Ich möchte Statur sieht besser aus, aber noch dünn, Temperament wieder geboren, und versuchen, schnell diese Aktionen zu senken.
Warum ist abgerundet hängenden Schultern und Temperament Killer?
1. Der Daumen ist gerundete Schultern bilateral Humeruskopf, begleitete scapula vorne Normalerweise ist der Abstand von der Spina scapulae 7 ~ 9 cm, wenn der Abstand von der Wirbelsäule des Schulterblattes relativ groß ist, ist der Vorsprung scapula .; Innenrotation des Humeruskopfes muß durch innere Rotation der gesamten oberen Extremität angetrieben werden, die Schultern abgerundet ist, auch Han Xiong genannt.
Selbsttestverfahren: Kopf unbewusst nach vorne gestreckt, Brust nach hinten abgebogen; Betrachtungswinkel ist kleiner als die tatsächliche Höhe; Nacken- und Schultermuskelsteifheit, Schulter- und Rückenschmerzen auftreten, Beklemmung in der Brust, Atemnot.
2. Buckel-Definition ist: die Wirbelsäule erschien abnormal über plötzliche Bogenlinie, tritt häufig in den Brustwirbel, Halswirbel und Kreuzbein.Wirbelsäulen im Allgemeinen zurückstehen und bilden einen leichten Kyphose Winkel, in der Regel, dieser Winkel Der Bereich ist 20 ° ~ 50 °. Wenn der Winkel zu groß ist, gehört es zu den offensichtlichen Buckel.
Kann gesehen werden, wenn der Buckel erscheint, werden die beiden Schulterblätter nach vorne, während das Schulterblatt wird die Vorwärtsrotation des Humeruskopfes durch runde Schultern verursacht erscheinen.
Wie verbessere ich mich?
Der Hauptgrund für die Bildung von Buckelhöcker und oberen Trapezius über eng, und der untere Trapezius und tiefe zervikale Beugemuskel ist zu schwach, beide Seiten der Unausgeglichenheit der Muskelkraft verursacht die Deformation der Haltung.
Die erste Aktion:
Mit einer Säule oder einem Ständer an der Kante des Türrahmens sind die Arme so hoch und gerade wie die Schultern, fassen den Pfosten oder Türrahmen und bewegen sich langsam vorwärts, bis der gesamte Arm und die Schulter 30 Sekunden lang gestreckt sind. Wechseln Sie den anderen Arm, 30 Sekunden, um eine normale Atmung aufrechtzuerhalten.
Die zweite Aktion:
Halten Sie Ihre Arme und Schultern waagerecht, heben Sie Ihre kleinen Arme, klammern Sie sich an die Stange und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie spüren, dass der Körper 30 Sekunden lang gezogen wird und wechseln Sie den anderen Arm für die gleichen 30 Sekunden.
Die dritte Aktion:
Beine offen, gerade, so dass ein Arm den Boden berühren kann, die andere Hand nach oben, Gefühl wie die Decke zu berühren, werden Sie von den Beinen fühlen, um die Schultern wurden gezogen, um 30 Sekunden zu halten Ändere einen weiteren Arm für 30 Sekunden.
