오늘, 나는 복부 근육 주사를 배웠고, 복부 근육 주사를 배우기를 좋아하고, 당신에게 시원하고 좋아하는 MM의 흔적을 가져올 것입니다. 함께 가자 ~ ~ ~
초급 :
V 형 오픈 - 풀
1. 몸은 매트, 무릎 구부러진 다리, 함께 손 올려, 어깨 너비에 앉는다.
2. 복부를 약간 조여 초기 자세를 유지하십시오.
3. 오른쪽에 약간 기울어 진 뒤쪽에 엘보는 매트 방향으로 늘어납니다.
4. 초기 위치로 돌아가서 방향 연습을 반복합니다.
피트니스 팁 :
혀가 입천장에 닿아 서 노래에 앉아있을 때 목을 편안하게하십시오.
접시에
1. 편평한 자세 유지 (복부 조이기, 곧게 펴기, 얼굴을 아래로, 다리를 뒤로 똑바로 조이십시오)
2. 엉덩이를 위로 들어 올리고 천장쪽으로 내립니다. 등쪽 다리는 곧게 펴고 복부를 유지합니다.
3. 2 분간 기다린 후, 다시 평평한 패널로 돌아가서 연습을 10 번 반복하고,
10 회 반복하십시오.
스윙
1. 매트에 누워있는 몸, 얼굴을 위로, 꽉 복부, 양손으로 양쪽으로 뻗은 어깨 너비.
다리를 위로 들고 발을 엉덩이 위로 똑바로 들어 올리십시오.
3. 상체를 매트에 가깝게 유지하고 천천히 오른쪽으로 45도 움직이십시오.
4 천천히 왼쪽으로 45도 각도에서 엉덩이 위로 발을 움직입니다.
5. 10 번 반복하십시오.
무릎 회전
1. 무릎에 무릎, 상체가 똑바로, 꽉 복부.
2. 머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 내미십시오.
3. 엉덩이를 앞으로 돌리지 말고 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 오른쪽 발 뒤꿈치로 돌리십시오.
4. 초기 위치로 돌아가서 연습을 반복합니다.
두 번 반복해서 비틀었다.
중급 :
로커 유형
1. 발을 편평하게하려면 발끝, 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른발에 올려 놓습니다.
2. 등 및 다리를 똑바로 유지하고 천천히 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 점차적으로 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 움직입니다.
3. 플랫으로 돌아가 6 번 연습을 반복합니다.
4. 연습 다리를 반복하십시오.
아이들링
1 얼굴을 위로 매트, 발 함께, 팔 곧게, 복부 꽉.
2. 매트에 부착 된 상체를 앞으로 똑바로 스트레칭, 복부 꽉 팔을 유지하십시오.
3. 다리는 시계 방향으로 직선으로 그려져있다.
4 변환 방향 서클 페인팅 연습.
5. 12 번 반복하십시오.
수석 학자 :
가위 유형 스트레칭
1. 두 손으로지면과 평행 한 V 자형 착석 자세를 시작하십시오.
2. 왼발을 곧게 펴고 오른쪽 팔꿈치를 가리키는 동안 오른쪽 비틀림.
3. 초기 위치로 돌아가서 측면을 반복적으로 연습합니다.
4.이 작업을 16 번 반복하십시오.
태블릿 위 아래로 스타일
1. 태블릿의 자세를 유지하십시오.
2. 등을 곧게 펴고, 복부를 단단히 잡고, 팔 굽혀 펴기를 위해 위아래로 손을 올리십시오 (어깨 바로 아래에있는 손, 팔꿈치가 바깥쪽으로 휘어진 손).
3. 천천히 양손을 들어 올린 다음 천천히 몸체를 내립니다.
연습을 5 번 반복하면 연습 중에 몸이 땅을 닿을 수 없습니다.
앉아서
1. 머리 위로 발을 올려 놓고 다리를 위로 향하게합니다.
2. 복부를 조이고, 다리를 똑바로 천장 방향으로 펴십시오.
3. 다리가 V 자형이되도록 다리를 천천히 바깥쪽으로 분리하십시오.
등을 맞댄 4 개의 위, 팔의 2 개의 허벅 다리에서 똑바로 뻗는 팔.
5. 아래로 내려 놓고, 다리를 땅으로 다시 내립니다.
15 번 반복하십시오.
배꼽 지방을 먹는 방법?
1. 하복부 지방
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