減量運動の次のセット、ハリウッドのスーパーモデル非常に尊敬アメリカのコーチJayCardiello設計、固体Tunxing、しっかり太もも、腰周りの脂肪を取り除くには、短期で、お気に入りのジーンズは、すべての問題が解決されます妨げに置きます。
あなたが健康でスリムで美しいボディになるたびに2-3を行うには、各アクションは、3回の週の不連続性を設定しますように、これらの8つのシンプルなアクションは、あなたの脂肪を燃やすために、より有効であろう。カロリーの燃焼を高めるために、アクションの各セットの間に30秒の残りの部分よりも多くのではないの間隔で。これらの単純な小さなトリックは、あなたが得るのは簡単、楽もはやジーンズを着て、平らな胃とタイトなTunxingを持っていないことができます。
アクション1：準座脚の円
床に座って、脚を完全に伸ばし、上半身が地面の肘に背を向け、両手を丸くして両脇の尻を持ちます。
背中を床、重心に絞ったままにし、足を45度に上げます。足を締めながら、つま先を締め、時計回りに12個の円を描き、次に反時計回りに12個の円。
アクション2：交互の脚のジレンマ
各手に5〜15ポンドのダンベルを置き、右足で立ち、左足を数インチ後ろに持ち上げます。
背中をまっすぐに保ち、あなたの体が地面とほぼ平行になるまで腰を傾け、両方のダンベルの重さと肩をまっすぐに保ち、元のやり直しに戻ります。タイムズ。
アクション3：スクワットサイドウォーク
足関節の上に膝ように、このしゃがんだから。スクワットの位置に、足のうち45度が外側膝を曲げ、腰程度の幅よりも少し広いの足で立ち、速い左右のボディと一緒に、小さな一歩を移動するが、始めから終わりまでは、曲がった膝スクワット右足を維持し、その後、元の位置に小さなステップを移動させなければならない。そして、このよう側面を継続し、左足を10歩歩いて歩いた後、右足の足を10歩歩いて歩いた。
アクション4：おはようございます
あなたの足は、肩の幅まで開いて立って、手のひらを前面にして、肩に5〜15ポンドのダンベルをつけます。
膝を少し曲げ、胴を直立させてから、腰からゆっくり曲げ、上半身が地面とほぼ平行になるまで5秒間保持して元の位置に戻します。 10ラウンド。
アクション5：安定性ラング
身体の両脇に腕を当てて肩の幅に向かって足を立てて立てる右の腿が地面にほぼ平行になるまで右手を持ち上げ、手の平を頭に向けて腕を持ち上げながら5秒間ゆっくりと右足を前方に倒すと前方に飛び出し、左足を前方に戻して元の姿勢に戻します。ここでは合計10〜12回のラウンドがあります。
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