A seguinte ginástica de emagrecimento, pelo modelo de Hollywood altamente respeitado treinador americano JayCardiello projetado para estabilizar os quadris, coxas firmes, remover a gordura da cintura, em suma, todos os problemas que o impedem de colocar o seu jeans favorito serão resolvidos.
Essas oito ações simples queimarão sua gordura de forma mais efetiva, deixando você saudável, magro e bonito, fazendo grupos de 2 a 3 para cada movimento, três vezes por semana por não confundição. Para aumentar as queimaduras de calorias , O intervalo entre cada ação não excede 30 segundos. Esses truques simples você pode ter um abdômen plano e nádegas apertadas, vestindo jeans não é mais laborioso, fácil de obter.
Ação 1: círculo semi-sentado da perna
Sentado no chão, as pernas totalmente estendidas, a parte superior do corpo encostada de volta aos cotovelos no chão, suas mãos em uma rodada segura as nádegas em ambos os lados.
Mantenha sua parte inferior das costas espremida para o chão, centro de gravidade, levante as pernas para 45 graus. Aperte os dedos dos pés, aperte as pernas, desenhe 12 círculos no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário 12 círculos .
Ação 2: dilema das pernas alternadas
Mantenha 5 a 15 quilos de halteres em cada mão, fique de pé com a perna direita e levante sua perna esquerda a poucas centímetros atrás.
Mantenha as costas retas, incline os quadris para frente até que seu corpo esteja quase paralelo ao chão, mantenha o peso e os ombros de ambos os dumbbells retos e depois volte ao recomeço original. Tempos.
Ação 3: caminhada lateral no Squat
Fique de pé, os pés abertos para um pouco mais largo do que a largura do quadril, os pés para fora do lado de fora 45 graus dobre os joelhos, de modo que o joelho sobre o tornozelo, para uma postura de agachamento a partir da posição de agachamento, o pé esquerdo rapidamente Mova um pequeno passo, o corpo, em seguida, mude para a direita, mas do começo ao fim tem que manter os joelhos dobrados na postura de agachamento, o pé direito e, em seguida, voltar para a posição inicial de um pequeno passo e, em seguida, continuar este lado lateral do caminho para fora da esquerda Pernas andando a pé 10 degraus e, em seguida, deixou o corpo do pé direito para caminhar 10 passos.
Ação 4: Bom dia dobre
Fique de pé com os pés abertos até a largura dos ombros, segurando um haltere de 5 a 15 libras cada em seus ombros com as palmas das mãos na frente.
Mantenha seus joelhos dobrados ligeiramente e seu tronco em posição vertical, então, lentamente, dobre seus quadris até sua parte superior do corpo estar quase paralela ao chão. Segure por 5 segundos e depois volte para a posição original. Esta é uma rodada, para um total de 8 para 10 rodadas.
Ação 5: lunge de estabilidade
Fique de pé com os pés abertos na largura dos ombros com os braços, naturalmente, de cada lado do seu corpo. Levante o joelho direito até que a sua coxa direita seja quase paralela ao chão enquanto levanta os braços sobre a cabeça com a palma das mãos virada Por 5 segundos, abaixe lentamente seu pé direito para frente para formar uma lunge dianteira e sua perna esquerda para a frente para retornar à sua posição original. Aqui está uma rodada para um total de 10 a 12 rodadas.
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