Следующая гимнастика для похудения, по образцу голливудской модели, очень уважаемый американский тренер JayCardiello, предназначенный для стабилизации бедер, твердых бедер, снимает жир талии, короче говоря, любые проблемы, которые мешают вам надеть ваши любимые джинсы, будут решены.
Эти восемь простых действий сжигают ваш жир более эффективно, оставляя вас здоровыми, стройными и красивыми, делая группы от 2 до 3 за каждый ход, три раза в неделю для неподобаемости. Чтобы увеличить ожоги калорий , Интервал между каждым действием не превышает 30 секунд. Эти простые трюки, которые вы можете иметь плоский живот и плотные ягодицы, носящие джинсы, уже не трудоемкие, легкие в использовании.
Действие 1: полузакрытый круг ноги
Сидя на полу, ноги полностью вытянуты, верхняя часть тела склоняется к локтям на земле, руки в круглые удерживают ягодицы с обеих сторон.
Держите нижнюю часть спины, прижатую к полу, центр тяжести, поднимите ноги до 45 градусов. Затяните пальцы ног, затягивая ноги, нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки на 12 кругов ,
Действие 2: чередование дилеммы ног
Держите от 5 до 15 фунтов гантелей в каждой руке, встаньте правой ногой и поднимите левую ногу на несколько дюймов сзади.
Держите спину прямо, наклоните бедра вперед, пока ваше тело не будет почти параллельно земле, держите вес и плечи обеих гантелей прямо, а затем вернитесь к первоначальному повторному исполнению. раз.
Действие 3: прогулка на корточках
Стенд, ноги открываются чуть шире ширины бедра, ноги выходят наружу на 45 градусов, сгибают колени, так что колено над лодыжкой, в позу приседа, начиная с места на корточках, Перемещайте небольшой шаг, затем тело двигается вправо, но от начала и до конца нужно держать колени согнутыми на корточках, правой ногой, а затем вернуться в исходное положение маленького шага, а затем продолжить эту боковую сторону пути слева Ноги ходьбы пешком 10 шагов, а затем оставили правое тело ноги, чтобы пройти 10 шагов.
Действие 4: Хороший утренний изгиб
Встаньте с ногами, открытыми на ширину плеч, держа гантели от 5 до 15 фунтов на плечах ладонями спереди.
Держите колени слегка согнутыми, а торс - вертикально, затем медленно согните с бедер, пока верхняя часть тела не будет почти параллельна земле. Держитесь в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это раунд, в общей сложности от 8 до 10 раундов.
Действие 5: выпад стабильности
Встаньте с вашими ногами, открытыми к ширине ваших плеч с руками, естественно, с обеих сторон вашего тела. Поднимите правое колено, пока ваше правое бедро не будет почти параллельно земле, поднимая руки над головой ладонями В течение 5 секунд медленно опустите правую ногу вперед, чтобы сформировать передний выпад, а левую ногу вперед, чтобы вернуться к исходной позиции. Вот раунд в общей сложности от 10 до 12 раундов.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
