारा किया, पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं और उसके बाद, फिर अपने पैरों तंग अपने ऊँची एड़ी के जूते लात बाहर जाना। प्राकृतिक सांस लेने कार्रवाई 15 से 20 साँस या उससे अधिक का पालन बनाए रखें, तो के लिए दूसरा पैर अभी कार्रवाई को दोहराने, बारी में कई बार दोहराया जा सकता है।
3, अपने पैरों को एक कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ बैठो, उसके हाथ जांघों को पकड़ कर, सीधे वापस, आँखें जमीन पर एड़ी के सामने सीधे, टिपोउउथर्न की गई।
4, श्वास, अपने पैर सीधे पैर की अंगुली का बिंदु होगा, और फिर एड़ी पर कदम, 15 के अंतराल को बनाए रखने के लिए प्रत्येक कार्रवाई को छानना। श्वास कई बार दोहराया जा सकता है
5, कुर्सी के पीछे खड़े चौड़े चौड़े, अपने दाहिने हाथ से अपनी कुर्सी पकड़ो, अपने कमर को अपने बाएं हाथ से पकड़कर, अपने बाएं पैर को एक छोटे से कदम आगे बढ़ाएं।
6, श्वास छोड़कर, बाईं तरफ अपनी बाईं टिप, एड़ी सही है, दाहिने पैर और बाएं पैर ऊर्ध्वाधर, शरीर के अन्य भाग अपरिवर्तित रहते हैं, आंदोलन लगभग 10 से 20 श्वास बनी रहती है।
7, श्वास, और फिर दाएं, सही करने के लिए एड़ी स्विंग की दाईं तरफ टिप, स्थिति को बनाए रखने के लिए पैर के बाकी हिस्सों को बदलने की कोशिश न करें, और फिर दूसरे पैर को सिर्फ कार्रवाई दोहराने की कोशिश करें
8, पैरों से कंधे की चौड़ाई चौड़ाई जमीन पर खड़ी होती है, दोनों हाथ कूल्हे को पकड़ते हैं, सीधे वापस, सीधे आँखें आगे बढ़ते हैं
9, श्वास, जमीन से आपकी एड़ी, पैरों की टिपोई 踮 ऊपर, प्राकृतिक श्वास क्रिया को बनाए रखने के लिए शरीर थोड़ा झुका हुआ है, 10 से 20 श्वास के आसपास रहना।
पतली पैरों को बिस्तर के लिए सबसे तेज़ तरीका
पतली पैरों के लिए सबसे तेज़ तरीका: 1, पेडल साइकलिंग
पेडल साइकिल दोनों पूरी तरह से पैर की मांसपेशियों व्यायाम करने के लिए, लेकिन यह भी आकर्षक लाइनों बनाने के लिए। सबसे पहले, बिस्तर में झूठ बोल रही है, फिर धीरे धीरे दो पैर, शरीर खड़ी है, तो उसकी हवा में आगे और पीछे एक साइकिल की सवारी की तरह पैरों पर खड़ा 100 से 200 के बीच चलने, जब साइकिल दर धीमी गति से हो पैर लात के लिए एक नोट, और हर बार पेडल साइकिल चलाना एक पूरा चक्र, छत सामना करना पड़ रहा तलवों होना चाहिए।
बिस्तर पतली पैर करने के लिए सबसे तेज़ तरीका: 2, पैर दीवार पर लटका
सबसे पहले, दीवार पर लटका हुआ पैर, पैर पर ध्यान देना खड़ी रखा जाना चाहिए, जबकि अंतराल के बिना बंद होना, घुटनों को झुकना नहीं, हथेलियों के दिल को छत का सामना करना चाहिए, फिर पैरों का आधा घंटा से अधिक जगह रखने के लिए सबसे अच्छा समय है, निलंबन में पैरों की ताकत नितंबों पर रखी जानी चाहिए, केवल यह करने के लिए, प्रभाव बेहतर होगा
पतली पैरों को बिस्तर के लिए सबसे तेज़ तरीका: 3, बेड व्यायाम
सबसे पहले लापरवाह, सिर के नीचे हाथ, पैर सीधे, पैर और घुटने ऊंचाई, जांघ और शरीर '' प्रकार, और फिर पैर को सीधा पैर प्रकार टिप्पणी रखने के लिए, फ्लैट दबाया जाता है और धीरे-धीरे बाहर की ओर, 5 सेकंड के लिए बंद करो, तो बाएं पैर के लिए चरणों 2-3 दोहराने, और अंत में पैर 10 बार बारी। सब के बाद, ऐसा करने से लसीका परिसंचरण में सुधार, रक्त परिसंचरण, अधिक अभ्यास को बढ़ावा देने के कई बार, लेकिन यह भी अतिरिक्त वसा, अधिक सुडौल जांघों जांघ कम करने के लिए।
पतली पैरों के लिए सबसे तेज़ तरीका: 4, साइड लेग लिफ्ट
सबसे पहले वापस दूसरी तरफ बिस्तर में लेट जाओ, और फिर एक पैर उठाया, जहाँ तक संभव हो वे, ऊंचाई के लिए किया जा सकता है तो नीचे के रूप में किया जाता है, 100 -200 के बीच ऐसा करना जारी है, और फिर लेट जाओ, पैर और दोहराने के लिए स्विच 100 से 200 के लिए जारी रख सकते हैं, मुख्य उद्देश्य पतले जांघों और कमर
पतली पैरों के लिए सबसे तेज़ तरीका: 5, कैंची पैर
पहले बिस्तर पर बैठो, दो पैर एक साथ, और फिर धीरे-धीरे शरीर के साथ ऊर्ध्वाधर कोण बनवाए, और फिर दोनों तरफ दोनों तरफ खुलें, रहने के बाद कुछ सेकंड खोलने के लिए ध्यान दें, और फिर पैरों को एक साथ रखने के लिए ठीक करें, क्या 30 किया जा सकता है
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