Hoy, les envío calistenia para el abdomen, a todos les encanta aprender abdominales, les traeré un rastro de MM genial y favorito. Vengan y únanse ~ ~ ~
Principiante
Abierto en forma de V
1. El cuerpo se sienta sobre una estera, las rodillas dobladas, las piernas juntas, las manos levantadas, el ancho de los hombros.
2. Aprieta el abdomen, ligeramente inclinado hacia atrás para mantener la posición inicial.
3. En la parte posterior ligeramente inclinada hacia la derecha, los codos estirados hacia la dirección de la alfombra.
4. Volver a la posición inicial, repita la práctica para la dirección.
Consejo de fitness:
Mantenga su cuello relajado mientras está sentado en la canción, con su lengua tocando su paladar.
En el plato
1. Mantenga una postura plana (apriete el abdomen, la espalda recta, boca abajo, las piernas rectas hacia atrás)
2. Levante las nalgas hacia arriba, extendiéndose hacia el techo Mantenga las patas traseras rectas, el abdomen apretado.
3. Sostenga durante dos minutos, vuelva al panel plano, repita la práctica 10 veces,
Haz 10 repeticiones
Swing
1. El cuerpo acostado en la colchoneta, boca arriba, abdomen apretado, ambas manos estiradas a ambos lados, ancho de hombros.
Levante las piernas, los pies rectos sobre las nalgas.
3. Mantenga la parte superior del cuerpo cerca de la colchoneta, mueva lentamente los pies 45 grados hacia la derecha.
4 Mueva lentamente los pies hacia atrás sobre las nalgas, a 45 grados hacia la izquierda.
5. Repita 10 veces.
Arrodillamiento rotativo
1. rodillas en las rodillas, parte superior del cuerpo recto, abdomen apretado.
2. Las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, los codos hacia afuera.
3. Mantenga las caderas hacia adelante sin cambios, gire el cuerpo hacia la derecha, la mano derecha sobre el talón derecho.
4. Volver a la posición inicial, cambiar de lado repetidamente practicar.
Dos vueltas repetidas.
Intermedio:
Tipo de tecla basculante
1. Hacer las planas, de puntillas, con el talón izquierdo colocado sobre el pie derecho para mantener el ritmo
2. Mantenga recta la espalda y las piernas, levante lentamente la pierna izquierda y luego mueva gradualmente la pierna izquierda hacia el exterior.
3. Vuelva al piso, repita 6 veces la práctica.
4. Repita las piernas de práctica.
Al ralentí
1 cara arriba acostada en la colchoneta, pies juntos, brazos rectos, abdomen apretado.
2. Mantenga la parte superior del cuerpo pegada a la colchoneta, los brazos estirados hacia adelante y hacia el abdomen.
3. piernas con un círculo recto pintado en el sentido de las agujas del reloj.
4 prácticas de pintura del círculo de dirección de conversión.
5. Repita 12 veces.
Estudiante superior:
Estiramiento tipo tijera
1. Comience la posición sentada en forma de V con ambas manos paralelas al piso.
2. Torsión superior hacia la derecha mientras se endereza el pie izquierdo, alfombrilla con dirección hacia el codo derecho.
3. Volver a la posición inicial, cambiar de lado repetidamente practicar.
4. Repite esta acción 16 veces.
Tableta arriba y abajo estilo
1. Mantenga la postura de la tableta.
2. Mantenga la espalda recta, el abdomen apretado, las manos arriba y abajo para lagartijas (las manos directamente debajo de los hombros, los codos doblados hacia afuera).
3. Levante lentamente ambas manos y luego baje lentamente el cuerpo.
Repetida la práctica 5 veces, el cuerpo no puede tocar el suelo durante la práctica.
Sentarse
1. Boca arriba, pies juntos, brazo colocado por encima de la cabeza.
2. Apriete el abdomen, los pies estirados en línea recta hacia la dirección del techo.
3. Lentamente separa tus pies hacia el exterior para que tus piernas tengan forma de V.
4 arriba en la espalda, brazos estirados en los dos muslos interiores.
5. Inferior hacia abajo, las piernas de vuelta al suelo.
Repita por 15 veces.
¿Cómo 'comer' la grasa del vientre?
1. grasa abdominal inferior
Día estacionado en la oficina, sentarse comer, a veces incluso el agua ocupada con el trabajo de beber demasiado tarde, por lo que mucha gente tiene problemas de estreñimiento, con el tiempo, "barriga en general", sin saberlo, corrieron Laila!
Contramedidas:
Beba mucha bacterias del ácido láctico bebidas del intestino, aumentar la ingesta de bacterias del ácido láctico y la celulosa puede mejorar problemas de estreñimiento, acelerado la actividad gastrointestinal funcional, exitoso de residuos; sal y anti-hinchazón, la ingesta excesiva de sal aumentará la actividad de almidón, y promover la absorción del cuerpo de almidón , Y la sal es un factor importante en el cuerpo causado por el agua. Quisiera agradecer ningún edema, ¡es necesario comer alimentos fuertes!
2, cintura gruesa del cubo:
Un cubo lo suficiente para hacer que su cuerpo no hay líneas en absoluto, sobre todo la culpa que codiciosos, por lo tanto, a partir de hoy comenzó a controlar el apetito.
Contramedidas:
Reduzca la velocidad de la comida y coma más alimentos para reducir la cantidad de alimentos. Cada comida mastica lentamente saboreando, puede hacer que se sienta satisfecho con antelación, pero también antes del plato principal para comer un plato de ensalada de lechuga, con el estómago lleno y sin miedo a la grasa. Comida frita, frita, grasosa, opción múltiple de método de cocción.
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