La gymnastique amincissante suivante, par le modèle hollywoodien très respecté de l'entraîneur américain JayCardiello conçu pour stabiliser les hanches, les cuisses fermes, enlever la graisse de taille, bref, tous les problèmes qui vous empêchent de mettre vos jeans préférés seront résolus.
Ces huit actions simples vont brûler votre graisse plus efficacement, vous laissant en bonne santé, mince et belle, faisant des groupes de 2 à 3 pour chaque mouvement, trois fois par semaine pour la non-concordance. , L'intervalle entre chaque action ne dépasse pas 30 secondes.Ces astuces simples, vous pouvez avoir un abdomen plat et fesses serrées, porter des jeans n'est plus laborieux, facile à obtenir.
Action 1: cercle de jambe semi-assis
Assis sur le sol, les jambes complètement étendues, le haut du corps penché vers les coudes sur le sol, ses mains dans une ronde tiennent les fesses des deux côtés.
Gardez le bas du dos pressé vers le sol, le centre de gravité, levez vos jambes à 45 degrés. Serrez les orteils, tout en serrant les jambes, dessinez 12 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire 12 cercles .
Action 2: dilemme des jambes en alternance
Tenez de 5 à 15 livres d'haltères dans chaque main, tenez-vous avec votre jambe droite et levez votre jambe gauche à quelques centimètres derrière.
Gardez le dos droit, inclinez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit presque parallèle au sol, gardez le poids et les épaules des deux haltères droits, puis revenez à la refonte originale. Les temps
Action 3: Balade latérale accroupie
Stand, les pieds ouverts à un peu plus large que la largeur de la hanche, les pieds à l'extérieur 45 degrés plier les genoux, de sorte que le genou sur la cheville, à une posture accroupie à partir de la position accroupie, le pied gauche rapidement Déplacez un petit pas, le corps se déplace ensuite vers la droite, mais du début à la fin doit garder les genoux pliés posture accroupie, pied droit, puis revenir à la position initiale d'un petit pas et ensuite continuer ce côté latéral du chemin de gauche Les jambes marchent à pied 10 étapes, puis a quitté le corps du pied droit pour marcher 10 étapes.
Action 4: Bon virage du matin
Stand avec les pieds ouverts à la largeur de vos épaules, tenant un haltère de 5 à 15 livres chacun sur vos épaules avec vos paumes sur le devant.
Gardez vos genoux légèrement pliés et le torse droit, puis pliez lentement le long de vos hanches jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol Maintenez la position initiale pendant 5 secondes, puis tournez-la pour un total de 8 à 10 tours.
Action 5: Fente de stabilité
Debout, les pieds ouverts sur la largeur de vos épaules, les bras naturellement de chaque côté du corps Levez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse droite soit presque parallèle au sol tout en levant les bras sur votre tête avec les paumes tournées Pendant 5 secondes, abaissez lentement votre pied droit vers l'avant pour former une fente vers l'avant et votre jambe gauche vers l'avant pour revenir à sa position d'origine.Voici un tour pour un total de 10 à 12 tours.
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