Sitzende Ofenrohr-Methode ist, auf einem Stuhl zu sitzen, die Verwendung von Stühlen für einige Beinbewegung, das gleiche kann auch einen Ofenrohr-Effekt spielen.
1, Füße auseinander Schulterbreite auf dem Stuhl sitzen, seine Hände auf der Taille, halten Sie Ihren Rücken gerade Augen geradeaus, inhalieren, heben Sie Ihren rechten Fuß parallel zum Boden, die Ferse rausgeschmolzen, Zehen nach oben.
2, atmen, und dann Ihren rechten Fuß Beng gerade, spüren Sie die Beinmuskeln strecken, und dann treten Sie Ihre Ferse aus, und dann Ihren Spann fest. Um natürliche Atmung Aktion beizubehalten 15 bis 20 Atmen oben halten, Und dann wechseln Sie den anderen Fuß einfach wiederholen Sie die Aktion, können Sie abwechselnd abwechselnd.
3, nehmen Sie Ihre Füße in einem Stuhl, Füße zusammen, seine Hände halten den Oberschenkel, Rücken gerade, Augen gerade vor der Ferse auf dem Boden, Zehenspitzen nach oben gerichtet.
4, Atmung, Ihre Füße werden gerade Zeh Spitze Punkt, und dann Schritt auf der Ferse, Zehenspitzen auf jede Aktion, um das Intervall von 15 zu halten. Atmung kann mehrmals wiederholt werden.
5, Füße auseinander Schulterbreite hinter dem Stuhl, halten Sie Ihren Stuhl mit der rechten Hand, linke Hand, die Taille, inhalieren Sie Ihren linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne.
6, atmen, Ihre linke Zehenspitze nach links, die Ferse ist rechts, rechten Fuß und linken Fuß vertikal, andere Teile des Körpers bleiben unverändert, die Bewegung besteht etwa 10 bis 20 Atmung.
7, einatmen, und dann Ihre rechte Spitze nach rechts, Ferse schwingen nach links, versuchen Sie nicht, den Rest des Fußes zu ändern, um die Position zu halten, und ändern Sie dann den anderen Fuß einfach wiederholen Sie die Aktion.
8, Füße auseinander Schulter Schulterbreite auf dem Boden stehend, beide Hände halten die Hüfte, Rücken gerade, Augen geradeaus.
9, inhalieren Sie, Ihre Ferse vom Boden, Füße Zehenspitzen 踮 oben, der Körper leicht geneigt, um natürliche Atmung Aktion beibehalten bleiben etwa 10 bis 20 Atmung.
Der schnellste Weg zu dünnen Beinen
Der schnellste Weg zu dünnen Beinen: 1, Pedal Radfahren
Pedaling Übung kann nicht nur die Muskeln der Beine voll ausüben, sondern auch charmante Linien zu schaffen. Zuerst lag im Bett, und dann langsam die beiden Beine und den Körper vertikal aufgestellt, dann Beine wie ein Fahrrad hin und her in der Luft Wenn Sie zwischen 100 und 200 Meter unter Ihnen gehen, achten Sie darauf, mit dem Fahrrad zu fahren, wenn die Beine so langsam wie möglich sind. Jedes Mal, wenn Sie Rad fahren, muss ein kompletter Kreis mit Handflächen zur Decke ausgerichtet sein.
Der schnellste Weg zu dünnen Beinen: 2, die Beine hängen an der Wand
Vor allem, die Beine an der Wand hängen, achten Sie auf die Beine müssen vertikal platziert werden, während ohne Lücken schließen, Knie nicht biegen, Palmen Herz muss die Decke, dann Beine beste Zeit, um mehr als eine halbe Stunde zu platzieren, Die Stärke der Beine in der Suspension muss auf das Gesäß gelegt werden, nur um dies zu tun, wird der Effekt besser sein.
Der schnellste Weg zu dünnen Beinen: 3, Bett-Übungen
Zuerst in Rückenlage, seine Hände legen seinen Kopf, Beine gerade, und heben Sie dann das rechte Bein Knie, Oberschenkel und Körper vertikal in '' Typ, und dann achten Sie auf das rechte Bein, um Bein Typ zu halten, langsam nach außen nach der flachen drücken, 5 Sekunden zu stoppen, Dann ändern Sie das linke Bein, um Schritte 2-3 mal zu wiederholen, die letzten zwei Beine abwechselnd 10. Nachdem dies zur Verbesserung der Lymphzirkulation des Körpers zu tun, fördern die Durchblutung, mehr als ein paar Mal zu üben, sondern auch überschüssiges Fett Oberschenkel, Oberschenkel symmetrischer zu verlieren.
Der schnellste Weg, dünne Beine zu Bett zu gehen: 4, seitlicher Beinauftrieb
Erste Seite auf dem Bett liegen, und dann lassen Sie eines der Beine hoch, versuchen, auf die Höhe ihrer eigenen zu heben, getragen werden, und dann nach unten, so weiterhin 100 unter -200 zwischen dem nächsten, und dann ändern Sie die andere Seite zu legen, für die Beine wiederholen Aktion Für 100 bis 200 kann weiter, der Hauptzweck dünne Oberschenkel und Taille.
Der schnellste Weg, dünne Beine zu Bett zu gehen: 5, Scherenbeine
Zuerst legen Sie im Bett, die beiden Beine zusammen, und dann langsam, senkrechten Winkel mit dem Körper auf, und öffnen Sie dann die beiden Beine zu beiden Seiten, achten Sie darauf, ein paar Sekunden nach dem Aufenthalt zu öffnen, und dann zurückgezogen, um die Beine dicht beieinander zu halten, Do 30 kann getan werden.
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