Vor kurzem erschien in Microblogging # # die schönste Weste Linie Thema, für eine Zeit, erschien eine große Welle von Pferd Göttin Linie nacheinander, mit ihren eigenen Wohnung, sexy Bauch erobert viele Fans. Neid? Eifersucht? Linie ist nicht nur vom Himmel gefallen, nur den Bauch getroffen, aber es mit echtem Schweiß zu üben! Die Weste Linie steht für die Ausdauer und Belastbarkeit, die Ernte ist schön, gesund und selbstbewusst! Üben die Weste Linie , Sexy Frau, können Sie auch!
Weste Linie, wie der Name schon sagt, ist wie eine Weste der beiden Linien, in einer Wohnung ohne Fett am Unterbauch, erfordert aber auch Muskel-Linien, Muskel-Linien bezieht sich auf die beiden geraden Muskel-Linien auf beiden Seiten des Nabels. Werden Sie vorbei, jetzt hat eine charmante sexy Weste Linie König.
Wie man Westen trainiert?
Wenn Sie kein zusätzliches Bauchfett, den Mangel an nur Bewegung haben, fügen Sie einfach mehr Kunststoff, können Sie sogar die Weste Linie.Wollen Sie den Effekt der Reduzierung von Fett, natürlich, letztlich, eine gesunde Ernährung + Aerobic + Kraft Übung, Gesundheit zu erreichen Steuern Sie die Diät, solange die Aufmerksamkeit mehr auf der Linie ist, nicht zu beabsichtigen, Diät, solange nicht essen kalorienreiche fettreiche Lebensmittel, drei Mahlzeiten regelmäßig, folgen Sie dem Frühstück gut essen, essen am Mittag, essen weniger nachts Prinzip Früh aufstehen und früh aufstehen, gesunde Lebensweise.Aerobic-Übungen können zwei oder drei Mal pro Woche, jede Anfrage für mehr als 30 Minuten, weil Aerobic-Übungen 30 Minuten nach dem Training begann, den Körper zu konsumieren Übermäßiges Fett, können Sie einige ihrer langfristigen haften auf die Sportarten, wie zum Beispiel: Joggen, Schwimmen, spielen und so weiter, können Sie ein paar Übungen, die Schlüssel ist Ihr Beharren auszutauschen.
Wenn du lumbal aussiehst und versuchst, eine sexy Weste zu finden, dann kannst du jetzt die bequemste Sportbekleidung anziehen, eine Linienkarte deiner Lieblingsweste herunterladen, und jetzt begann, dich zu dir zu bewegen Das Ziel der Übung.
Die einfachste und direkteste Methodenmethode für Weste
Die erste: Roll-up-Methode
Körper liegend, das Bein war neunzig Grad, Beine sind flach auf dem Boden, heben langsam seine Beine, seien Sie vorsichtig zu dieser Zeit müssen die Bauchbehaarung, die Beine bis zur unerträglichsten Bauchlage, zu stoppen Bleib, kann nicht stehen, um zu halten, langsam nach unten, nach unten ist auch die Bauchbehaarung Kraft zu verwenden, langsam nach unten, mit dem Atmen, muss die Aktion langsam durchgeführt werden, können Sie zuerst drei Gruppen, zehn für eine Gruppe, vertraut Action Essentials kann die Menge an Übung erhöhen.
Die zweite Maßnahme: Rückenlifting
Diese Methode ist einfach, der Körper, wieder dicht am Boden liegend. Halten Sie den Druck im Bauchraum, besondere Aufmerksamkeit unter dem Nabel Teil des Staates in den verschärften Beinen sein muss, spitz, gerade nach oben und nach unten gleichförmiger Bewegung zu halten, setzten Sie nach unten, wenn die Beinen Landen Sie nicht, zehn für eine Gruppe, je nach ihrer eigenen Situation können Sie mehr als drei Gruppen machen.
Die dritte Maßnahme: Bauchatmung
Bauchatmung ist beim Einatmen, lassen Sie den Bauch schwoll, und im Atem, lassen Sie dann den Bauch angezogen wird. Für Yoga zu praktizieren oder zu üben Sound von MM, dies die Grundausbildung ist. Bauchatmung Methode Der Vorteil ist, die Magen-Darm-Motilität zu stimulieren, den Abfluss des Körpers zu fördern und somit den Luftstrom zu glätten.
Und wir in der Regel oder zu Fuß beim Stehen, solange die Kraft schmalen Bauch, mit Bauchatmung kann Bauchmuskeln machen werden eng und Ziele erreichen Sie magerer Bauch Oh Anbeginn der Zeit sein kann, weniger daran gewöhnt, so achten Sie darauf, Warte.
Das vierte Maß: Tipp-zu-Dip-Methode
Zunächst wird der Körper liegen. Lassen Sie die Beine angewinkelt in einem Neunzig-Grad-rechten Winkel, während die Unterschenkel parallel zum Boden. Und die natürlichen Horizont Hände an den Seiten, Handflächen nach unten zeigen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Oberkörper gespannt sein sollte, sondern auch auf dem Boden schließen zurück.
Dann zwei Stufen untere linkes Bein, von der Hüfte Bewegung nur mit den Zehen gewaschen, können die Zehen wirklich nicht geschliffen werden. Weiter ausatmen, die gleichen zwei Schritte, um das Bein in die Ausgangsposition wieder herzustellen, und die rechte Bein wieder die gleiche Operation zu tun So wiederholen die Beine abwechselnd diese Aktion, jedes Bein macht zwölf Mal.
Fünfte Striche: Rücken-alternierende Methode
Diese Rückenalternationsmethode ist der Hauptteil der seitlichen Bauchmuskeln.
Erste Hände auf der Rückseite des Halses, beugen Sie die Beine, dann abwechselnd ein Bein heraus treten, die Beine treten aus und achten Sie auf den Boden, eine gewisse Distanz zu haben, aber nicht zu hoch, die Füße berühren den Boden nicht, dann die andere Seite. A Seite des Ellenbogens und Knie auf der anderen Seite der Knie sollten so nahe wie möglich sein, während die Verwendung von Bauchmuskeln zu kontrollieren, jedes Bein mindestens fünfzehn Mal, insgesamt drei Gruppen.
Sechster Trick: Beuge Bein Bauch Methode
Dieses Lied Bein Bauch Übung ist unteren Bauchmuskeln.
Zunächst wird der Oberkörper bleiben intakt, seine Hände auf beiden Seiten des Körpers, so dass die gebogenen Knie und Bauch, Beine gerade nach unten, wenn die Beine, Füße nicht den Boden berühren, während der Bauch Kontrolle, die jeweils fünfzehn tun, die drei Gruppen wiederholen, Die Mitte kann dreißig bis vierzig Sekunden ruhen.
Way Bauch sehr viel zu trainieren, müssen wir darauf bestehen, beharren, charmant sexy Weste Linie zu zeichnen ist definitiv kein Traum!
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