전통적인 생각에서, 철분을 들어 올리는 것이 근육을 연습하는 데 사용됩니다, 무게를 잃을 것으로 예상하지 않았다고 생각하지만, 효과가 나쁘지 않은, 진행하는 방법은 무엇입니까?
일반적으로 피트니스 훈련을 통해 가장 중요한 5 가지 능력을 습득 할 수 있습니다.
민첩성, 내구성, 폭발력, 최대 강도 및 상대 강도 포함
철분을 키우는 것도 장점이 있습니다.
혜택 하나, 체지방 함량 비율은 근육이 근육의 느린 소비, 신진 대사를 줄일 수있는 능력도 함께 내부 수준을 유지해야합니다. 따라서, 우리는 철제 훈련 리프트 훈련의 감소를 강화해야합니다 몸을 완벽하게 유지하려는 사람들에게 특히 중요합니다.
이점 둘째, 바디 라인이 좋고, 근육 라인이 매주 철창을 들어 올릴 필요가 있습니다. 그러면 우리는 우리 몸을 더 완벽하고 긍정적 인 능력으로 만들 수 있습니다.
우리의 관절 부상 가능성을 줄이는 이점은 근육과 인대의 상호 작용에 따라 유연하게 움직일 수있는 신체의 능력이 근육 구조가 부상에서 인대를 보호 할 수 있도록하는 것입니다. 예를 들어 핵심 훈련을 할 때 핵심 꾸준한 것은 우리의 근육에 의해 유지됩니다.
당신의 행동을 사용하여 체중을 결정하십시오.
당신의 운동은 당신이 선택한 체중을 결정합니다. 예를 들어 엉덩이를 밀어야 만하고, 쪼그리고 앉거나 힘껏 당겨야하기 때문에 무거운 체중이 필요할 수 있습니다. 어깨를 연습하려면 엉덩이 연습을해야합니다. 어깨가 약한 근육 그룹이기 때문에 가벼운 무게. 근육 그룹의 무게에 따라, 맹목적으로, 체중 감량을 증가하거나 체중을 사용하지 마십시오.
다른 종류의 악기, 다른 무게 효과.
체육관에는 아령, 바벨, 펀칭 백, kettlebells와 같은 체중 훈련에 도움이되는 많은 장비가 있으며 각 악기에서 얻는 무게가 다릅니다.
당신은 심각도에 얽힌하지 않는 근육을 운동하는 다른 악기를 선택할 수 있습니다. 당신은 덤벨 20kg을 들어 올릴 때 불안정 중량 배분이 더 많은 근육을 훈련 할 수있다, 모래 주머니로 가져올 수 있습니다 10kg 도전은 동일합니다 .
더 많은 칼로리를 섭취하는 데 도움이되는 근육
당신이보기의 긴 시간 규모의 지점에 서있는 경우, 총에 체중 감소의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. Zhu의 티안 모, 그것은. 근육을 증가시킬 수 소녀는 두려워하지 말고 어느 정도까지, 총에이 무산소 운동의 효과를 연주하고, 표현, 근육은 우아한 라인입니다 이 연습 MikeLing 다렌의 핵심은 개인적인 경험했다 - 그 최고의 체육관 소녀 그림, 더 자주 디딜 방아 소녀가 아닌 두 시간 실행하는 것보다,하지만 조용히 장비 영역에서 철 자매를 이동합니다.
균형에 쌀 열 예산의 네 개의 그릇을 먹을 수 일 전에 기초 대사 증가, 열 쉽게 에너지 갭을; 근육 함량 증가는 기초 대사가 증가하지만 지금 당신은 또한 쌀, 지출의 네 그릇을 먹고 칼로리 섭취는 칼로리를 섭취하는 것보다 더 커지므로 신체적 방어 전쟁에 어려움을 겪는 데 장애가되는 정도를 줄입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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