मैं कद बेहतर है, लेकिन इससे भी ज्यादा पतली, स्वभाव पुनर्जन्म लग रहा है चाहते हैं, और जल्दी से इन कार्यों को कम करने का प्रयास करें।
क्यों कंधे झुके गोल और स्वभाव हत्यारा है?
1. अंगूठे गोल है कंधे द्विपक्षीय कंधे का सिर, कंधे की हड्डी के साथ आगे की ओर आम तौर पर, कंधे की हड्डी का रीढ़ से दूरी 7 ~ 9cm है अगर कंधे ब्लेड की रीढ़ से दूरी अपेक्षाकृत बड़ी है, फलाव कंधे की हड्डी है .; कंधे का सिर की आंतरिक रोटेशन पूरे ऊपरी सिरा, जो कंधों गोल है, यह भी हान Xiong कहा जाता है की आंतरिक रोटेशन के द्वारा संचालित किया जाना चाहिए।
स्व परीक्षण विधि: सिर अनजाने में आगे बढ़ाया, छाती पीछे की ओर झुके, देखने कोण वास्तविक ऊंचाई से छोटी है, गर्दन और कंधे मांसपेशियों में जकड़न, कंधे और पीठ दर्द होता है, सीने में जकड़न, सांस की तकलीफ को कम।
2. परिभाषा कूबड़ है: रीढ़ की हड्डी असामान्य अत्यधिक चाप के बाद अचानक प्रकट, अक्सर वक्ष रीढ़ की हड्डी में होता है गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष आमतौर पर प्रमुख त्रिकास्थि पीठ और अचानक के बाद एक मामूली कोण, सामान्य रूप में, इस कोण बनाती हैं। 20 डिग्री ~ 50 डिग्री की सीमा में। यदि कोण बहुत बड़ा है, यह एक महत्वपूर्ण कूबड़ के अंतर्गत आता है।
जब दिखाई कूबड़ होता है, वहाँ हो जाएगा दो कंधे की हड्डियों आगे तक पहुँचने और कंधे ब्लेड तक पहुँचने के कंधे का सिर गोल कंधों की वजह से रोटेशन आगे दिखाई धक्का।
सुधार करने के लिए कैसे?
कारण गोल कंधों मुख्य रूप से तंग छाती और ऊपरी त्रपेजियस झुके बनाने के लिए, और दोनों पक्षों एक आसन विरूपण करने के लिए नेतृत्व पर कम त्रपेजियस और गहरी गर्दन flexors बहुत कमजोर, असंतुलित मांसपेशियों की ताकत हैं।
पहली कार्रवाई:
एक स्तंभ के साथ या दरवाजे के किनारे पर खड़े होकर, हथियार कंधों के रूप में लंबा और सीधे होते हैं, पद या दरवाजा फ्रेम को समझते हैं और धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं जब तक कि पूरे हाथ और कंधे को 30 सेकंड तक नहीं बढ़ाया जाता है। सामान्य श्वास को बनाए रखने के लिए अन्य हाथ, 30 सेकंड बदलें।
दूसरी कार्रवाई:
अपनी बाहों और कंधों को पकड़े हुए, अपना थोड़ा हाथ बढ़ाएं और स्तम्भ पर चिपकाएं, जब तक आप शरीर को 30 सेकेंड्स तक खींच नहीं पाते, तब तक अपने शरीर को आगे बढ़ने से पहले ही 30 सेकेंड्स के लिए दूसरे हाथ को बदलें।
तीसरी कार्रवाई:
पैर खुले, सीधे, ताकि एक हाथ जमीन को छू सकता है, दूसरी तरफ, छत को छूने की तरह लग रहा है, आप पैर से लेकर 30 सेकंड तक बनाए रखने के लिए कंधों पर लगे होंगे 30 सेकंड के लिए दूसरे हाथ बदलें।
