체중 감량 운동의 다음 세트는 할리우드 슈퍼 매우 좋아하는 청바지가 모든 문제를 해결할 것입니다 방해 넣어, 짧은에, 그의 허리 주변의 지방을 제거, 미국 코치에게 JayCardiello 디자인, 고체 Tunxing, 회사 허벅지를 존중.
이 여덟 간단한 작업을 통해 건강하고 슬림하고 아름다운 몸 2-3을 수행하는 각 작업은 3 번 일주일에 불연속을 설정 때마다 될 수 있도록 지방을 태워하는 것이 더 효과적 일 것입니다. 칼로리 연소를 강화하기 위해 행동의 각 세트 사이되지 최대 30 초 휴식의 간격.이 간단한 약간의 트릭은 쉽게 얻을 수, 더 이상 노력하지 청바지를 입고, 당신이 평평한 복부 꽉 Tunxing을 만들 수 있습니다.
조치 1 : 세미 앉아 다리는 원
바닥에 앉아, 다리를 완전히 확장, 상반신은 팔꿈치로 땅에 기대어, 손을 둥근으로 양쪽에 엉덩이를 개최.
다리를 45도 각도로 올리고 허리를 바닥에 쥐어 짜내십시오. 다리를 조이고 발가락을 조이고 시계 방향으로 12 개의 원을 그리고 시계 반대 방향으로 12 개의 원을 그립니다. .
액션 2 : 교대 딜레마
각 손에 5-15 파운드의 아령을 잡고 오른쪽 다리를 세우고 왼쪽 다리를 몇 인치 뒤에 올리십시오.
등을 똑바로 유지하고, 몸이 땅과 거의 평행 할 때까지 엉덩이를 앞으로 기울이고 두 덤벨의 무게와 어깨를 똑바로 유지 한 다음 원래 다시 실행으로 돌아갑니다. 시간.
액션 3 : 스쿼트 사이드 워크
쪼그리고 앉은 위치로 발목 관절, 이상 무릎이.이 쪼에서 빠른 왼쪽 있도록, 엉덩이 정도의 폭보다 약간 넓게는, (45)는 외측으로 무릎을 굽힘 발을 도로 다리 서 바로 몸과 함께하지만, 구부러진 무릎을 쪼그리고 오른발을 유지하고 다음 원래 위치로 다시 작은 단계를 이동해야 처음부터 끝까지, 작은 단계를 이동하는. 다음, 왼쪽을 이런 식으로 측면을 계속 다리는 10 걸음 걷고, 오른발은 10 걸음 걷습니다.
행동 4 : 좋은 아침 굴곡
서, 각 손에 발을 어깨 너비 앞으로, 손바닥을 어깨에 5-15 파운드의 아령을 들고입니다.
무릎을 약간 구부린 상태에서 몸통을 똑바로 세운 다음, 상체가 땅과 거의 평행 할 때까지 천천히 엉덩이에서 구부리십시오 .5 초 동안 기다렸다가 원래 위치로 돌아갑니다. 이것은 총 8 ~ 10 라운드.
액션 5 : 안정성 찌르기
몸의 양측에 팔을 자연스럽게 올려 어깨 너비에 맞 춥니 다. 오른쪽 무릎이 땅과 평행 할 때까지 오른쪽 무릎을 들어 올리면서 손바닥으로 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 5 초 동안 오른쪽 발을 천천히 내려 앞으로 돌진하고, 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 원래 자세로 되돌립니다. 총 라운드는 10-12 라운드입니다.
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