زیر مجموعه ای از ورزش های کاهش وزن، سوپر هالیوود بسیار مورد احترام مربیان آمریکایی طراحی JayCardiello، Tunxing جامد، ران شرکت، حذف چربی دور کمر او، در کوتاه مدت، قرار دادن شلوار جین مورد علاقه خود را مانع هر گونه مشکل حل خواهد شد.
این هشت عمل ساده موثر تر خواهد بود برای سوزاندن چربی خود را به طوری که شما را تبدیل به بدن سالم و باریک و زیبا در هر زمان هر عمل به انجام 02/03 مجموعه ناپیوستگی هفته 3 بار. به منظور افزایش سوزاندن کالری ، در فواصل بیش از 30 ثانیه استراحت بین هر مجموعه ای از اقدامات. این ترفند کوچک ساده می تواند شما را به یک شکم صاف و Tunxing تنگ، پوشیدن شلوار جین دیگر گردیده هیچ، آسان برای دریافت.
عمل 1: دایره پای نیمه نشسته
نشسته بر روی زمین، پاها به طور کامل گسترش یافته است، بدن فوقانی به عقب به آرنج بر روی زمین، دست خود را به یک دور نگه دارد باسن در هر دو طرف.
نگه دارید خود را پایین تر به سمت اکستروژن کف، تنظیم مرکز ثقل، پاها مطرح شده به 45 درجه می باشد. سفت انگشتان شما، در همان زمان سفت شدن پاها، تعیین شده 12 دایره بزرگ جهت عقربه های ساعت، و سپس در خلاف جهت عقربه 12 دور .
اقدام 2: معضل متناوب پا
نگه داشتن 5 تا 15 پوند دمبل در هر دست، با پای راست خود ایستادن و پا چپ خود را چند اینچ پشت سر خود بکشید.
پشت را مستقیما نگه دارید، بافت خود را به جلو بچرخانید تا بدن شما تقریبا موازی با زمین باشد، وزن و شانه های هر دو هلی کوپتر را مستقیما نگه دارید و سپس به اصلاح اصلی بازگردید. بارها
اقدام 3: پیاده روی اسکات سمت
پایه، پا را به کمی گسترده تر از عرض جراح باز کنید، پاها را به خارج از 45 درجه زانوها را خم کنید، به طوری که زانوی بیش از مچ پا، به موقعیت محکم که از موقعیت مکنده شروع می شود، پا سریع حرکت یک گام کوچک، بدن سپس به سمت راست حرکت می کند، اما از ابتدا تا انتها بایستی زانو را به صورت پاشنه پا، پای راست و سپس به موقعیت اولیه یک گام کوچک بازگرداند و سپس این سمت جانبی را از سمت چپ پاهائی که در 10 مرحله پیاده روی می کنند و سپس بدن پای راست را به سمت 10 پا راه می دهند.
اقدام 4: خندیدن صبح بخیر
پای خود را با عرض پهلوی خود باز کنید و یک دمبل از 5 تا 15 پوند را بر روی شانه های خود قرار دهید و کف دست خود را روی جلوی آن بگذارید.
زانوهای خود را کمی خم کنید و پای راست را بپوشانید، سپس به آرامی از مفصلهای خود خم شوید تا قسمت بالای بدن آن تقریبا موازی با زمین باشد. 5 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اصلی بازگردید. 10 دور
اقدام 5: پاکسازی پایدار
پای خود را با عرضۀ شانه های خود باز کنید و دست های خود را به طور طبیعی در هر دو طرف بدن خود بلند کنید تا زانوی راست خود را تا زمانی که ران راست شما تقریبا موازی با زمین باشد، برای 5 ثانیه، سپس به آرامی پای راست خود را به جلو بکشید تا یک شوت زدن جلو و پای چپ خود را به جلو برگردانید تا به موضع اصلی خود بازگردید. در اینجا مجموعهای از 10 تا 12 دور است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
