امروز، من به این ترتیب، ارسال کالبد شکم، که همه آنها دوست دارند برای یادگیری شکم شکم، شما را به ارمغان می آورد یک رگه از MM سرد و مورد علاقه، بیا پیوستن آن ~ ~ ~
مبتدی:
باز کردن کشش V شکل
1. بدن بر روی یک تشک قرار دارد، زانوها خم می شوند، پاها با هم، دست های بلند، عرض شانه.
2. شکم را بچرخانید، کمی به عقب برگردید تا موقعیت اولیه را حفظ کنید.
3. در عقب کمی به سمت راست راست، آرنج به جهت مچ پا کشیده شده است.
4. بازگشت به موقعیت اولیه، تمرین را برای مسیر تکرار کنید.
نکات تناسب اندام:
در حالی که روی ترانه نشسته باشید، گردن خود را آرام نگه دارید، زبان خود را با لمس گوش خود.
بر روی صفحه
1. حفظ موقعیت تخت (سفت کردن شکم، پشت مستقیم، صورت به پایین، پاها به راست به عقب)
2. بالابرها را به سمت بالا بالا ببرید، به سمت سقف گسترش دهید. پایهای پشت را مستقیما، شکم تنگ دهید.
3. برای دو دقیقه به عقب به صفحه تخت، 10 بار تکرار کنید،
10 تکرار انجام دهید
نوسان
1. بدن دروغ گفتن بر روی تشک، چهره به چپ، شکم تنگ، هر دو دست به طرف هر دو طرف، عرض شانه گسترش یافته است.
پاهای خود را بالا ببرید، پاهای خود را مستقیما بالای باسن قرار دهید.
3. بدن بالای بدن را به مات نگه دارید، به آرامی پاهای خود را 45 درجه به سمت راست حرکت دهید.
4 به آرامی پاهای خود را بالا بطری، در 45 درجه به سمت چپ حرکت می کند.
5. تکرار 10 بار.
زانو زدن دوار
1. زانو بر روی زانو، قسمت بالای بدن راست، شکم تنگ
2. دست در پشت سر گذاشته، آرنج را خارج می کند.
3. باسن را بدون تغییر باقی بگذارید، بدن را به سمت راست، دست راست پاشنه راست بچرخانید.
4. بازگشت به موقعیت اولیه، سمت تغییر متناوب تمرین.
دو بار پیچ و تاب تکرار می شود.
متوسط:
نوع راك
1. انجام صاف، نوک انگشت، پاشنه چپ قرار داده شده در پای راست به نگه داشتن
2. پشت و پاها را مستقیما نگه دارید، به آرامی پا را به سمت چپ بکشید، و سپس به آرامی پا را به سمت خارج حرکت دهید.
3. بازگشت به تخت، تکرار 6 بار تمرین.
4. تکرار پاها عمل.
رانندگی
1 رو به بالا دروغ گفتن بر روی تشک، پا با هم، بازوها راست، شکم تنگ.
2. قسمت فوقانی بدن را به مات برساند، بازوی راست رو به جلو را ببندید، شکم تنگ شود.
3. پاهای دایره ای راست به رنگ قرمز
4 جهت تمرین رنگ دایره تبدیل.
5. تکرار 12 بار.
محقق ارشد
کشش نوع قیچی
1. موقعیت نشسته V را با دو دست به طور موازی با زمین شروع کنید.
2. چرخش بالا به سمت راست در حالی که صاف کردن پا چپ، راست آرنج اشاره گر است.
3. بازگشت به موقعیت اولیه، تغییر طرف به طور مداوم تمرین.
4. این عمل را 16 بار تکرار کنید.
قرص بالا و پایین سبک
1. وضعیت تبلت را حفظ کنید.
2. پشت مستقیم، شکم تنگ را نگه دارید، دست ها را به بالا و پایین برای push-ups (دست به طور مستقیم در زیر شانه ها، آرنج خم به خارج).
3. به آرامی هر دو دست را بالا ببرید و سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید.
تمرین تکرار 5 بار، بدن نمی تواند زمین را در طول تمرین لمس کند.
نشستن
1. چهره بالا، پا با هم، بازو بالای سر قرار دارد.
2. شکم را تسریع کنید، پاها را به راست به سمت سقف بکشید.
3. به آرامی پاهای خود را به سمت خارج جدا کنید تا پاهای شما V شکل باشند.
4 در پشت، بازوهای مستقیما در دو ران داخل آن قرار دارند.
5. پایین پایین، پاها را به زمین برگردانید.
15 بار تکرار کنید
چگونه چربی شکم را بخوریم؟
1. کاهش چربی شکم
روز مستقر در دفتر، خوردن نشسته، گاهی اوقات با کار حتی آب مشغول به نوشیدن خیلی دیر، به طوری که بسیاری از مردم دچار مشکل یبوست، در طول زمان، "شکم به طور کلی" ندانسته زد لیلا!
مقابله:
نوشیدن مقدار زیادی از باکتری ها اسید لاکتیک نوشیدنی روده، افزایش مصرف باکتری های اسید لاکتیک و سلولز می تواند مشکلات یبوست را بهبود بخشد، شتاب فعالیت های عملکردی دستگاه گوارش، موفق کردن زباله؛ نمک و ضد نفخ، مصرف بیش از حد نمک به فعالیت نشاسته افزایش می دهد، و ترویج جذب بدن نشاسته و آب نمک از عوامل مهم در باعث می شود بدن است. برای کاهش ادم، ما باید ترک خوردن متمرکز دوستان غذا عطر و طعم!
2، کمربند ضخیم:
یک سطل تماس به اندازه کافی به بدن شما هیچ خط در همه، به طور عمده سرزنش شما حریص، بنابراین، از امروز شروع به کنترل اشتها.
مقابله:
جویدن مواد غذایی به آرامی به کاهش مصرف مواد غذایی بیش از یک نیش می زنند. اندیشیدن به آرامی مزه غذا باعث می شود که شما احساس می کنید معنای کامل قبل از آن، بلکه خوردن سالاد قبل از غذای اصلی، هر دو معده و ترس از چربی نیست. و سعی کنید به ترک مواد غذایی سرخ شده، سرخ شده، چرب، چند گزینه ای بخار پز روش پخت و پز.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
