La siguiente gimnasia adelgazante, por el modelo de Hollywood muy respetado entrenador estadounidense JayCardiello diseñado para estabilizar las caderas, los muslos firmes, eliminar la grasa de la cintura, en resumen, se resolverán los problemas que impiden que te pongas tus jeans favoritos.
Estas ocho acciones simples quemarán su grasa de manera más efectiva, dejándolo saludable, delgado y hermoso, haciendo grupos de 2 a 3 por cada movimiento, tres veces por semana por falta de contigüidad. Para aumentar las quemaduras de calorías , El intervalo entre cada acción no excede los 30 segundos. Estos simples trucos: puede tener un abdomen plano y las nalgas apretadas, usar jeans ya no es laborioso, es fácil de conseguir.
Acción 1: círculo de piernas semi sentado
Sentado en el suelo, con las piernas completamente extendidas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás hasta los codos en el suelo, sus manos en una ronda sostienen las nalgas en ambos lados.
Mantenga su espalda baja apretada hacia el piso, centro de gravedad, levante las piernas a 45 grados. Apriete los dedos de los pies, mientras aprieta las piernas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj, y luego en sentido antihorario 12 círculos .
Acción 2: dilema alterno de piernas
Sostenga de 5 a 15 libras de mancuernas en cada mano, párese con la pierna derecha y levante la pierna izquierda unos centímetros atrás.
Mantenga la espalda recta, incline las caderas hacia adelante hasta que su cuerpo esté casi paralelo al suelo, mantenga el peso y los hombros de ambas mancuernas en línea recta, y luego regrese a la operación original. Tiempos.
Acción 3: Caminata en cuclillas
De pie, con los pies abiertos un poco más ancho que el ancho de la cadera, los pies hacia afuera 45 grados doblan las rodillas, de modo que la rodilla sobre el tobillo, hacia una postura en cuclillas desde la posición de cuclillas, el pie izquierdo rápidamente Mueva un paso pequeño, el cuerpo luego muévase hacia la derecha, pero de principio a fin debe mantener las rodillas dobladas en postura en cuclillas, pie derecho y luego retroceder a la posición inicial de un paso pequeño y luego continuar este lado lateral del camino hacia la izquierda Piernas caminando a pie 10 pasos, y luego dejó el cuerpo del pie derecho para caminar 10 pasos.
Acción 4: Good Morning Bend
Párese con los pies abiertos al ancho de sus hombros, sosteniendo una pesa de 5 a 15 libras cada uno sobre sus hombros con sus palmas en el frente.
Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y el torso en posición vertical, y luego poco a poco comenzó a doblarse desde las caderas hasta que su parte superior del cuerpo es casi paralela al suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego volver a la posición original. Se trata de un total de 8 a hacer 10 rondas.
Acción 5: estocada de estabilidad
De pie, los pies de ancho hombro para abrir, de forma natural brazos a los lados. Levantar la rodilla derecha hasta que el muslo derecho es casi paralela al suelo hasta el momento, mientras que los brazos levantados sobre la cabeza, las manos y las palmas mirando. Mantenga la posición 5 segundos, a continuación, poner lentamente el pie derecho hacia adelante para formar una estocada delantera, recibirán su pierna izquierda hacia delante, hacia atrás a la posición inicial. esta es una ronda, un total de 10-12.
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