Сегодня, я настоящим посылаю живот гимнастике, все из которых любят изучать хрустит живота, принесет вам следы прохладных и любимых ММ, Приходите к нему ~ ~ ~
Начинающие:
V-образная открытая вытяжка
1. Тело сидит на коврике, колени согнуты, ноги вместе, подняты руки, ширина плеч.
2. Затяните живот, слегка наклоненный назад, чтобы сохранить исходное положение.
3. На спине слегка наклоненной вправо, локти растянуты до направления мата.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите практику для направления.
Подсказка:
Держите шею расслабленной, сидя на песне, с языком, касающимся вашего неба.
На тарелке
1. Поддерживайте плоскую осанку (подтяните живот, спину прямо, лицом вниз, ноги прямо назад)
2. Поднимите ягодицы вверх, выдвигаясь к потолку. Держите задние ноги прямо, плотно живот.
3. Держитесь в течение двух минут, вернитесь на плоскость, повторите практику 10 раз,
Сделайте 10 повторений.
свинг
1. Тело, лежащее на коврике, лицом вверх, плотный живот, обе руки вытянуты с обеих сторон, ширина плеч.
Поднимите ноги вверх, ноги прямо над ягодицами.
3. Держите верхнюю часть тела близко к коврику, медленно двигайте ногами на 45 градусов вправо.
4 медленно двигайте ногами назад выше ягодиц, на 45 градусов влево.
5. Повторите 10 раз.
На коленях
1. колени на коленях, верхняя часть тела прямая, плотный живот.
2. Руки, расположенные в задней части головы, локтем.
3. Держите бедра вперед без изменений, поверните тело вправо, правой рукой - на правую пятку.
4. Вернитесь в исходное положение, многократно измените свою сторону.
Дважды повторяется скручивание.
Промежуточные ученые:
Тип качалки
1. Сделать плоскую, на цыпочках, левую пятку, расположенную на правой ноге, чтобы не отставать
2. Держите спину и ноги прямо, медленно поднимайте левую ногу, а затем постепенно перемещайте левую ногу снаружи.
3. Вернитесь к квартире, повторите упражнение 6 раз.
4. Повторите упражнения.
на холостом ходу
1 лицом вверх на коврик, ноги вместе, руки прямые, брюшко плотно.
2. Держите верхнюю часть тела прикрепленной к коврику, руки прямо вперед, живот плотно.
3. Ножки прямые круги окрашены по часовой стрелке.
4 конверсия направление круговая живопись практика.
5. Повторите 12 раз.
Старший ученый:
Ножничный стрейч
1. Запустите V-образное сидячее положение обеими руками параллельно земле.
2. Верхнее кручение вправо, выпрямляя левую ногу, правый указательный угол.
3. Вернитесь в исходное положение, многократно измените свою сторону.
4. Повторите это действие 16 раз.
Стиль планшета вверх и вниз
1. Держите позу таблетки.
2. Держите спину прямой, плотный живот, руки вверх и вниз для отжиманий (руки прямо под плечами, локти согнуты наружу).
3. Медленно поднимите обе руки, а затем медленно опустите тело.
Повторная практика 5 раз, тело не может коснуться земли во время практики.
Сидеть песня живота
1. Лицом вверх, ноги вместе, рука, расположенная над головой.
2. Затяните живот, ноги прямо растянитесь до направления потолка.
3. Медленно отделяйте ноги от снаружи так, чтобы ваши ноги были V-образными.
4 вверх по спине, руки прямые стрейч в двух бедрах внутри.
5. Опустите вниз, ноги вернитесь на землю.
Повторите 15 раз.
Как есть живот жир?
1. Нижний брюшной жир
День и ночь, сидящие в офисе, едят сидят, а иногда работа слишком занята даже водой, чтобы пить, так много людей имеют проблемы с запорами со временем, «Общий живот» бессознательно закончился!
Решение:
Выпивайте больше молочнокислых бактерий, выпивайте кишечник, увеличивайте потребление молочнокислых бактерий и целлюлозы, можете улучшить проблемы с запорами, ускорить работу желудочно-кишечного тракта, успешно избавиться от отходов, солят против вздутия, чрезмерное потребление соли увеличит активность крахмала, стимулирует организм поглощать крахмал , И соль является важным фактором в организме, вызванным водой. Хотелось бы поблагодарить отсутствие отеков, нужно есть сильную пищу!
2, ведро толщиной талии:
Ведро, достаточное для того, чтобы вы не имели никакой фигуры, в основном обвиняете вас в жадности, начиная с сегодняшнего дня, контролировать количество пищи.
Решение:
Замедляйте пищу и едите больше еды, чтобы уменьшить количество пищи. Каждая еда жевала медленно дегустацию, вы можете заставить вас чувствовать себя удовлетворенным заранее, но также перед основным блюдом есть тарелку салата салата, как полный желудок, так и не боится жира. Пища жареная, жареная, жирная, несколько вариантов приготовления.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
