हाल ही में, माइक्रोब्लॉगिंग # सबसे सुंदर बनियान लाइन # विषय, एक समय, एक बड़े Poma एक लाइन देवी उसके फ्लैट, सेक्सी थोड़ा पेट के साथ दिखाई देते हैं, कई प्रशंसकों को जीत लिया खोजने के लिए दिखाई दिया। यह Envy? ईर्ष्या? आप बनियान पता लाइन बस से आकाश बाकी आप हिट नहीं गिर रहा है है, और है कि अभ्यास से बाहर असली पसीना उपयोग करने के लिए आह! बनियान लाइन दृढ़ता और दृढ़ता का प्रतिनिधित्व करता है, फसल, सुंदर, स्वस्थ और पूरा भरोसा है! बनियान लाइन करने के लिए प्रशिक्षित , सेक्सी महिला, आप भी कर सकते हैं!
वेस्ट लाइन, दो लाइनों के रूप में नाम का सुझाव एक बनियान, पेट की चर्बी के बिना एक फ्लैट पर है, मांसपेशियों में भी एक लाइन की आवश्यकता है, लाइन नाभि दो ऊपरवाला मांसपेशी तार के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को दर्शाता है। कमजोर कमर फल-फूल रहा किया गया अतीत की बात है, अब एक आकर्षक सेक्सी बनियान लाइन राजा है।
कैसे वेस्ट लाइन अभ्यास करने के लिए?
आप कोई पेट अतिरिक्त वसा है, तो बस अधिक प्लास्टिक का भुगतान व्यायाम की कमी, आप बनियान लाइन कनेक्ट कर सकते हैं। जाहिर है, अंत में, एक स्वस्थ आहार + शक्ति + एरोबिक व्यायाम आंदोलन, स्वास्थ्य कम वसा के प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं नियंत्रण आहार, जब तक लाइन में थोड़ा और ध्यान है, नहीं भी जानबूझकर एक आहार पर, जाना रूप में लंबे समय के रूप में, उच्च कैलोरी उच्च वसा आहार, नियमित भोजन मात्रात्मक खाने नहीं है, का पालन करें अच्छा नाश्ता दोपहर में खाने के लिए पर्याप्त रात सिद्धांतों पर कम खाने , शुरुआती घंटों में एक अच्छा स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए,। एरोबिक व्यायाम हो सकता है एक सप्ताह एरोबिक व्यायाम के तीस से अधिक मिनट की आवश्यकता है दो तीन बार है, क्योंकि आंदोलन के बाद तीस मिनट शरीर का उपभोग करने के लिए शुरू किया अतिरिक्त वसा, आप अपने खुद के लंबी अवधि के कुछ जैसे खेल, का पालन कर सकते हैं:, जॉगिंग, तैराकी, खेल, आदि कई खेल विनिमय अभ्यास कर सकते हैं, कुंजी दृढ़ता है।
आप मोटी कमर नज़र नहीं कर रहे हैं, तो आप एक सबसे अधिक आरामदायक खेलों पर डाल सकते हैं, एक प्लास्टिक की बनियान सेक्सी लाइन अभ्यास करने के लिए चाहते हैं, आप एक पसंदीदा बनियान चार्ट डाउनलोड, आप की ओर अब शुरू व्यायाम का लक्ष्य
सबसे सरल और प्रत्यक्ष बनियान लाइन अभ्यास विधि
पहला तरीका: रोल अप विधि
शरीर नीचे झूठ बोल रही है, बड़ा पैर, पैर जमीन पर फ्लैट, धीरे-धीरे उसके पैर उठाने सही पर था, ध्यान पेट मजबूर करने के लिए इस समय का उपयोग करना चाहिए, पेट सबसे असहनीय स्थिति पर निर्भर पैर, रोक रहते हैं, बर्दाश्त नहीं करने के लिए ध्यान में रखते हुए, धीरे धीरे नीचे रखा, नीचे रख सांस के साथ, पेट के उपयोग, धीरे धीरे नीचे रख मजबूर करने के लिए भी है, कार्रवाई धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, शुरुआत एक समूह के रूप में दस के पहले तीन सेट कर सकते हैं, परिचित क्रिया अनिवार्य व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
दूसरा उपाय: लापरवाही पैर लिफ्ट विधि
इस विधि शरीर लेटी, वापस पास भूमि पर, सरल है। हमेशा उदर दबाव रखने के लिए, विशेष ध्यान देने की कड़ी कर दी गई पैरों इशारा किया, सीधे ऊपर और नीचे एक समान गति बनाए रखने के लिए राज्य की नाभि हिस्सा नीचे होना चाहिए, जब पैर नीचे रख अपनी स्थिति के अनुसार किसी समूह के लिए दस जमीन मत करो, आप तीन से अधिक समूह कर सकते हैं।
तीसरा उपाय: पेट की सांस लेने की विधि
पेट की साँस लेने में जब श्वास, पेट बढ़कर हैं, और सांस में है, तो पेट कस जाने है। योग का अभ्यास या एम एम की आवाज का अभ्यास के लिए, यह सबसे बुनियादी प्रशिक्षण है। पेट की साँस लेने में विधि लाभ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित करने में मदद करना है, शरीर के कचरे के निर्वहन को बढ़ावा दे सकता है, इस प्रकार हवा के प्रवाह को सुगम बनाता है।
और हम आम तौर पर चल सकते हैं या जब बल संकीर्ण पेट के रूप में, खड़े रूप में लंबे समय, पेट श्वास के साथ, पेट की मांसपेशियों को तंग हो जाते हैं बनाने के लिए और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं दुबला पेट ओह समय की शुरुआत कम है, तो के लिए सुनिश्चित हो के आदी हो सकता है रुको
चौथा उपाय: डुबकी विधि को टिप
जबकि भूमि पर निचले पैर समानांतर। और अपने पक्ष में प्राकृतिक क्षितिज हाथों, हथेलियों को नीचे की ओर सबसे पहले शरीर झूठ बोल रही है। पैर एक नब्बे डिग्री सही कोण पर तुला हुआ है,। इस समय, शरीर के ऊपरी हिस्से तना हुआ होना चाहिए, लेकिन यह भी वापस फर्श पर बंद हुआ।
फिर दो कदम निचले बाएँ पैर, से कूल्हे गति केवल, पैर की उंगलियों के साथ नीचे धोया, पैर की उंगलियों नहीं वास्तव में जमीन हो सकता है। इसके बाद साँस छोड़ते, एक ही दो चरणों दाहिना पैर प्रारंभिक स्थिति को पैर बहाल करने के लिए, और वापस एक ही आपरेशन करने के लिए तो पैर एकांतर से इस क्रिया को दोहराते हैं, प्रत्येक पैर बारह बार करते हैं
पांचवां स्ट्रोक: लापरवाही वैकल्पिक विधि
यह लापरवाह प्रत्यावर्तन विधि पार्श्व पेट की मांसपेशियों का मुख्य भाग है
गर्दन के पीछे सबसे पहले हाथ, अपने पैरों बहुत अधिक मोड़, तो बारी-बारी से एक पैर बाहर लात, पैर बाहर लात और एक निश्चित दूरी के लिए भूमि पर ध्यान देना है, लेकिन नहीं, पैर जमीन है, तो दूसरी तरफ स्पर्श नहीं करते। एक कोहनी की तरफ और घुटनों के दूसरी तरफ घुटनों को जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए, जबकि पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए, प्रत्येक चरण में कम से कम पंद्रह बार, कुल तीन समूह
छठी चाल: मोड़ पैर पेट की विधि
इस गीत पैर पेट व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कम है
सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्से को बरकरार, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर, रहने के लिए इतना है कि तुला घुटनों और पेट, पैर सीधे नीचे की ओर जब पैर, पैर जमीन को स्पर्श नहीं करते, जबकि पेट नियंत्रण, प्रत्येक पंद्रह कर रही है, तीन समूहों को दोहराने, मध्य तीस से चालीस सेकंड तक आराम कर सकता है।
पेट के व्यायाम के कई तरीक़े हैं, हमें एक सेक्सी सेक्सी बनियान लाइन बनने के लिए जबरदस्ती, दृढ़ रहना चाहिए, निश्चित रूप से एक सपना नहीं है!
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