今日、私はここで、腹部の美容術を送ります。誰もが腹のクランチを学ぶのが大好きで、あなたにクールでお気に入りのMMの痕跡をもたらすでしょう。それに参加して〜〜〜
初心者：
V型オープンプル
1.体がマットに座って、膝を曲げ、足を一緒に、手を上げて、肩の幅。
2.最初の位置を維持するために背を少し傾けて腹部を締めます。
3.右側にわずかに傾斜した背中には、肘がマット方向に伸びています。
4.最初の位置に戻って、方向の練習を繰り返します。
フィットネスヒント：
あなたの舌があなたの口蓋に触れて、曲に座っている間あなたの首をリラックスさせてください。
プレート上に
1.平らな姿勢を維持する（腹部を締め、まっすぐに、顔を下に、脚をまっすぐに）
2.天井に向かって臀部を上に持ち上げて、後ろ足をまっすぐにしっかりと腹部を保持します。
3. 2分間保持し、フラットパネルに戻って、繰り返し練習を10回、
10の担当者を行います。
スイング
1.マットの上に横たわっている体は、顔を上にして、腹部を締め、両手を両側に引き伸ばし、肩の幅。
足を上げ、足を尻の上にまっすぐに持ち上げます。
3.上半身をマットの近くに置き、足をゆっくりと右に45度動かします。
4足をゆっくりと45度左に戻します。
5. 10回繰り返します。
膝を回転させるロータリー
1.膝の上の膝、上半身のまっすぐな、窮屈な腹部。
2.頭の後ろに手を置いて、肘を外します。
3.腰を元に戻し、体を右に回し、右のかかとを右に回します。
4.最初の位置に戻って、サイドを繰り返し練習します。
2回ツイストを繰り返す。
中級：
ロッカータイプ
1.フラットを行うには、つま先、右足に配置された左かかとを維持する
2.背もたれと脚をまっすぐにし、ゆっくりと左脚を持ち上げ、徐々に左脚を外側に動かします。
3.フラットに戻り、6回練習を繰り返します。
4.練習脚を繰り返します。
アイドリング
1マットの上に横たわって表向きに、足は一緒に、腕はまっすぐに、腹部はきつく。
2.上半身をマットに固定し、腕をまっすぐ伸ばし、腹部をしっかりと締めます。
3.レッグストレートの円は時計回りに描かれます。
4変換方向円塗装の練習。
5. 12回繰り返します。
上級学者：
はさみ式ストレッチ
1.地面に平行に両手でV字型の座位を開始します。
左足をまっすぐにしながら右の上のねじれ、右の肘のポインティングマット。
3.最初の位置に戻って、サイドを繰り返し練習します。
4.この操作を16回繰り返します。
タブレットの上下スタイル
1.錠剤の姿勢を保つ。
2.背中をまっすぐにしっかりと締め付け、腹部を締め、プッシュアップ（肩の真下の手、肘を外側に曲げる）のために手を上下させます。
3.ゆっくりと両手を持ち上げ、ゆっくりと体を下ろします。
5回の練習を繰り返し、練習中に身体が地面に触れることはありません。
座って
1.上を向いて、両足を合わせ、腕を頭の上に置きます。
2.腹部、足をまっすぐ伸ばし、天井の方向に引き締めます。
3.足をゆっくりと外側に分け、足がV字型になるようにします。
背中に4アップ、腕は真っ二つの太ももの中で伸ばします。
5.下に戻って、足を地面に戻します。
15回繰り返します。
腹の脂肪を「食べる」方法？
1.下腹部脂肪
オフィスで駐留の日は、遅すぎる飲むためにも、水の仕事で忙しく、時には、座って食べるので、多くの人が便秘の問題を持って、時間をかけて、「一般的な腹は」無意識ライラを走りました！
ソリューション：
乳酸菌飲料腸を飲む、乳酸菌及びセルロースの摂取量を増やす便秘の問題を改善することができ、廃棄物オフ成功した、機能性胃腸活性を加速し、塩と抗鼓腸を、塩分の過剰摂取は、デンプンの活性を増加させる、およびデンプンの身体の吸収を促進しますそして、塩水が体を引き起こす重要な要因である。浮腫を辞退するために、我々は、濃縮風味食品の友人を食べて終了する必要があります！
2、バケツ厚い腰：
今日は食欲を制御するために始めたから戻って十分なバケットは、何行がすべてで、主にそのため、あなたは貪欲責めないあなたの体を作るために。
ソリューション：
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