Хотите, чтобы тело выглядело лучше, но более тощий, темперамент возродился, и быстро попробуйте эти шаги ниже.
Почему убийца темперамента плеча и горбатого?
1. Круглое плечо относится к двусторонней головной пронации и сопровождается продольным растяжением лопатки. Нормальная ситуация, расстояние от позвоночника до позвоночника составляет 7 ~ 9 см. Если расстояние от лопатки от позвоночника относительно велико, это расширение передней лопатки лопатки; Внутреннее вращение плечевой головы, безусловно, приведет к внутреннему вращению верхней конечности, которое представляет собой круглое плечо, также известное как сундук.
Метод самопроверки: голова не будет сознательно направлена, грудь согнута слишком сильно, угол, чем фактическая высота маленького, жесткость мышц плеча и шеи, плечо и поясница кажутся болезненностью, судорогой, дыхательной недостаточностью.
2. Определение горбатости: позвоночник оказался ненормальным по линии внезапной дуги, часто встречается в грудном позвонке, шейном позвонке и крестце. Грудные позвонки обычно отстают и образуют небольшой угол кифоза, в общем, этот угол Диапазон составляет 20 ° ~ 50 °. Если угол слишком велик, он относится к очевидному горбуну.
Можно видеть, когда появляется горб, две лопатки будут двигаться вперед, а лопатка будет способствовать прямому вращению плечевой головы, вызванной круглыми плечами.
Как улучшить?
Основная причина формирования горбатого горба и верхней трапеции по тугой, а нижняя трапеция и глубокая шейная мышца сгибателя слишком слабые, обе стороны дисбаланса в мышечной силе вызвали деформацию осанки.
Первое действие:
С колонкой или стойкой на краю дверной рамы, руки являются такими же высокими и прямыми, как плечи, схватив стойку или дверную раму и медленно продвигаясь вперед, пока вся рука и плечо не растянутся на 30 секунд. Измените другую руку, 30 секунд, чтобы поддерживать нормальное дыхание.
Второе действие:
Держа руки и плечи, поднимите свою ручку и цепляйтесь за колонну, двигая тело вперед, пока не почувствуете, что тело вытащили на 30 секунд. Измените другую руку на те же 30 секунд.
Третье действие:
Ноги открытые, прямые, так что одна рука может коснуться земли, а другая рука, чувствуя, что касается касания потолка, вы почувствуете от ног до плеч, которые были вытащены, чтобы поддерживать 30 секунд Измените другую руку на 30 секунд.
