वजन घटाने व्यायाम के निम्नलिखित सेट, हॉलीवुड सुपर मॉडल अत्यधिक अमेरिकी कोच JayCardiello डिजाइन, ठोस Tunxing, फर्म जांघों सम्मान,,, अपनी कमर वसा को हटाने संक्षेप में अपने पसंदीदा जीन्स में बाधा किसी भी समस्याओं को हल किया जा जाएगा डाल दिया।
इन आठ सरल कार्रवाई अपने वसा को जलाने के लिए इतना है कि आप स्वस्थ और स्लिम और सुंदर शरीर हर बार 2-3 करने के लिए प्रत्येक कार्य के लिए 3 बार के एक सप्ताह के अलगाव सेट हो जाते हैं और अधिक प्रभावी हो जाएगा। क्रम कैलोरी जलने बढ़ाने के लिए में , कार्रवाइयों के प्रत्येक सेट के बीच 30 से अधिक नहीं सेकंड बाकी के अंतराल पर। इन सरल छोटे चाल आप एक फ्लैट पेट और तंग Tunxing है, प्राप्त करने के लिए आसान बना सकते हैं जींस नहीं रह सरल पहने।
कार्रवाई 1: अर्द्ध बैठे पैर परिक्रमा
मंजिल पर बैठे, पूरी तरह से पैर, ऊपरी शरीर जमीन पर कोहनी को वापस झुकाव, उसके हाथ एक गोल में दोनों पक्षों पर नितंबों पकड़ो।
अपने निचले हिस्से को मंजिल, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में निचोड़ा हुआ रखें, अपने पैरों को 45 डिग्री तक बढ़ाएं। पैर की कस करते हुए, 12 चक्रों को दक्षिणावर्त दिशा में खींचें और फिर 12 चक्र ।
एक्शन 2: वैकल्पिक द्विघात
प्रत्येक हाथ में 5 से 15 पाउंड की डंबल्स रखें, अपने दाहिने पैर से खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर को कुछ इंच के पीछे उठाएं।
पीछे की तरफ रखें, अपने कूल्हों को आगे झुकाएं, जब तक कि आपके शरीर जमीन के लगभग समानांतर न हों, दोनों डंबल्स के वजन और कंधों को सीधे रखें, और फिर मूल पुन: पर वापस जाएं। बार।
एक्शन 3: स्क्वाट साइड वॉक
खड़े हो जाओ, कूल्हे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ी अधिक चौड़ी पैर, 45 डिग्री के बाहर पैर घुटनों को मोड़ लें, ताकि टखने पर घुटने, इस बैठने की स्थिति से शुरू होने वाली बैठने की स्थिति में, बाएं पैर जल्दी से एक छोटा कदम उठाओ, शरीर फिर दाहिने ओर चले जाते हैं, लेकिन शुरुआत से अंत तक घुटनों को घूमने के लिए मुंह दबाते हुए, दाहिने पैर और फिर एक छोटे से कदम की प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाना पड़ता है और फिर बाईं तरफ के रास्ते के पार्श्व पक्ष को जारी रखें। पैर 10 चरणों पर चलने वाले पैर, और फिर 10 चरणों में चलने के लिए दाएं पैर का शरीर छोड़ दिया।
कार्रवाई 4: गुड मॉर्निंग मोड़
अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के लिए खड़े हो जाओ, अपने हथेलियों के साथ अपने कंधों पर 5 से 15 पाउंड प्रत्येक के एक डंबल को पकड़ो।
अपने घुटनों को थोड़ा मोटा रखें और धड़ ऊपरी रखें, फिर धीरे से अपने कूल्हों से मोड़ लें, जब तक कि आपके ऊपरी शरीर जमीन के लगभग समानांतर न हो। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर मूल स्थिति पर लौटें। यह एक दौर है, कुल 8 के लिए 10।
कार्रवाई 5: झपट्टा की स्थिरता
स्थायी, पैर कंधे की चौड़ाई पक्ष में खोलने के लिए, हाथ स्वाभाविक रूप से। अपने दाहिने घुटने लिफ्ट तक अपने दाहिनी जांघ लगभग, अब तक जमीन के समानांतर है, जबकि हाथों को सिर के, हाथ और का सामना करना पड़ हथेलियों अधिक की राशि जुटाई। स्थिति पकड़ो 5 सेकंड, फिर धीरे धीरे अपने दाहिने पैर नीचे रख आगे एक सामने झपट्टा के रूप में, वापस मूल रुख के लिए आगे अपने बाएँ पैर, दी जाएगी। यह एक दौर, 10-12 की कुल है।
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