Hoje, eu envie calentistas de abdômen, todos os quais gostam de aprender abdominais da barriga, trarão um traço de MM legal e favorito, venha juntá-lo ~ ~ ~
Iniciante:
V-shaped open-pull
1. O corpo fica sentado em uma esteira, joelhos dobrados, pernas juntas, mãos levantadas, largura dos ombros.
2. Aperte o abdômen, ligeiramente inclinado para trás para manter a posição inicial.
3. Na parte traseira ligeiramente inclinada para a direita, os cotovelos esticados na direcção do tapete.
4. Volte para a posição inicial, repita a prática para a direção.
Dica de fitness:
Mantenha seu pescoço relaxado enquanto está sentado na música, com sua língua tocando seu paladar.
No prato
1. Manter uma postura plana (apertar o abdômen, reto direto, virado para baixo, pernas diretas para trás)
2. Levante as nádegas para cima e se estenda até o teto Mantenha as pernas traseiras diretas e aperte o abdômen.
3. Segure por dois minutos, de volta ao painel plano, prática repetida 10 vezes,
Faça 10 repetições.
Swing
1. O corpo deitado na esteira, virado para cima, abdômen apertado, ambas as mãos esticadas para ambos os lados, largura dos ombros.
Levante as pernas para cima, seus pés diretos acima das nádegas.
3. Mantenha a parte superior do corpo perto da esteira, mova lentamente os pés 45 graus para a direita.
4 mova lentamente os pés para trás acima das nádegas, a 45 graus para a esquerda.
5. Repita 10 vezes.
Ajoelhamento rotativo
1. joelhos nos joelhos, parte superior do corpo direto, abdômen apertado.
2. Mãos colocadas na parte de trás da cabeça, cotovelo para fora.
3. Mantenha os quadris encaminhados sem alterações, gire o corpo para a direita, mão direita no calcanhar direito.
4. Volte para a posição inicial, mude o lado repetidamente.
Duas vezes repetidas torções.
Intermediário:
Tipo Rocker
1. Para fazer plano, ponta do pé, calcanhar esquerdo colocado no pé direito para manter-se
2. Mantenha as costas e as pernas retas, levante lentamente a perna esquerda e, em seguida, mova gradualmente a perna esquerda para o exterior.
3. De volta ao plano, repita 6 vezes a prática.
4. Repita as pernas de prática.
Marcha lenta
1 virado para cima deitado na esteira, os pés juntos, os braços retos, o abdômen apertado.
2. Mantenha a parte superior do corpo afixada na esteira, os braços esticados para a frente, o abdômen apertado.
3. pernas em círculo recto pintado no sentido horário.
4 prática de pintura de círculo de direção de conversão.
5. Repita 12 vezes.
Estudante sênior:
Estiramento de tipo tesoura
1. Comece a posição sentada em forma de V com as duas mãos paralelas ao chão.
2. Torsão superior para a direita ao alisar o pé esquerdo, o cotovelo direito apontando o tapete.
3. Volte para a posição inicial, altere o lado várias vezes.
4. Repita essa ação 16 vezes.
Tablet up and down style
1. Mantenha a postura do comprimido.
2. Mantenha as costas retas, abdômen apertado, mãos para cima e para baixo para flexões (mãos diretamente abaixo dos ombros, cotovelos dobrados para fora).
3. Levante lentamente ambas as mãos e, em seguida, abaixe lentamente o corpo.
Prática repetida 5 vezes, o corpo não pode tocar o chão durante a prática.
Sentar-se
1. Ficar de frente, pés juntos, braço colocado acima da cabeça.
2. Aperte o abdômen, os pés se estendem diretamente até a direção do teto.
3. Lentemente, separe os pés para o exterior para que suas pernas sejam em forma de V.
4 na parte de trás, braços esticados em ambas as coxas dentro.
5. Abaixe para baixo, as pernas voltam ao chão.
Repita por 15 vezes.
Como "comer" a gordura da barriga?
1. Abaixe a gordura abdominal
Dia e noite estacionados no escritório, comem sentados, e às vezes o trabalho está muito ocupado, mesmo para beber muita água, tantas pessoas têm problemas de constipação, ao longo do tempo, a "barriga geral" acabou inconscientemente!
Contramedidas:
Beba mais bactérias do ácido láctico, bebem intestino, aumentam a ingestão de bactérias do ácido lático e a celulose pode melhorar os problemas de constipação, acelerar a função gastrointestinal, livrar com sucesso os resíduos; sal anti-inchaço, ingestão excessiva de sal aumentará a atividade do amido, promove o corpo para absorver o amido E o sal é um fator importante no corpo causado pela água. Gostaria de agradecer nenhum edema, é necessário comer comida forte!
2, cintura de balde grossa:
Um balde lombar o suficiente para não fazer nenhuma figura, principalmente, culpa-lhe amor ganancioso, a partir de hoje, controle a quantidade de alimento.
Contramedidas:
Desacelere os alimentos e coma mais alimentos para reduzir a quantidade de comida. Cada refeição que mastica a degustação lenta, você pode fazer você se sentir satisfeito com antecedência, mas também antes do prato principal para comer um prato de salada de alface, tanto em estômago cheio quanto sem medo de gordura. Alimentos fritos, fritos, gordurosos, escolha múltipla de método de cozimento.
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