يجلس طريقة المدخنة هو الجلوس على كرسي، واستخدام الكراسي لبعض حركة الساق، ونفس الشيء يمكن أيضا أن تلعب تأثير المدخنة.
1، قدم بعيدا عن الكتف عرض الجلوس في كرسي، ويداه عقد الخصر، والحفاظ على ظهرك مستقيم عيون مباشرة إلى الأمام، يستنشق، رفع قدمك اليمنى موازية على الأرض، كعب طرد، أصابع تشير لافتا.
2، والتنفس، ومن ثم قدمك اليمنى بنغ على التوالي، ويشعر عضلات الساق تمتد، ومن ثم ركلة كعب الخاص بها، ومن ثم الخاص بك ضيقة ضيقة.لحفاظ على عمل التنفس الطبيعي التمسك 15 إلى 20 التنفس أعلاه، ومن ثم تغيير القدم الأخرى مجرد تكرار العمل، يمكنك يتناوبون مرارا وتكرارا.
3، واستعادة قدميك يجلس على كرسي والقدمين معا، ويداه عقد الفخذ، مستقيم الظهر، والعينين مباشرة أمام كعب على الأرض، رؤوس الأصابع مقلوبة.
4، والتنفس، وسوف تكون قدميك اصبع القدم مباشرة اصبع القدم نقطة، ثم خطوة على كعب، رؤوس الأصابع حتى كل عمل للحفاظ على الفترة من 15. التنفس يمكن أن تتكرر عدة مرات.
5، قدم بعيدا عن الكتف عرض يقف وراء كرسي، عقد كرسي مع يدك اليمنى، عقد الخصر مع يدك اليسرى، يستنشق قدمك اليسرى إلى الأمام خطوة صغيرة إلى الأمام.
6، والتنفس، طرف اصبع القدم اليسرى إلى اليسار، وكعب هو الحق والقدم اليمنى والقدم اليسرى القدمية، وأجزاء أخرى من الجسم لا تزال دون تغيير، وتستمر الحركة حوالي 10-20 التنفس.
7، يستنشق، ثم حقك طرف اصبع القدم إلى اليمين، وتأرجح كعب إلى اليسار، وليس محاولة لتغيير بقية القدم للحفاظ على الموقف، ومن ثم تغيير القدم الأخرى مجرد تكرار العمل.
8، قدم بعيدا الكتف عرض الكتفين يقف على الأرض، كلتا يديه عقد الورك، مستقيم الظهر، عيون الأمام مباشرة.
9، يستنشق، كعب من الأرض، أقدام رؤوس الأصابع 踮 حتى، والجسم يميل قليلا للحفاظ على عمل التنفس الطبيعي تستمر حوالي 10 إلى 20 التنفس.
أسرع وسيلة لسرير رقيقة الساقين
أسرع طريقة للنوم الساقين رقيقة: 1، ودواسة الدراجات
ممارسة بيدالينغ لا يمكن إلا أن تمارس تماما عضلات الساقين، ولكن أيضا إنشاء خطوط ساحرة.أول وضع في السرير، ومن ثم أقامت ببطء الساقين، والجسم الرأسي، ثم الساقين مثل الدراجة ذهابا وإيابا في الهواء بيدالينغ 100 إلى ما بين 200 تحت، والانتباه إلى دواسة الدراجات سرعة الساقين ببطء ممكن، وفي كل مرة ركوب الدراجات يجب أن تكون دائرة كاملة، والنخيل التي تواجه السقف.
أسرع طريقة للنوم الساقين رقيقة: 2، والساقين معلقة على الحائط
مباريات الذهاب معلقة على الجدار، لا بد من الإشارة الساقين أن تستقيم، في حين لا إغلاق الفراغات حبل والركبتين لا ينحني، وباطن التي تواجه السقف يجب أن يتبعه أفضل وقت لوضع الساقين من نصف ساعة، ومكرر يجب أن توضع قوة الساقين في تعليق على الأرداف، إلا أن تفعل ذلك، فإن التأثير يكون أفضل.
أسرع طريقة للنوم الساقين رقيقة: 3، تمارين السرير
أولا ضعيف واليدين تحت الرأس والساقين على التوالي، والساق والركبة الارتفاع، عمودي في الفخذ والجسم نوع '، ثم ساق للحفاظ على الساق من نوع مذكرة، والضغط على شقة وببطء إلى الخارج، والتوقف لمدة 5 ثوان، ثم كرر الخطوات 2-3 الساق اليسرى، وأخيرا بالتناوب الساقين 10 مرات. بعد كل شيء، وبذلك يحسن الدورة اللمفاوية، وتعزيز الدورة الدموية، ومزيد من الممارسة عدة مرات، ولكن أيضا لانقاص الفخذ الدهون الزائدة، والفخذين أكثر رشيق.
أسرع طريقة للنوم رقيقة الساقين: 4، الجانب رفع الساق
تقع أول ما نزل في السرير، ثم ترك واحدة الساق التي أثيرت، نفذ قدر الإمكان ويمكن نقله الى الارتفاع، ثم إلى أسفل، ما بين 100 -200 ستواصل القيام بذلك، ومن ثم العودة إلى الجانب الآخر الاستلقاء، تبديل الساقين وتكرار 100 -200 واصلت الغرض الرئيسي قد يكون الفخذين رقيقة والخصر.
أسرع طريقة للنوم الساقين رقيقة: 5، مقص الساقين
أولا وضع في السرير، والساقين معا، ومن ثم أقيمت ببطء، زاوية عمودية مع الجسم، ومن ثم فتح ساقيه لكلا الجانبين، وإيلاء الاهتمام لفتح بضع ثوان بعد البقاء، ثم تراجع إلى الحفاظ على الساقين معا، هل 30 يمكن القيام به.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
