Die folgenden abnehmen Gymnastik, von der Hollywood-Modell hoch angesehenen amerikanischen Trainer JayCardiello entwickelt, um die Hüften zu stabilisieren, feste Oberschenkel, entfernen Sie die Taille Fett, kurz gesagt, alle Probleme, die Sie daran hindern Ihre Lieblingsjeans wird gelöst werden.
Diese acht einfachen Aktionen werden Ihr Fett effektiver verbrennen, so dass Sie gesund, schlank und schön bleiben, Gruppen von 2 bis 3 für jede Bewegung, dreimal pro Woche wegen Nichtkontinuität machen , Das Intervall zwischen jeder Aktion 30 Sekunden nicht überschreitet.Diese einfachen Tricks können Sie einen flachen Bauch und enge Gesäß haben, tragen Jeans ist nicht mehr mühsam, leicht zu bekommen.
Aktion 1: halb sitzender Beinkreis
Auf dem Boden sitzend, die Beine ganz ausgestreckt, der Oberkörper zu den Ellenbogen auf dem Boden gelehnt, die Hände in einer Runde halten das Gesäß auf beiden Seiten.
Halten Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden, Schwerpunkt, heben Sie Ihre Beine auf 45 Grad. Ziehen Sie Ihre Zehen, während Sie die Beine anziehen, ziehen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn 12 Kreise .
Aktion 2: alternierendes Beindilemma
Halten Sie 5 bis 15 Pfund Hanteln in jeder Hand, stehen Sie mit Ihrem rechten Bein und heben Sie Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter hinter sich.
Halten Sie den Rücken gerade, neigen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist, halten Sie das Gewicht und die Schultern beider Hanteln aufrecht und kehren Sie dann zum ursprünglichen Redo zurück. Zeiten.
Aktion 3: Squat Seite gehen
Stand, Füße offen für ein wenig breiter als die Breite der Hüfte, Füße nach außen 45 Grad beugen die Knie, so dass das Knie über den Knöchel, um eine gedrungene Haltung ausgehend von der Hocke Position, den linken Fuß schnell Bewegen Sie einen kleinen Schritt, den Körper dann nach rechts bewegen, aber von Anfang bis Ende müssen die Knie gebeugt Haltung, rechten Fuß und dann zurück in die ursprüngliche Position einer kleinen Stufe zu halten und dann diese seitliche Seite des Weges aus der linken Seite Beine gehen zu Fuß 10 Schritte, und dann verließ der rechte Fuß Körper, um 10 Schritte zu gehen.
Aktion 4: Guten Morgen Biegung
Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Breite Ihrer Schultern, halten Sie eine Hantel von 5 bis 15 Pfund auf Ihren Schultern mit den Handflächen auf der Vorderseite.
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht, dann beugen Sie sich langsam von Ihren Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist Halten Sie für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück Dies ist eine Runde, für insgesamt 8 bis 10 Runden.
Aktion 5: Stabilität Ausfallschritt
Stehen Sie mit offenen Füßen auf die Breite Ihrer Schultern, wobei Ihre Arme natürlich auf Ihren Seiten sind. Heben Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr rechter Oberschenkel fast parallel zum Boden ist, während Sie Ihre Arme mit den Handflächen über den Kopf heben Für 5 Sekunden, dann senken Sie langsam Ihren rechten Fuß nach vorne, um einen Ausfallschritt zu bilden, und Ihr linkes Bein nach vorne, um in seine ursprüngliche Haltung zurückzukehren.Hier ist eine Runde für insgesamt 10 bis 12 Runden.
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